Як схуднути після пологів

Це питання, безсумнівно, тривожить кожну молоду маму. Те, що додалося за вагітність в області талії і стегон, чомусь після пологів не випарувалося ... І що тепер робити? як схуднути і стати знову стрункою берізкою? Про це розповість Donlcc.
Для схуднення існує маса способів. Жінки знають запаморочливу кількість дієт і активно їх дотримуються. Але, після пологів, потрібно піклуватися не тільки про свою фігуру. Тепер у вашому житті з`явилася дитина, а його здоров`я важливіше за все. Як же поєднати материнство і схуднення? Це нелегко, враховуючи той факт, що завдяки грудного вигодовування ви з малюком до сих пір єдине ціле. Вага малюка, навколоплідних вод і плаценти становить близько 10 кілограм. Решта - відклалося в різних місцях вашої фігури. Саме з цим надлишком вам доведеться боротися. Але, немає нічого неможливого. Головне, запастися терпінням і худнути правильно, тобто прислухатися до порад фахівців.

Порадада № 1. Щиро забажав схуднути

Так-так, саме щиро. У вас повинна бути мотивація, яка переборе будь-яке «не можу» або «не хочу». У перші кілька місяців після пологів ваш спосіб життя кардинально змінився. Турботи про малюка тепер займають увесь ваш час, його категорично не вистачає. А часом ви б віддали все, щоб в добі стало як мінімум 48 годин. Така ситуація складається у всіх молодих мам. Але! Навчіться планувати час так, щоб залишалася хвилинка і на здоровий сон, і на догляд за собою. Не лінуйтеся, якщо добре постаратися, все це обов`язково вийде.

Рада №2. Подбайте про повноцінний відпочинок

Постарайтеся, щоб ваш відпочинок був повноцінним. Зручне ліжко, душ перед сном і 7-8 годин сну - ось те, що вам потрібно. Так, малюк внесе свої корективи в цей режим, але, не дивлячись ні на що, чи не жертвуйте дорогоцінними хвилинами сну на користь домашніх справ. Справа в тому, що хронічне недосипання призводить до нервового виснаження і стресів. А подібного роду неврози порушують обмін речовин. Це і є причиною надмірної ваги.

Рада №3. годуєте грудьми

Якщо ви годуєте малюка грудьми, в перші місяці ви ніяк не зможете дозволити з`їсти зайвого. Сувора дієта, необхідна для налагодження шлуночка дитини, зробить свою справу, і вага потихеньку почне танути. Супи без засмажкою, відварене м`ясо і риба, каші і картопляне пюре, яйця і молочні продукти - все це і є здоровий раціон годуючої мами.
Єдиний порада - не намагайтеся, як раніше, є «за двох». Не хвилюйтеся, малюк отримає всі необхідні йому поживні речовини навіть, якщо ви будете їсти одну тільки кашу. Звідки? З тих жирових запасів на талії, які вам так не до душі. Природа так все продумала, і слава Богу! Годуєте грудьми довше, і зайва вага буде танути на ваших очах.

За вагітність я набрала 20 кг. Чимало, але я не хвилювалася. Мама переконала мене той факт, що при грудному вигодовуванні дитина зайве «висмокче». З пологового будинку я привезла 4-х кілограмового малюка і 9 кг жирових відкладень. Через півроку без особливих зусиль я важила стільки ж, скільки і до вагітності. Так що годуєте діток грудьми і довше!

Рада №4. Ніяких строгих дієт!

Дієтологи не радять сідати на сувору дієту при грудному вигодовуванні. Вона лише виснажує організм і завдає шкоди вашому здоров`ю. Краще їжте смачну їжу із задоволенням. Тоді у вас не буде сильного почуття голоду, і зникне необхідність постійно перекушувати.

Зазвичай строгих дієт після пологів дотримуються зірки. Актриси і моделі підраховують калорії, посилено тренуються. Але, вони обмежені умовами контрактів. Та й худнуть під наглядом професійних тренерів.

Не варто також пити сечогінні чаї для схуднення і біодобавки. Можливо, ви і втратите вагу, але як тільки припиніть їх приймати, вага повернеться. Ще потрібно бути обережною з вітамінами. Вітамінні комплекси поліпшують обмін речовин і посилюють голод.

