5 П`ять кращих продуктів для зору
Ми всі чули про те, як корисно їсти моркву для поліпшення зору, а що ще можна включити в своє меню, щоб зберегти здоров`я очей і зменшити ризик різних очних захворювань?
Для того, що щоб ваші очі були здоровими, варто слідувати всім тим радам, які зазвичай дають для підтримки здорового серця, тобто контролювати свою вагу, кров`яний тиск і рівень холестерину, скоротити споживання насичених жирів і збільшити споживання антиоксидантів.
Відео: 10 найбільш КРАЩИХ ПРОДУКТІВ для ЗРОСТАННЯ м`язів
Ось продукти найбільш багаті вітамінами та іншими поживними речовинами, які знижують ризик виникнення очних захворювань і поліпшують зір.
ягоди
Відео: Топ-10 найкорисніших продуктів харчування для здоров`я
Серед найкращих джерел антиоксидантів, ягоди грають важливу роль в зниженні ризику виникнення раку, серцево-судинних захворювань і хвороби Альцгеймера.
Дослідження також виявили, що антиоксиданти в ягодах знижують ризик розвитку макулярної дегенерації, катаракти та інших захворювань очей. Вибирайте полуницю, чорницю або малину як солодкої закуски і простого десерту.
морква
Можливо найвідоміший продукт для підтримки здоров`я очей, морква очолює багато списки завдяки вітаміну А, який бореться з хворобами. Вітамін А допомагає запобігти курячу сліпоту і має найважливіше значення для здоров`я сітківки. Вона також знижує ризик розвитку катаракти і макулярної дегенерації.
Також як і морква, інші продукти оранжевого кольору, такі як солодка картопля, манго, мускусна диня і абрикоси постачають нас оптимальним рівнем вітаміну А.
пісна яловичина
Відео: Найкращі продукти для збереження зору
Нежирна яловичина є прекрасним джерелом цинку, мінералу, який допомагає вашому організму поглинати антиоксиданти і боротися з хворобами. Дослідження виявили зв`язок між прийомом цинку і здоров`ям очей, особливо здоров`ям сітківки.
Використовуйте нежирні шматки яловичини, щоб зменшити загальну кількість насичених жирів в харчуванні. Також, щоб збільшити споживання цинку, їжте сир, йогурт, свинину, індичку, і збагачені зернові.
сьомга
Жирні кислоти Омега-3 як ті, що містяться в жирній рибі, відіграють ключову роль у підтримці здорової сітківки, знижуючи також ризик макулярної дегенерації. Задайтесь метою з`їдати, принаймні, дві порції жирної риби в тиждень.
Вибирайте сьомгу, форель, макрель, сардини або оселедець. Дикий лосось також є багатим джерелом ніацину, який знижує ризик катаракти.
Відео: Топ 5 продуктів GOSH Cosmetics. Огляд косметики Гош
мигдаль
Інший антиоксидант, який важливий в догляді за зором, вітамін Е, можна отримати з горіхів, манго, брокколі і масел, таких як масло зародків пшениці, соняшникова олія, кукурудзяна олія та соєве масло.
Вітамін Е запобігає і затримує розвиток катаракти. Щоб поповнити свій організм цим вітаміном, їжте горіхи в якості закуски або готуйте овочі із застосуванням корисних масел.
