Як влаштувати розвантажувальний день правильно
Відео: Пора худнути | Розвантажувальний день
Всім відомо, що дотримуватися найсуворіші дієти вкрай важко і часом просто нестерпно. Як не крути - їжа є величезною радістю для нас. Часто ми їмо надмірно під час сильних фізичних або розумових навантажень. Додатково до всього існують свята, від яких нікуди не сховаєшся. І нам доводиться їсти, намагаючись найхитрішими і витонченими способами утримувати свою масу в нормі.
Запам`ятайте: розвантажувальний день жодним чином не має на увазі повну відмову від їжі або голодування.
Багатьом жінкам найважче дається прийняття рішення про виділення певної дня для розвантаження переевшім організму. І, звичайно ж, існує наша вічна подруга «лінь», від якої складно сховатися. Розвантажувальний день - це не подорож в пекло, яке порушить всі ваші плани і змусить просидіти вдома під замком і далеко від місць з їжею. Не бійтеся, адже це виняткова користь для вас!
Щоб влаштувати розвантажувальний день правильно і провести його ефективно, необхідно дотримуватися такі основоположні правила:
- їжте в такий день 5-6 раз, не більше, не менше;
- дотримуйтесь рекомендовану калорійність раціону, яка становить 800-1000 ккал;
- в розвантажувальні дні не соромтеся випивати 1,5-2 літра питної / мінеральної води / чаю. Не забувайте, що супи в це число не входять;
- повечеряйте легко, не навантажуючи свій організм на ніч величезною кількістю їжі;
- поспати після розвантажувального дня рекомендується довше;
- як тільки муки від голоду перейдуть в розряд нестерпних - випийте склянку нежирного кефіру.
За видами використовуваних продуктів (раціону) розвантажувальні дні поділяються на вуглеводні (овочеві, фруктові і ягідні) - білкові (м`ясні, рибні, кефірів, сирні) - жирові (сметанні, вершкові) - і комбіновані.
Відео: Розвантажувальний день на кефірі. Схуднути за день на 1 кг на розвантажувальному дні
Найлегше організмом переносяться м`ясні, сирні і сметанні розвантажувальні дні. Не забувайте, що м`ясні дні не можна влаштовувати при гіпертонії або при хворобах нирок.
Як часто влаштовувати подібні періоди? Відповідь фахівців - не більше 1 в тиждень. Винятком з цього правила є свята і торжества, після яких ніяк не обійтися без харчового відпочинку для організму. Дотримуючись подібний ритм, що не вдаючись при цьому всіляких гастрономічним надмірностей в звичайні дні, можна цілком пристойно схуднути, не вдаючись при цьому до дієт. Швидкість, з якою ви будете звільнятися від зайвих кілограмів, виявиться значно менше, ніж при інших, більш жорсткі методи, однак кінцевий результат вас порадує більше.
Відео: Дієта для схуднення. Завантажувальний день. Розвантажувальні дні. Junk day або Cheat day Бодібілдинг
Існує думка, що в якості розвантажувального дня щотижня краще вибирати якийсь певний день, зручний виключно вам. Це абсолютно вірно. Додати ефективності таких періодів допоможе регулярне зміна раціону. Спробуйте так: в перший тиждень - фруктовий, на наступному тижні - сирний і т.д.
За один розвантажувальний день ви зможете позбутися приблизно від 0,5 кг зайвої маси тіла. Багатою користю вважається регулярне очищення жіночого організму від непотрібних і шкідливих речовин. Загалом, переборіть себе і постарайтеся влаштувати ефективний розвантажувальний день найближчим часом!