Рада №5. Подбайте про збалансоване харчування

Для початку, скажу, що їсти потрібно не рідше 3-х разів на день. Деякі дієтологи рекомендують харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями. І ніколи не пропускайте сніданок - це найважливіший прийом їжі. Пам`ятайте, що харчування не повинно бути рясним, воно повинно бути корисним.
Що корисно для вас зараз? Будь-яка білкова їжа - м`ясо, риба, білковий омлет. Як їх готувати? Відварювати, запікати або готувати на пару. Корисними будуть і нежирні молочні продукти - кефір і сир. Важливе місце в харчуванні відведіть фруктам і овочам. Зараз потрібно налягати на капусту, солодкий перець, зелень, моркву, буряк, цибулю. Якщо вам колись робити рагу, запасіться різними сумішами заморожених овочів, вони значно заощадять ваш час. З фруктів корисними будуть цитрусові, ківі, яблука. Скажіть «Ні» сухофруктам (родзинок, куразі), бананам, будь газованій воді, особливо солодкої, різної випічці і насінню! Не зловживайте сіллю і спеціями - вони посилюють апетит. Орієнтуйтеся на норму споживання калорій для годуючих матерів - 2200-2400 калорій на добу. І ще. Пийте не менше двох літрів рідини в день.

З перших днів після пологів почніть пити трав`яний чай з кропиви і ромашки. Пити такий чайок можна протягом 2-3 тижнів вранці і ввечері. Відвар з цих трав і покращує лактацію, і виводить з організму застояну рідина, а це і сприяє схудненню.

З такого чаю потрібно починати ранок. Через 20-30 хвилин можна з`їсти кашку з вареним м`ясом або паровою рибної котлетою і яблуко. Полуднем буде стакан кефіру. На обід - суп на курячому бульйоні і тушковані овочі (рагу). І знову трав`яний або неміцний чорний чай. О 16 годині їмо білковий омлет і салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом. Знову чай. На вечерю кашка c м`ясом або звареним круто перепелиним (або курячим) яйцем. Ось приблизний раціон молодої мами. Тільки не варто з`їдати кожного блюда по максимуму. Їжте потроху і повільно, так ви насититеся без шкоди для фігури.

Рада №6. Забудьте, де знаходиться холодильник

У багатьох мам апетит після пологів залишається таким же, як під час вагітності. В такому випадку є хочеться постійно, а до холодильника притягує магнітом. І далеко не у всіх вистачає сил волі на те, щоб відмовити собі в чому-небудь смачненьке. Що робити в цьому випадку? Постарайтеся зайняти себе чим-небудь, адже, якщо зайнятий справою, про їжі не згадуєш.

Одна моя знайома, щоб не думати про їжу годинами, гуляла з донькою на вулиці, і це їй допомогло. Уже через місяць вона стала їсти менше, і позбулася «вагітного» апетиту. А інша подруга худнути початку після того, як стала фрілансером. Кожну вільну хвилинку вона присвячувала роботі, і кілограми почали просто «відлітати».

Рада №7. Рухайтеся і ще раз рухайтеся!

Рух це життя! А ще рух спалює зайві калорії. Це не означає, що потрібно відразу після пологів записуватися на фітнес. Більш того, лікарі забороняють в перший час після пологів бігати і качати прес. Зате ніхто не відміняв піші прогулянки з коляскою на свіжому повітрі. Саме це «вправа» добре підтягує м`язи ніг і стегон.
Якщо є можливість, можна періодично відвідувати басейн. Підводний масаж дуже ефективний, а робити його ви можете і самі.
Робіть вправи Кегеля, вони тренують м`язи промежини і попки. Для них не обов`язково відводити спеціальний час. Полягає комплекс цих вправ в почерговому скорочення (10 секунд) і розслабленні (10 секунд) м`язів тазового дна. Досить 5 хвилин в день і зовсім скоро ваша попка і внутрішні м`язи стегон прийдуть в норму.
Для позбавлення від головної проблеми молодих мам - живота - дуже добре підходить відомий ще з дитинства «місток», а також почергове «надування» і «втягування» живота. Через пару місяців після пологів можна качати прес і добре буде записатися на «танці живота». Ваша талія дуже швидко прийде в норму.
А ось зробити ніжки стрункими і підтягнутими допоможуть присідання. Присідати вам доведеться частенько, так що непомітно для вас і стегна, і ікри знову стануть пружними.

Є навіть спеціальні комплекси статичних вправ (калланетик) для матусь, їх можна практикувати будинку. Тільки починайте з мінімального навантаження, і поступово її підвищуйте. В іншому випадку може навіть змінитися смак молока, і не виключено, що дитина відмовиться від грудей.

Рада №8. Не очікуйте миттєвих результатів

Ви «наїдаються» зайву вагу довгих 9 місяців, а тепер очікуєте, що він зникне за 30 днів? Даремно. Так ось, не варто щоранку підхоплюватися на ваги і засмучуватися через результати. Забудьте про юнацькі дієтах, які дозволяли скинути все і відразу. Вага після пологів буде йти повільно, але вірно. І будьте до цього готові. А на репліки оточуючих про вашому зайвій вазі реагувати і зовсім не варто. Ви тепер мама, і це головне. А з такими дрібницями, як зайву вагу, ви впораєтеся легко!

Поділитися в соц мережах: