У чому важливо дотримуватися помірності?
Відео: Роль домовленостей в бізнесі. Чому важливо дотримуватися домовленостей?
Для підтримки здоров`я і ведення правильного способу життя, нам часто потрібно дотримуватися помірності. Дізнайтеся про те, в чому найважливіше стежити за помірністю, щоб запобігти різним проблеми.
алкоголь
Безліч досліджень показують, що алкоголь в невеликих дозах допомагає захистити серце і знижує ризик діабету. Інші дослідження доводять користь ресвератрола - потужного антиоксиданту, який можна знайти в червоному вині. Одне з недавніх досліджень показало, що люди похилого віку, які вживають алкоголь в помірних кількостях, довше живуть, ніж непитущі. "Не слід звинувачувати себе за те, що ви дозволяєте собі трохи випити", - говорить Джил Вайзенбергер (Jill Weisenberger), дипломований дієтолог з Віргінії. Також дослідження показали, що навіть хворим на рак грудей рекомендують пити трохи алкоголю, так як помірне вживання спиртного пов`язують зі зниженням ризику рецидиву на 30 відсотків.
Що значить помірність? Більшості жінок рекомендують вживати не більше 1 порції алкоголю в день, а чоловікам - 2 порції. Наприклад, одна пляшка пива 0,33 л - це одна порція алкоголю, тому ви можете спокійно дозволити собі її хоч кожен день, але не більше. Віддаєте перевагу вино? Тоді вам радять пити не більше одного келиха - 150 мл. Якщо ви любите мартіні, обмежтеся 50 грамами цього напою в день. Також не слід думати, що якщо ви не п`єте спиртне протягом тижня, то у вихідні можна випити всю тижневу норму за раз.
риба
Рибні продукти є відмінним джерелом протеїну і навіть краще. Жирні види риб (лосось, сардини, дліннопёрий тунець) містять омега-3 жирні кислоти, які приносять користь нашому здоров`ю: знижують ризик серцевих нападів і інсультів, зміцнюють імунітет і багато іншого. Вчені відкривають все більше корисних властивостей цих кислот. Однак риба може містити не тільки корисні, але й шкідливі речовини, наприклад, ртуть або поліхлордіфеніли, які шкодять мозку, нирках і легким.
Відео: [Бхагавад Гіта 2.10] Двоїстість
Що значить помірність? Щотижня намагайтеся їсти 2-3 страви з риби, спійманої в природних умовах, тому, що вважається, що риба, вирощена на фермах містить більше шкідливих хімікатів. Уникайте імпортних видів риб, особливо рибу-меч, тіляпія і акулу.
сіль
Сіль - важливий мінерал, який контролює рідина нашого організму і допомагає регулювати роботу серця і обмін речовин. Якщо ви споживаєте дуже мало солі, у вас можуть з`явитися м`язові судоми, швидка стомлюваність, нудота і проблеми з розумовою діяльністю. Занадто велика кількість солі дасть навантаження на серце. Сіль можна знайти у великих кількостях практично в усіх перероблених продуктах і, як це не дивно, навіть в солодких продуктах, на кшталт пончиків.
Що значить помірність? Американська Серцева Асоціація рекомендує скоротити кількість споживаної солі до 2300 міліграмів на день (приблизно 1 чайна ложка). Гіпертоніки, люди середнього та похилого віку повинні вживати щонайменше 1500 міліграмів на день. Найкращим способом скоротити кількість споживаної солі - це уникати перероблених продуктів. Іноді сіль можна замінити іншими спеціями, які також непогано будуть поєднуватися з вашими стравами: кмин, орегано або естрагон.
кофеїн
Дослідження пов`язують помірна кількість споживаного кофеїну зі зниженням ризику діабету 2-го типу, раку шийки матки і навіть хвороби Альцгеймера. Більш того, кава і чай багаті антиоксидантами, які знижують ризик інсульту. Недавні дослідження, результати яких опубліковані в журналі Journal of Investigative Dermatology, показали, що кофеїн також допомагає боротися з шкідливим впливом сонячних променів. Однак вчені також не перестають повторювати, що великі дози кофеїну можуть привести до появи кісти в грудях, мігрені і безсонні.
