Продукти, корисні для зору

Які продукти корисні для зору? Які основні компоненти потрібні, щоб добре бачити? Чим загрожує брак вітамінів в організмі для здоров`я очей? На всі ці питання ви зможете отримати відповіді в нашій статті.

Як відомо, людина 80% інформації отримує через очі. Це один з основних необхідних для життя органів, який забезпечує нормальне існування в навколишньому світі. Технічний прогрес розвивається з великою швидкістю, і вчені створюють все більше нової техніки, завдяки якій ми можемо бути просвітлені в будь-якій сфері. Але, на жаль, більшість з них дуже негативно діють на наші очі. Часто причиною порушення зору є шкідливі звички, які в цілому отруюють весь організм. Крім того, з віком очі схильні до різних захворювань і не своєчасне лікування може призвести навіть до повної втрати зору.

Для того щоб ваш орган зору працював без збоїв дуже важливо не тільки регулярно обстежуватися у фахівця, але і стежити за тим, щоб організм отримував всі необхідні корисні речовини. Адже завдяки правильному харчуванню ви не тільки будете мати красиву фігуру, але і поліпшите роботу всіх систем.

Основні компоненти для здоров`я очей

Очі - це найбільш вразливий людський орган, оскільки він дуже слабо захищений. Тому необхідно не тільки берегти їх від травм, але регулярно вживати продукти, які зможуть зберегти здоров`я наших очей. Для цього організм повинен отримувати такі основні вітаміни і елементи:

жирні кислоти (риба, спеції, рослинні масла);
амінокислоти (молочні продукти, крупи, овочі);
каротиноїди (продукти з вмістом великої кількості рослинних жирів);
вітамін Е (капуста різних видів, зелень, морська риба);
вітамін А і вітамін С;
хром (Продукти з вмістом крохмалю).

Всі ці речовини важливі для профілактики таких захворювань очей як глаукома, катаракта, короткозорість і т. Д. Вживаючи продукти з їх вмістом, ви зможете зберегти свій зір на довгі роки. Для більш детального знання того, які продукти потрібно їсти, щоб добре бачити, давайте розглянемо їх основні групи, і як вони впливають на гостроту зору.

Продукти для зору

Фрукти та ягоди дуже корисні не тільки для зору, але і для всього організму. Основні з них, які допоможуть зберегти гостроту зору це ківі, банани, апельсини, абрикоси. Також з ягід потрібно вживати чорницю, горобину, обліпиху і шипшина (лідер вітаміну C). Вони містять багато вітаміну С і А, які звільняють організм від вільних радикалів, що згубно впливають на людину. Недолік цих вітамінів призводить до передчасного старіння організму, а значить, погіршується зір. Тому, просто необхідно включити в свій раціон ці корисні продукти.
Овочі. З овочів для очей необхідно їсти буряк, картоплю, моркву. Добре на зору діє морквяний сік, який потрібно приймати щодня натще. Також потрібно вживати капусту різних видів, особливо броколі, брюссельську і цвітну. Крім вітаміну Е, вони містять лютеїн, який береже кришталики очей від катаракти.
риба - це найбагатше джерело жирних кислот омега 3. Вони допомагають правильно функціонувати всьому організму, в тому числі зорового органу. Вживаючи такі сорти риби як лосось, форель, тунець і оселедець, ви зможете мати відмінний зір незалежно на віку.
Цибулю і часник - це найбільш корисні рослини із сімейства цибулевих. Адже, крім того, що вони зміцнюють організм, захищаючи його від шкідливих зовнішніх факторів, вони містять макроелемент сірку. Ця речовина впливає на здорове зростання тканин. Тому, вживання цих продуктів вбереже очі від запалень, таких як кон`юнктивіт і дистрофічні захворювання очей.
Чорний шоколад позитивно впливає на очі, оскільки він зміцнює їх оболонку. Основний компонент шоколаду - це флавоноїди. Завдяки своєму рослинному походженню ці речовини мають сильний антиоксидантний ефект. Але вживати шоколадні вироби потрібно з обережністю, адже неякісний продукт може негативно позначитися на вашому здоров`ї. Надмірне вживання солодощів може призвести до алергічного кон`юнктивіту, тому уважно читайте склад таких продуктів.
бобові - це відмінне джерело вітамінів для здоров`я очей. Серед них особливе місце займає соя, спаржа, квасоля, горох. Це також величезне джерело вітаміну А, який захищає очі від шкідливого впливу зовнішніх факторів.
Зелень. шпинат, петрушка, салат містять багато лютеїну, який попереджає розвиток катаракти. Зелень можна їсти сирий, наприклад, в салатах, оскільки в сирому вигляді зберігається більше вітамінів. При бажанні її можна додавати в будь-які страви, до тушкованим стравам з овочів, до м`яса і т. Д. Для профілактики захворювань зорового нерва лікарі рекомендують щодня вживати сік петрушки по 1 ч л.
Яйця. Через високий вміст білка вони сприяють поліпшенню зору, а також попереджають розвиток катаракти. Для цього в свій раціон потрібно обов`язково ввести цей продукт, норма якого повинна бути 3 4 шт. в тиждень.
рослинні жири дуже добре допомагають при втомі очей. Вони зміцнюють очні судини, що є профілактикою дистрофії сітківки. Перш за все, джерелом таких жирів є різні види горіхів: волоські, мигдаль, фундук і т. Д. Чемпіоном по корисного складу рослинних жирів є авокадо. Він позитивно впливає на роботу всіх органів і систем, оскільки в його складі багато вуглеводів, що важливі для підтримки хорошого зору.
Молочні продукти завдяки великому вмісту кальцію просто необхідні для нормальної роботи організму. Вживаючи їх, він отримує речовина бета-каротин, що зміцнює оболонку очей і попереджає розвиток далекозорості і короткозорості. Їсти потрібно молочні, і кисломолочні вироби: молоко, йогурт, кефір, ряжанка, сир і т. Д.

Для здорового функціонування організму людини потрібно пам`ятати про те, що йому необхідні вітаміни. Правильне харчування, яке включає в себе вживання натуральних продуктів, дозволяє йому правильно функціонувати, а також це є профілактикою багатьох захворювань. Якщо ви бажаєте надовго зберегти свій зір, то повинні знати про основні продукти, які сприяють цьому. Вживайте їх для хорошого зору, комбінуйте на свій смак і готуйте корисні страви.

Відео про продукти для зору містять вітаміни, корисні для очей при короткозорості, міопії, астигматизмі: