Жіноче здоров`я: як запобігти 7 найнебезпечніших проблем
Багато жіночі недуги цілком можливо запобігти. Пропонуємо вам дізнатися про те, як це зробити, щоб жити довше і бути щасливішим. Згідно зі статистичними даними Центрів контролю і профілактики захворювань наступнимизахворюваннями страждає величезна кількість жінок. Вчені впевнені, що в більшості випадків хвороби можна запобігти, якщо вести правильний спосіб життя.
1) Серцеві захворювання
Проблеми з серцем спостерігаються не тільки у чоловіків - вони досить часто поширені і серед жінок. Щоб уникнути появи таких проблем, потрібно знати про фактори ризику і постаратися знизити їх до мінімуму.
-- Не паліть. Серце в значній мірі страждає від сигарет та інших тютюнових продуктів, а також шкоди може завдати пасивне куріння.
-- Їжте здорову їжу. Чим здоровіше у вас харчування, тим менше ризику розвитку захворювань. Нехай на вашому столі буде більше фруктів, овочів, продуктів, багатих на клітковину і ненасиченими жирними кислотами, наприклад, риба. Скоротіть споживання їжі, багатої насиченими жирами і натрієм.
-- Тримайте під контролем хронічні захворювання. Якщо у вас підвищений холестерин або високий кров`яний тиск, сам слід строго дотримуватися рекомендацій лікаря. Якщо у вас діабет, регулярно перевіряйте кров на цукор і в разі чого приймайте відповідні заходи.
-- Ведіть активний спосіб життя. Незалежно від віку ведіть активний спосіб життя, займіться тим видом фізичної активності, який вам до душі. Якщо ви і спорт - речі несумісні, намагайтеся, по крайней мере, більше рухатися: більше ходіть пішки, перестаньте користуватися ліфтом і так далі.
-- Підтримуйте здорову вагу. Якщо ви набираєте зайві кілограми, страждає ваше серце. Пам`ятайте про те, що кількість з`їдених калорій не повинне перевищувати кількість витрачених.
-- Знизьте дози алкоголю. Якщо ви вживаєте спиртне, робіть це в помірних кількостях. Велика кількість спиртного підвищує тиск і шкодить серцю.
-- Уникайте стресів. Якщо ви постійно турбуєтеся про щось, нервуєте, перебуваєте в стресі - хвороби не змусять себе довго чекати. Якщо стреси постійно переслідують вас по життю, знайдіть здорові способи їх зниження. Намагайтеся позбуватися від них і не накопичувати в собі.
2) Рак
Різні види раку вражають жінок у всьому світі, особливо небезпечний рак грудей, легенів, шкіри та кишечника. Для того щоб знизити ризик розвитку цих захворювань, скористайтеся кількома порадами:
-- Не паліть. Активне і пасивне куріння збільшує ризик розвитку раку.
-- Підтримуйте здорову вагу. Рятуючись від зайвих кілограмів і не дозволяючи їм накопичуватися, ви зможете істотно знизити ризик розвитку злоякісних пухлин.
-- Рухайтеся. Крім того, що фізична активність допоможе вам тримати в нормі вагу, спорт і рух допоможуть захиститися від деяких видів раку.
-- Їжте більше овочів і фруктів. Якщо ви будете правильно харчуватися, ви значно знизите ризик розвитку раку.
-- Захистіть шкіру від сонячних променів. Не забувайте користуватися сонцезахисними кремами, якщо виходите на вулицю в сонячний день, навіть взимку. Приймайте сонячні ванни в дуже помірних кількостях.
-- Знизьте споживання спиртного. Від кількості випитого вами алкоголю і часу регулярного вживання залежить ризик розвитку різних пухлин у грудях, печінці, нирках, кишечнику.
-- Годуєте грудьми дітей. Якщо у вас є молоко після народження дитини, обов`язково годуєте його грудьми. Цим ви принесете немало користі йому, але також зможете захиститися від раку.
-- Пам`ятайте про ранньому діагностуванні. Якщо проходити мамограми і здавати аналізи регулярно, ваш лікар зможе помітити пухлину на ранній стадії і вжити заходів.
Відео: 7 найбільш небезпечних ПЛЯЖІВ
3) Інсульт
Ви не можете контролювати такі чинники ризику, як спадковість, вік і раса. Однак деякі інші фактори ризику цілком можливо запобігти.
-- Тримайте під контролем хронічні захворювання. Якщо у вас підвищений рівень холестерину або у вас високий тиск, не забувайте регулярно звертатися до лікаря і перевіряти свій стан.
-- Не паліть. Куріння може бути одним з чинників інсульту.
-- Вибирайте правильний спосіб життя. Правильно харчуйтеся, особливо вам слід уникати продуктів харчування, багатих насиченими жирами і холестерином. Більше рухайтеся і позбудьтеся від зайвої ваги.
-- Знизьте споживання спиртного. Жінкам слід вживати алкоголь не більше 1 порції в день для того, щоб не підвищувати ризик появи інсульту.
4) Хронічні респіраторні захворювання
Жінки часто страждають від проблем з легенями, такими як бронхіт та емфізема. Ці захворювання можна запобігти наступним чином:
-- Не паліть. Куріння завдає серйозної шкоди легеням, тому не дивно, якщо у вас можуть з`явитися проблеми зі здоров`ям легких.
-- Уникайте забрудненого повітря. Знизьте до мінімуму вплив брудного повітря, особливо якщо у вас схильність до проблем з легенями. Повітря великих міст вам протипоказаний.
-- Запобігайте респіраторні інфекції. Часто мийте руки і робіть щеплення від грипу. Уникайте простуд. Невинне на перший погляд захворювання може надалі привести до більш серйозних недуг.
5) Хвороба Альцгеймера
Щоб в похилому віці у вас не розвинулося недоумство і ви зберігали тверезий розум, вам слід скористатися такими порадами:
-- Тримайте під контролем хронічні захворювання. Такі проблеми зі здоров`ям, як високий кров`яний тиск, підвищений холестерин, хвороби серця, інсульти і діабет, можуть підвищити ризик розвитку слабоумства, включаючи хворобу Альцгеймера.
-- Не паліть. Дослідження підтверджують, що куріння впливає на мозок і підвищує ризик недоумства.
-- Не нехтуйте фізичною активністю. Кожен рух має значення.
-- Підтримуйте соціальні зв`язки, тренуйте мозок. Будьте соціально активні, практикуйте розумові вправи.
6) Нещасні випадки
Відео: 7 Самих Небезпечних Дитячих Іграшок В Світі
Серед нещасних випадків зі смертельними наслідками серед жінок на першому місці стоять автомобільні аварії. Для того щоб дорога стала безпечною пристібайтеся, не перевищуйте швидкість, не ведіть машину в нетверезому або сонному стані.
7) діабет 2-го типу
При діабеті 2-го типу, дуже поширеному захворюванні, організм не може впоратися з цукром в крові. Діабет, який не тримати під контролем, призводить до проблем з серцем, зором, нервами і дає інші ускладнення. Для того, щоб запобігти появі діабету, вам слід вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, більше рухатися і не набирати зайву вагу.
