Як підготувати свій організм до вагітності?
Відео: Як підготувати організм до вагітності
Вагітність - це важка праця, і для того, щоб ви легше справлялися з такою "роботою" вам краще бути підготовленим до неї. Навіть якщо ви поки не плануєте вагітність, наступні поради допоможуть вам залишатися в гарній формі, і тоді ви зможете в будь-який момент бути готовими до майбутнього материнства. Ці поради також допоможуть здоровим жінкам швидше зачати і мати здорову вагітність.
Зверніть увагу на харчування
Для того щоб підвищити свою здатність до запліднення, їжте більше повільно перетравлюються вуглеводів, наприклад, каш з цілісних зерен і овочів. Уникайте перероблених вуглеводів, наприклад, білого хліба або макаронів, а також вам краще зовсім відмовитися від продуктів, що містять трансжири. Скоротіть споживання їжі, багатої насиченими жирами. Вибирайте продукти, що містять ненасичені корисні жири, наприклад, оливкова олія, рибу і авокадо. Також їжте більше рослинних білків (наприклад, горіхи, квасолю) і менше тваринних білків.
Досягніть оптимальної ваги
Підтримка здорового ваги не тільки сприяє регулярному менструального циклу, який необхідний для зачаття, але також ви будете почувати себе набагато комфортніше під час вагітності, якщо у вас не буде зайвої ваги. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, дізнайтеся більше про те, якими здоровими способами можна його скинути, включаючи правильне харчування і фізичну активність. Поговоріть з дієтологом і тренером, якщо у вас є які-небудь сумніви.
Будьте активні кожен день
Дослідження показали, що фізична активність протягом 30 хвилин щодня знижує ризик безпліддя. Включіть в свою фітнес програму різні види фізичних вправ, наприклад, кардіо і силові вправи, а також заняття, розвиваючі гнучкість тіла.
Не забувайте користуватися зубною ниткою
Це може здатися дивним, але вчені виявили зв`язок між здоров`ям порожнини рота у жінки і її плодовитістю. Зубна нитка допоможе краще чистити зуби, а значить, допоможе знизити ризик різних проблем із зубами і яснами.
Вживайте фолієву кислоту
Відео: Підготовка вагітності
Ніколи не рано почати вживати фолієву кислоту, яка допомагає уникнути вроджених вад у дітей. Для жінок старше 19 років нормою є 400 мікрограмів кислоти в день. Якщо ви вагітні або збираєтеся зачати, вам слід вживати 600 мікрограмів цього вітаміну. Під час годування дитини вам потрібно 500 мікрограмів. Арахіс, квасоля, шпинат і спаржа багаті фолієвою кислотою, проте якщо ви турбуєтеся про те, що ви вживаєте недостатньо цих продуктів, вам слід вживати мультивітаміни для вагітних, які пропише лікар. Чоловікам теж необхідна фолієва кислота для виробництва здорових сперматозоїдів.
Уникайте шкідливого пластику
Вам слід уникати зневоднення, а значить, вживати більше рідини, проте переконайтеся, що пластикова пляшка, яку ви носите з собою, не містить шкідливих хімічних добавок, на кшталт БФА. Дослідження показали, що цей хімікат впливає на здатність до запліднення і розвитку дітей. Можна також використовувати пляшки, зроблені з легкого нержавіючого металу або скла.
їжте морозиво
З`їдайте трохи жирних молочних продуктів, наприклад, сир, йогурт або морозиво. Це підвищить шанс зачати, якщо ви плануєте вагітність. Але не забувайте про те, що в усьому має бути міра. Не слід зловживати цими продуктами.
Позбавтеся від тривоги і занепокоєння
Якщо ви навчитеся позбавлятися від стресів, це принесе чимало користі вашому душевному та фізичному стану. Коли ви відчуваєте тривогу і занепокоєння, це може вплинути на ваш менструальний цикл, і ваш організм перестане виробляти яйцеклітини. Для того щоб стати більш спокійним і позбутися від стресів, ви можете зайнятися медитативними практиками, йогою, відвідати масажиста, прийняти ванну, послухати спокійну музику, знайти цікаве хобі і зайнятися спортом.