Що значить помірність? Для більшості людей нормою вважається 200-300 міліграмів кофеїну в день, тобто не більше 2 чашок кави.
цукор
Невелике солодка страва не принесе шкоди. Однак цукор міститься у великій кількості продуктів, що мають низьку поживну цінність. Це означає, що ви вживаєте зайві калорії, що збільшує ризик появи зайвої ваги і діабету 2-го типу.
Що значить помірність? Американська Серцева Асоціація радить вживати щодня не більше 100 ккал, які містить цукор: не більше 6 чайних ложок. Це в доповненні до того цукру, який міститься в інших продуктах, наприклад, у фруктах і молочних продуктах. Також вам слід постійно читати етикетки продуктів, які ви збираєтеся купувати, на утримання в них цукру. Подивіться на вміст вуглеводів. Якщо цукор становить половину цієї кількості, то вам слід відмовитися від цього продукту.
Мобільні телефони
Сьогодні мобільними телефонами користуються практично всі, за винятком маленьких дітей і деяких літніх людей. Чутки про те, що мобільний зв`язок шкодить здоров`ю, продовжують з`являтися повсюдно. У журналі Journal of Clinical Oncology з`явилася інформація про те, що радіочастотні хвилі, які виділяють мобільники, пов`язані з підвищеним ризиком появи пухлин мозку. Хоча деякі інші дослідники заперечують це, варто задуматися.
Що значить помірність? В цілому, чим менше ви говорите по мобільному телефону, тим менше ви опромінювали, повідомили слідчі з Каліфорнійського Університету а Лос-Анджелесі, які вивчали радіацію мобільників. Якщо ваша розмова зазвичай триває більше 2 хвилин, вам слід використовувати спеціальні навушники і пристрій "blue-tooth", що допоможе скоротити шкідливий вплив в 1000 разів! Якщо у вас слабкий сигнал, краще не дзвоніть. В даному випадку випромінювання буде сильніше.
Телебачення і Інтернет
Сьогодні практично кожен з нас проводить величезну кількість часу перед екраном телевізора або монітора комп`ютера. В результаті, наше спілкування з живими людьми значно скоротилося. Соціальна взаємодія позитивно позначається на нашому настрої і здоров`я, а надто багато часу перед комп`ютером або монітором, навпаки, шкодить.
Що значить помірність? Якщо ваша робота тісно пов`язана з комп`ютером, постарайтеся хоча б, прийшовши додому, не користуватися ним і не дивитися телевізор. Під час прийому їжі краще вимкнути всі прилади. А також не включати їх перед сном, тому, що вони можуть викликати безсоння.
Фізична активність
Всім відомо, що фізична активність допомагає знизити тиск, запобігти появі діабету 2-го типу і деяких видів раку, допомагає підтримувати здорову вагу і покращує настрій. Однак занадто великі фізичні навантаження, навпаки, може призвести до травмування і пошкодити імунній системі.
Що значить помірність? Намагайтеся рухатися хоча б 30 хвилин в день, це можуть бути заняття спортом або просто ходьба швидким кроком. Фахівці радять включати різні види фізичної активності: кардіо навантаження, силові вправи і розтяжку.
Відео: пересаджувати ПОЛУНИЦЮ-ДУЖЕ ХОРОШИЙ СПОСІБ !!!
сонячне опромінення
Сонячне світло допомагає вашому організму виробляти вітамін Д, який може захистити від раку грудей, розсіяного склерозу і раку кишечника. Однак тривале перебування на сонці призводить до появи раку шкіри.
Що значить помірність? Важливо захищатися від сонця, незважаючи на користь вітаміну Д. Наносьте на обличчя і тіло сонцезахисний крем з рівнем захисту 30 і не проводите занадто багато часу на пляжі під відкритим сонцем.
