Як повернути собі молодість за допомогою харчування
Чи відчуваєте себе втомленим, болючим і постійно щось забуваєте? Чи не списуйте все відразу на свій вік. Деякі фізичні та розумові зміни є неминучою частиною старіння, але те, що ми їмо або не їмо, може прискорити ці процеси, зістарити нас завчасно. Причина проста. Ми часто споживаємо перероблені продукти, перенасичені калоріями і бідні поживними речовинами, що і може призвести до симптомів, які ми пов`язуємо зі старінням. Спробуйте змінити своє харчування, щоб відчути себе молодше.
1. У вас недолік енергії
Відео: Харчування для краси і молодості. Доступно і без крайнощів
Вам потрібно: вітамін В12
Цей вітамін міститься тільки в продуктах тваринного походження, і він допомагає регулювати обмін речовин і вироблення енергії. Також він підтримує здоров`я мозку і нервової системи. Втома є класичною ознакою дефіциту вітаміну В12, який виникає у людей, які мало їдять тваринних білків. Споживання великої кількості антацидів - ліків від печії також може привести до дефіциту вітаміну В12, так як вони впливають на всмоктування цього вітаміну. Якщо ви їсте мало або взагалі не їсте м`ясо і молочні продукти, висипаєтеся і фізично активні, є велика ймовірність того, що нестача енергії пов`язаний саме з дефіцитом вітаміну В12.
Рішення: з`їдайте дві порції молочних продуктів в день, таких як молоко або йогурт і близько 100 г нежирного м`яса або риби. Добрими джерелами вітаміну В12 є морепродукти, такі як риба, устриці, мідії, а також нежирна яловичина і свинина, курка і збагачені зернові продукти. Якщо ви приймаєте вітамінні добавки, то вам потрібно від 500 до 1000 мікрограмів вітаміну В12, щоб підтримувати його оптимальний рівень.
2. У вас болять суглоби
Відео: Смирнов: невідомі факти про старіння - як повернути молодість, остеопрактіка, остеопатія, масаж
Вам потрібно: марганець і мідь
Так як марганець і мідь важливі для підтримки суглобового хряща і гнучкості, в більшості випадків прийом цих поживних речовин може повернути назад пошкодження суглобів і усунути біль. Наше тіло має здатність самовідновлюватися при правильній підтримці. Якщо біль у суглобах чи не викликана більш серйозними порушеннями, такими як ревматоїдні хвороби, то вам допоможе правильна дієта.
Рішення: Горіхи, яловичина і шпинат є хорошими джерелами цих поживних речовин, але можливо ви не зможете з`їдати достатню кількість міді і марганцю і тому можете приймати 2 мг міді та 5 мг марганцю у вигляді вітамінної добавки.
3. Ви стаєте забудькуваті
Відео: Як повернути молодість очам (2016)
Вам потрібно: Ненасичені жирні кислоти Омега-3
Ці жирні кислоти є частиною будівельних матеріалів мозку. Якщо ви не отримуєте достатньо цих речовин зі свого харчування, то структура мозку ставати слабкою, і страждає робота мозку, включаючи пам`ять. Але важливо не тільки кількість жирних кислот Омега-3, але і баланс між жирними кислотами Омега-3 і Омега-6. У нашому харчуванні присутня велика кількість Омега-6, в основному через оброблених продуктів. Чим більше Омега-6 ви з`їдаєте, тим більше Омега-3 вам потрібно, щоб врівноважити рівень.
Рішення: В першу чергу вам потрібно скоротити споживання оброблених і очищених продуктів і додавати більше оливкової олії в їжу. Раз в тиждень варто їсти сьомгу, оселедець або сардини. додавайте 2 столові ложки лляного насіння в зернові страви, каші або напої або прикрашайте салат 1 столовою ложкою волоських горіхів 5 разів на тиждень. Також можете з`їдати по 9-12 штук мигдалю 4 рази на тиждень.
Щоб заповнити недолік Омега-3 можна приймати добавку з 2000мг риб`ячого жиру.
4. У вас піднімається тиск
Вам потрібно: калій
Недолік калію в харчуванні збільшує негативний вплив надмірного споживання солі. Більшість продуктів містять додаткову кількість натрію, але не калію, і якщо ви звикли харчуватися їжею з упаковок, то ризик підвищується ще більше. Коли ваші нирки намагаються вивести сіль, ви втрачаєте ще більше калію. Цей дисбаланс пошкоджує кровоносні судини і підвищує тиск. Перевірка у доктора може прояснити ситуацію з роботою серцево-судинної системи. Поліпшення харчування, як правило, допомагає справлятися з цією проблемою.
Рішення: зменшіть споживання солі, з`їдаючи не більше 1500 мг в день, і їжте від 7-9 порцій овочів і фруктів щодня. Вітамінні добавки калію можуть призвести до аритмії і інших проблем, і тому фахівці рекомендують дотримуватися правильного харчування, щоб уникнути цих побічних ефектів.
