Дівчина демонструє рельєфний пресДізнайтеся, як харчуватися, щоб позбутися від жирових відкладень в області живота і зробити його ідеально плоским. Як скласти меню для підтримки ваги в нормі.
Більшість дівчат хочуть знайти одну корисну і при цьому ефективну дієту, яка допоможе швидко зробити живіт плоским і скинути зайву вагу. Так, саме швидко, адже досить часто зустрічаються випадки, коли привести себе в форму потрібно за лічені дні. Але не варто сподіватися, що тільки одна дієта допоможе впоратися з таким непростим завданням.
Постійне використання швидких експрес-дієт, які мають на увазі вживання обмеженої кількості калорій, як правило, дає лише тимчасовий результат. І в разі повернення до звичного харчування, знову з`являються і зайві кілограми. Щоб отримати худий і ідеально плоский живіт, доведеться гарненько попрацювати.
Ефективна і дієва дієта для живота, має на увазі не просто проведення коригування звичного харчування, але і не можна забувати про регулярні заняття спортом, які допоможуть прискорити процес схуднення. Жодна, навіть найкраща сучасна дієта, не дасть бажаний результат без фізичних навантажень.
Коли потрібно дотримуватися дієти для схуднення живота?
Медики стверджують, що тіло жінки містить певний відсоток додаткового жиру, необхідного для забезпечення повноцінного гормонального обміну та роботи репродуктивної системи. Як правило, ці жирові відкладення з`являються в області сідниць, стегон, і звичайно, на животі. Дуже сильно погіршує ситуацію той факт, що у жінок природою не передбачений твердий прес і для його отримання доведеться гарненько попрацювати.
Але не завжди наявність жирового прошарку в області живота виглядає негарно - НЕ рельєфний і м`який животик також може виглядати дуже привабливо. Але, коли відбувається накопичення занадто великої кількості жирових відкладень, це може негативно позначитися не тільки на зовнішньому вигляді, але і значно знизити самооцінку жінки. В цьому випадку представницям прекрасної статі варто задуматися про спеціальну дієту, яка допомагає позбутися саме від тих жирових відкладень, які з`являються в області живота.
Поява округлого животика може відбуватися не тільки у повних, але і струнких людей. Якщо живіт почав помітно випирати у досить худого людини, потрібно не просто підібрати правильну дієту для живота, а й звернутися за консультацією до лікаря.
Причини появи жирових відкладень в області живота
Як правило, жирові відкладення в цьому районі з`являються в результаті ведення сидячого способу життя, неправильного харчування і зловживання шкідливими, жирними і калорійними продуктами, нестачі в раціоні клітковини і білка.
В результаті відбувається порушення правильного процесу обміну речовин в організмі, саме тому в області живота починається активне скупчення жирових відкладень. Через відсутність необхідного навантаження косі м`язи живота стають слабкими і в`ялими, втрачають тонус і силу.
Велику роль відіграє і часте перебування в стресових ситуаціях - відбувається сильне емоційне перевтома, в результаті чого з`являється відчуття постійної втоми. Тому людський організм починає у великій кількості виробляти кортизол. Даний гормон викликає практично непереборне бажання з`їсти щось солодке, а накопичені шкідливі калорії зберігаються саме в області живота.
Якщо організм активно і у великій кількості виробляє кортизол, починає дуже швидко рости живіт і невдовзі стає помітним. Такий симптом може бути першою ознакою розвитку синдрому Кушинга. Тому потрібно не тільки дотримуватися спеціальних дієт і проконсультуватися з лікарем, але і при необхідності почати своєчасне лікування.
Найчастіше від такої проблеми страждають жінки, які нещодавно народили дитину. Справа в тому, що під час вагітності м`язи і шкіра в області живота сильно розтягуються, і починається інтенсивне накопичення жирових відкладень. Але такий же ефект з`являється і в результаті занадто частого використання різноманітних строгих дієт і голодовок для схуднення живота.
Перед початком боротьби з округлим животиком, спочатку потрібно постаратися точно встановити причину, яка привела до такого неприємного наслідку. Щоб швидко виправити ситуацію і знову отримати підтягнутий животик, потрібно використовувати не тільки спеціальні дієти, але і не забувати про користь регулярних фізичних навантажень, завдяки чому процес схуднення буде відбуватися набагато швидше.
«Інсуліновий живіт»: що робити?
Якщо протягом деякого часу дотримується швидка дієта, при якій використовується велика кількість фруктів з овочами, складовими більшу частину раціону, округлий животик може не йти. У фітнесі це явище носить назву «інсуліновий живіт».
Намагаючись вгамувати сильний голод фруктами, особливо тими, в складі яких знаходиться велика кількість цукру, підшлункова залоза починає працювати більш активно і в кров надходить більша кількість інсуліну, що не відповідають реальній завантаженні організму. В результаті починається збільшення підшкірного жирового прошарку в області живота і стегон.
В цьому випадку позбутися від округлого живота можна буде за допомогою контролю інсуліну. З цією метою необхідно дотримуватися спеціальної дієти для живота, в основі меню якої будуть знаходитися продукти з низьким глікемічним індексом.
Меню можна скласти і самостійно, але для цього знадобиться використовувати спеціальну таблицю глікемічного індексу продуктів. Але можна використовувати і один з розроблених планів харчування - наприклад, дієту Ковалькова або Монтіньяка.
