Як підготуватися до вагітності?

Якщо найближчим часом Ви плануєте стати мамою, то зараз ви повинні будете зробити все, щоб повністю підготуватися до довгоочікуваної зустрічі з маленьким чоловічком, Вашим малюком. Перед тим, як заводити дитину, жінка повинна трохи змінити своє життя в кращу сторону.

Отже, що ж повинна зробити майбутня мама, щоб якомога краще підготуватися до народження свого малюка?

1. необхідно правильно харчуватися. Якщо раніше Ви прагнули бути ближче до еталонів краси і випробували на собі найпопулярніші дієти, то зараз слід забути про них. Харчуйтеся правильно, ну і нехай Ви пополнеете, зате малюк в достатній кількості буде отримувати вітаміни і корисні вещества.Ви запитаєте: а що ж тоді є? На Вашому столі повинно бути якомога більше молочних продуктів, овочів, фруктів, цільних злаків, горіхів. Найголовніше тут - дотримуватися збалансованого, 3-х разового харчування. Не забувайте пити мультивітаміни, які Вам пропише лікар, включаючи фолієву кислоту.
2. Зверніть увагу на свою вагу. Якщо у Вас є проблеми із зайвою вагою або, навпаки, надіявся, постарайтеся досягти оптимальної ваги. Це стосується тих, хто ще не завагітнів, але дуже хоче завести дитину. Вагітним ж сідати на дієту заборонено, тому як дитина може недоотримати корисні речовини, що надалі позначиться на його здоров`ї.
   
   Однак для тих, хто тільки планує вагітність, зайва вага рекомендується знижувати поступово, так як від надмірно швидкої втрати ваги в організмі можуть виснажитися запаси корисних речовин, що стане тільки негативним фактором для Вашої майбутньої вагітності. Постарайтеся, щоб на Вашому столі було якомога менше їжі з великою кількістю жиру, і як можна більше з великим вмістом клітковини.
   
   
   
   
   Найкращим рішенням стане поєднання збалансованого харчування і фізичних навантажень. У разі якщо ви будете одночасно правильно харчуватися і займатися фізичними вправами, то зможете втратити в тиждень приблизно 450-900 грам. Такий рівень втрати ваги вважається цілком безпечним.
   
   
   
   
   Але якщо ж у Вас, навпаки, інша проблема - надіявся - то не варто ігнорувати це. За статистикою ризик викидня у жінок з недостатньою вагою істотно більше, ніж у жінок з оптимальною вагою.
3. Створіть свою програму фізичних вправ. За допомогою правильно складеної програми Ви постійно будете:
4. витривалі
5. сильні
6. гнучкі

Наші м`язи потрібно тренувати заздалегідь для того, щоб без проблем виносити вагітність, народити малюка і справлятися з щоденними клопотами по догляду за дитиною. Якщо Ви зможете бути вже «в формі» хоча б за 3 місяці до вагітності, то протягом майбутніх 9 місяців Ви зможете без праці продовжувати свій активний спосіб життя. Займіться аеробікою, бігом підтюпцем, спортивною ходьбою, плаванням і їздою на велосипеді.


7. Відмовтеся від алкоголю і куріння. Адже дослідженнями вже давно доведено, що палять і вживають алкоголь жінки завдають непоправної шкоди своїй дитині. Шкідливі звички можуть стати загрозою викидня, передчасних пологів, а також народженню недоношеної дитини. Подумайте, що здоров`я малюка зараз має бути на першому місці. Це бажано зробити не менше ніж за 3 місяці до зачаття.

Отже, тепер Ви знаєте головні правила, які будете дотримуватися і протягом вагітності. І пам`ятайте, що від Ваших дій буде залежати не тільки Ваше життя, а й життя Вашого майбутнього малюка.

Щасливої вагітності!