Геркулесова дієта для схуднення
Відео: Геркулесова дієта 7 кг
Наскільки геркулесовая дієта ефективна для схуднення? Чим корисна каша з пластівців? Що включає в меню жорсткий і м`який варіанти? Результати всього за тиждень - мінус 5-7 кг.
Всі знають, що геркулес надає неоціненну користь для організму: знижує рівень «шкідливого» холестерину, лікує захворювання серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту. У ньому багато кальцію, калію, фосфору, магнію, цинку, заліза (дізнайтеся ще в яких продуктах міститься залізо), Вітамінів групи В, РР, Е, клітковини.
Однак не всім відомо, що за допомогою цієї крупи можна позбутися зайвих кілограмів, причому досить відчутно. Пластівці мають низький глікемічний індекс - так, організм поступово і повільно засвоює вуглеводи, що входять до їх складу, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і серцевого м`яза.
Геркулес робиться з вівса, і геркулесовая каша - це каша з вівсяних пластівців. Тому всі корисні речовини, що містяться в вівсі, містяться і в геркулесовой каші. Всього 100 г каші забезпечує нас третю денної норми фосфору (читайте в яких продуктах міститься фосфор), А при відсутності цього мікроелемента організм гірше засвоює кальцій. В результаті виникають проблеми з зубами і ламкість кісток (остеопороз). Правильно приготовлену кашу без додавання цукру цілком можна вважати діабетичним і дієтичним продуктом.
Ще однією важливою перевагою дієти є можливість заміни геркулесу вівсянкою (деяким вона подобається більше). Крім цього, раціон виходить досить поживним, а це значить, що ви не будете мучитися від виснажливого голоду і зможете разом з цим схуднути на 7 кг!
Що стосується мінусів, то тут можна відзначити шкоду монохарчування (харчування одним і тим же продуктом). Під час схуднення організм не отримує інших продуктів і тому відчуває дефіцит деяких корисних речовин. Ось тому-то все монодієти розраховані на короткий термін. Дієтологи пропонують два варіанти: перший з них більш жорсткий, а другий передбачає деякі послаблення. Ознайомтеся і вирішуйте самі, який з них вам підходить, враховуючи свій стан і потреби.
Він передбачає вживання однієї геркулесовой каші протягом 7 днів і нічого більше, хіба що одне яблуко в день, починаючи з четвертого дня старту. Готуйте крупу особливим методом: залийте 2 ложки пластівців склянкою окропу (250 мл) і настоюйте 10 або 15 хвилин. Ніяких солодких напоїв - можна пити протягом дня просту воду або зелений чай без цукру. Після такої витримки можна схуднути на 7 кг.
Однак лікарі не рекомендують дотримуватися жорсткого варіанту дієти, так як вже на 3-4 день відзначається деяке погіршення самопочуття. Найчастіше гонитва за схудненням призводить жінок до виснаження і підірване здоров`я. Тому дотримуючись порад лікарів, краще провести пару розвантажувальних днів, ніж виснажувати себе протягом тижня, або використовувати більш м`який варіант.
Витримати геркулесовую дієту можна і більш щадним способом протягом тих же 7 днів. Так, можна вживати на сніданок півсклянки нежирного кефіру і 100 г геркулесу в змішаному вигляді. До обіду додайте чайну ложку меду, а ввечері зробіть живильну суміш з геркулесу (півсклянки), 1% кефіру (100 мл) і пів чайної ложки меду, плюс половина яблука. У суміш корисно додати кілька горіхів (волоські, кешью). Такий режим харчування забезпечує організм необхідними поживними речовинами і дозволяє скинути за тиждень 5 зайвих кілограм.
Однак не всім відомо, що за допомогою цієї крупи можна позбутися зайвих кілограмів, причому досить відчутно. Пластівці мають низький глікемічний індекс - так, організм поступово і повільно засвоює вуглеводи, що входять до їх складу, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і серцевого м`яза.
Геркулес робиться з вівса, і геркулесовая каша - це каша з вівсяних пластівців. Тому всі корисні речовини, що містяться в вівсі, містяться і в геркулесовой каші. Всього 100 г каші забезпечує нас третю денної норми фосфору (читайте в яких продуктах міститься фосфор), А при відсутності цього мікроелемента організм гірше засвоює кальцій. В результаті виникають проблеми з зубами і ламкість кісток (остеопороз). Правильно приготовлену кашу без додавання цукру цілком можна вважати діабетичним і дієтичним продуктом.
Ще однією важливою перевагою дієти є можливість заміни геркулесу вівсянкою (деяким вона подобається більше). Крім цього, раціон виходить досить поживним, а це значить, що ви не будете мучитися від виснажливого голоду і зможете разом з цим схуднути на 7 кг!
Що стосується мінусів, то тут можна відзначити шкоду монохарчування (харчування одним і тим же продуктом). Під час схуднення організм не отримує інших продуктів і тому відчуває дефіцит деяких корисних речовин. Ось тому-то все монодієти розраховані на короткий термін. Дієтологи пропонують два варіанти: перший з них більш жорсткий, а другий передбачає деякі послаблення. Ознайомтеся і вирішуйте самі, який з них вам підходить, враховуючи свій стан і потреби.
Варіант геркулесовой дієти №1 (жорсткий)
Він передбачає вживання однієї геркулесовой каші протягом 7 днів і нічого більше, хіба що одне яблуко в день, починаючи з четвертого дня старту. Готуйте крупу особливим методом: залийте 2 ложки пластівців склянкою окропу (250 мл) і настоюйте 10 або 15 хвилин. Ніяких солодких напоїв - можна пити протягом дня просту воду або зелений чай без цукру. Після такої витримки можна схуднути на 7 кг.
Однак лікарі не рекомендують дотримуватися жорсткого варіанту дієти, так як вже на 3-4 день відзначається деяке погіршення самопочуття. Найчастіше гонитва за схудненням призводить жінок до виснаження і підірване здоров`я. Тому дотримуючись порад лікарів, краще провести пару розвантажувальних днів, ніж виснажувати себе протягом тижня, або використовувати більш м`який варіант.
Варіант №2 (м`який)
Витримати геркулесовую дієту можна і більш щадним способом протягом тих же 7 днів. Так, можна вживати на сніданок півсклянки нежирного кефіру і 100 г геркулесу в змішаному вигляді. До обіду додайте чайну ложку меду, а ввечері зробіть живильну суміш з геркулесу (півсклянки), 1% кефіру (100 мл) і пів чайної ложки меду, плюс половина яблука. У суміш корисно додати кілька горіхів (волоські, кешью). Такий режим харчування забезпечує організм необхідними поживними речовинами і дозволяє скинути за тиждень 5 зайвих кілограм.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