Білкова дієта для схуднення живота
Однією з найбільш ефективних і швидких дієт для схуднення живота є молочна. І це не дивно, адже саме білок сприяє прискореному розщепленню жирових відкладень.
Білок забезпечує швидке насичення організму, дуже повільно переробляється, завдяки чому запобігається вироблення зайвого інсуліну. Але головною перевагою білкових дієт є те, що після схуднення отриманий результат протримається досить довго, звичайно, якщо не їсти кожен день кілограмами тістечок і цукерок.
Така дієта дуже корисна, щоб схуднення відбувалося не тільки в прискореному темпі, але і було правильним. Для цього необхідно регулярно виконувати прості фізичні навантаження, так як в результаті постійного вживання білка, м`язи починають міцніти і рости, запобігає їх виснаження.
Серед дієт, розроблених для схуднення живота, найбільш ефективною вважається хімічна, яку становив Усама хамло. Дана методики розрахована на людей, що мають діабетичне і переддіабетичного стан, адже саме при таких недугах починається прискорене утворення жирових відкладень в області живота (абдомінальний жир).
При дотриманні хімічної дієти в раціоні знаходиться велика кількість білка і мінімальне число вуглеводів. Ця методика правильно збалансована і сприяє поліпшенню процесу метаболізму, завдяки чому починається правильний витрата жирових запасів.
Головні правила для схуднення живота
Підбирається дієта для схуднення живота строго в індивідуальному порядку, з урахуванням особливостей власного організму. Однак, щоб не тільки зберегти отриманий результат, а й провести оздоровчий курс для всього організму, професійні лікарі-дієтологи радять дотримуватися кількох простих, але важливих правил:
Потрібно харчуватися дрібно - протягом дня може бути до 6 прийомів їжі, але порції обов`язково маленькі, не більше 200 м
Важливо стежити, щоб в організм надходила необхідна кількість білка, бажано, щоб він був тваринного походження. Тому в раціоні має перебувати нежирний сорт м`яса (наприклад, яловичина або курка), різноманітні морепродукти (дуже корисні для організму креветки), сир і курячі яйця.
Швидкі дієти, які пропонують всього за тиждень позбутися від 10 кг зайвої ваги, дуже небезпечні для здоров`я, так як в раціоні відсутні корисні речовини, необхідні для повноцінної роботи організму. Щоб підтримувати власне здоров`я, потрібно не менше одного разу на день вживати продукти, які містять велику кількість цінних жирних кислот. Ці кислоти є в оливковій і льняному маслі, морській рибі і мигдалі. Дані речовини допомагають позбутися навіть від старих жирових відкладень.
Щоб отриманий результат зберегти якомога довше, на сніданок рекомендується готувати корисні каші. У їх складі знаходиться велика кількість якісної клітковини, яка має здатність прекрасно утримувати воду, стимулюється засвоєння їжі, а також процес її перетравлення, запобігає здуття живота і скупчення газів в кишечнику. Але важливо, щоб зерна були невідшліфованих, провареними або цільними. Перед тим, як починати готувати кашу, на ніч потрібно замочити крупу, завдяки чому відбувається активізація процесів ферментації. В результаті відбувається вивільнення і початок прискорення різноманітних корисних речовин.
Потрібно щодня їсти по кілька порцій овочів і фруктів. У їх складі знаходиться цінна клітковина, що забезпечує почуття тривалого насичення. А м`якоть сповнена цінних вітамінів і мікроелементів, необхідних для забезпечення повноцінного функціонування всього організму. Однак потрібно бути дуже обережними саме з сирими овочами, адже за умови їх вживання у великій кількості, є ризик появи сильного метеоризму.
Дієта для схуднення живота буде найбільш ефективною в тому випадку, якщо під час неї пити багато рідини (бажано, щоб це була проста вода). Протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів води, але тільки не газованої. Рідина сприяє підвищенню якості освіти крові і лімфи, завдяки чому відбувається поліпшення процесу обміну речовин, ефективно очищається кишечник і з клітин в прискореному темпі виводяться продукти розпаду.
Якщо поставлена мета, позбутися від живота, необхідно стежити, щоб в раціоні не були присутні продукти, які провокують підвищену активність кишкових мікробів. До їх числа належить виноград, яблука, незбиране молоко, капуста, боби.
Щоб дієта для схуднення живота виявилася найбільш ефективною, потрібно намагатися уникати:
солодких газованих напоїв і магазинних соків (в їх складі знаходиться велика кількість цукру);
різноманітних підсолоджувачів;
цукерок і інших солодощів;
продуктів, у складі яких знаходиться сода;
алкогольних напоїв;
продуктів, які містять гідрогенізовані жири і транс-жири.
Список продуктів, які допоможуть схуднути в області живота, необхідно підбирати в індивідуальному порядку, з урахуванням особливостей власного організму і наявними потребами. Якщо, з`явилося відчуття, що після вживання певних продуктів, з`являється почуття здуття, необхідно постаратися їх повністю видалити зі свого раціону.
Як правильно худнути? Як швидко прибрати жир на животі і боках, дивіться в цьому відеоролику:
Дізнайтеся, як харчуватися, щоб позбутися від жирових відкладень в області живота і зробити його ідеально плоским. Як скласти меню для підтримки ваги в нормі.
