7 Способів захистити зір
Їжте темну листову зелень
"Шпинат, капуста, і інші овочі насиченого зеленого кольору містять лютеїн і зеаксантин, два каротиноида, які знижують ризик розвитку катаракти і дегенерації жовтої плями сітківки", - говорить Емілі Бедрик (Emily Bedrick), доцент кафедри офтальмології при очного центру Emory Eye Center при університеті медицини в Атланті. Намагайтеся двічі на день є такі продукти, наприклад, додайте трохи шпинату в обідній салат, і невелика кількість брокколі з`їдайте на вечерю.
запасайтеся антиоксидантами
Вживання таких продуктів, як ягоди, апельсини, сливи, вишня зводять до мінімуму шкідливий вплив вільних радикалів, які виробляє довкілля (наприклад, сонячне світло і забруднена атмосфера) і які сприяють розвитку катаракти, ущільнень на сітківці і дегенерації жовтої плями. Ці продукти також слід вживати не менше двох разів на день.
Відео: ЯК ЗАХИСТИТИ СВОЇ ОЧІ, сидячи ДОВГО ЗА КОМП`ЮТЕРОМ
приймайте полівітаміни
Численні дослідження показали, що добавки з антиоксидантними вітамінами С і Е, бета-каротином і мінералами міддю і цинком сповільнюють прогресування розширеної макулярної дегенерації у пацієнтів, що знаходяться в групі ризику. А в нещодавно опублікованій статті в Archives of Internal Medicine йдеться про те, що в цьому також допоможуть вітаміни В6, В12 і фолієва кислота.
Відео: БАЧИТЕ ОСТАННЄ ЧИСЛО? 7 Відео тестів для перевірки зору
Інші дослідження також показують, що вітаміни перешкоджають розвитку катаракти. "Вживання полівітамінів і мінералів кожен день є хорошою профілактикою", - говорить Бедрик.
Вживайте Омега - 3 жирні кислоти
Будь напевно чув про те, що дані жирні кислоти дуже корисні для серця, але отримані в результаті досліджень дані свідчать про те, що омега - 3 жирні кислоти, що містяться в деяких видах риб, таких, як, наприклад, в лососі, палтусі, тунці, захищають слізну плівку очі, тим самим, оберігаючи їх від сухості. Деякі експерти навіть вважають, що ці кислоти можуть запобігти розвитку катаракти. Так розповідає про омега - 3 Рут Вільямс (Ruth D. Williams), представник американської академії офтальмології (American Academy of Ophthalmology).
Намагайтеся вживати продукти, що містять ці кислоти двічі, або навіть тричі на тиждень. Альтернативою може послужити щоденне вживання добавок з вмістом омега - 3 кислот. Крім того, важливо скоротити кількість споживаного червоного м`яса, яке збільшує ризик розвитку макулярної дегенерації.
Помаранчеві овочі - ваше спасіння
У моркві, гарбузі і в інших помаранчевих овочах міститься бета-каротин, каротиноид, які сприяє збереженню здоров`я очей.
Носіть сонцезахисні окуляри
Ультрафіолетове випромінювання - це один з головних винуватців розвитку катаракти, ущільнень на сітківці і дегенерації жовтої плями. "Дійсно, хороша УФ-захист перешкоджає розвитку катаракти", - говорить Джилл Корі (Jill Koury), доцент кафедри офтальмології при очному центрі університету Дьюка в Даремі (штат Північна Кароліна).
Відео: Як захистити зір, працюючи за комп`ютером
Це означає, що вкрай важливо, перебуваючи на вулиці носити окуляри з темними скельцями, які в змозі забезпечити 100-відсотковий захист від ультрафіолетових променів. Корі також радить своїм пацієнтам носити капелюх. "Будь-які окуляри пропускають кілька світла через бічні і верхні частини, в результаті відображення, світло потрапляє прямо в очі і на щоки, тому, вибираючи капелюх, зупиніться на тій, чиї краю, як мінімум, закривають обличчя на 4 дюйма", - говорить вона.
Підвищіть свій пульс
Деякі дослідження показали, що заняття аеробікою можуть зменшити тиск всередині ока, тим самим, знижуючи ризик розвитку глаукоми. Налаштуйтеся на три півгодинні «тренування» в тиждень, неважливо чи то ходьба, біг підтюпцем, або ж заняття в тренажерному залі.
