Як повернути плоский живіт після пологів
Народження дитини для будь-якої панянки - один з найголовніших і пам`ятних моментів життя. Заради цього жінки на цілих дев`ять місяців відмовляються від каблуків і шампанського, активних занять спортом і улюбленій позиції сну на животі, при цьому відчуваючи всі принади токсикозу і поступово спостерігаючи, з якою швидкістю збільшуються цифри на вагах. І ось довгоочікуваний момент - ви тримаєте на руках крихітне диво, але разом з бажанням бути хорошою матір`ю у вас з`являється ще одна мрія - залишатися привабливою і жіночною панянкою, яка змушує обернутися слідом в найкращому сенсі цього слова.
Зберегти дівочі дородові форми вдається далеко не всім жінкам. Адже під час перебування малюка в утробі ваш організм перестаіваться таким чином, щоб крихітці було в ньому комфортно і безпечно. Це має на увазі накопичення жирового прошарку, зокрема, в області живота, яка покликана оберігати плід від зовнішніх факторів. У процесі пологів разом з появою малюка зайві сантиметри талії не пропадають, і для їх зникнення буде потрібно якийсь час і зусилля.
Дорогі жінки, якщо ваш живіт разом з розтягнутою шкірою звисає над брюками, засмучуватися не варто: величезне бажання і віра в результат разом з нашими порадами допоможуть повернути вашому животі допологову витонченість і привабливість.
шейпінг
Заняття шейпінгом проводяться в спортивних клубах групами по кілька осіб під керівництвом інструктора.
Крім того, з огляду на факт, що заняття відбуваються в групі, ви отримаєте додаткове спілкування, і, можливо, заведете нових друзів, а це допоможе вам відволіктися від домашніх турбот і позбутися від симптомів післяпологової депресії.
Вправи будинку: підйом тазу
- Дотримуючись цієї поради, лежачи на спині, зігніть ноги в колінах.
- Підніміть таз вгору, при цьому напружуючи черевні м`язи.
- Порахуйте до десяти, і поверніться в первинну позицію.
- Такі підходи необхідно виконувати по 10 разів.
Вправи будинку: підйом плечей
- Ця вправа також робиться лежачи на спині.
- При цьому необхідно зігнути ноги в колінах, а руки схрестити на грудях.
- Працюючи м`язами живота, підніміть плечі вгору максимально близько до колін і поверніться у вихідне положення.
- Такий прийом слід повторювати 20 разів, при цьому стежити, щоб працювала група м`язів саме живота, а не спини.
Трохи терпіння, і ви знову зможете хвалитися пружним животом.
Вправи будинку: підйом спини
- Початкове положення: лежачи на спині руки схрестіть на грудях, ноги покладіть на стілець.
- Зробіть вдих, підніміть спину вгору, на піковому скорочення м`язів видихніть повітря і поверніться в первинне положення.
- Для першого заняття буде досить 2 підходи по 15 разів, кожен наступний день кількість разів необхідно збільшувати.
Ця вправа відмінно зміцнює м`язи живота, а також сприяє спалюванню жиру в черевній частині тіла. Таким чином, результат не змусить себе чекати.
Вправи будинку: статика
Прекрасний спосіб зміцнити всю групу черевних м`язів, і, в підсумку - придбати бажаний плоский живіт.
- Початкове положення - лежачи на животі, Сопро на передпліччя, так, щоб руки були під прямим кутом до підлоги.
- Коліна і живіт не повинні стосуватися підлоги-вагу вашого тіла повинен триматися на носочках і зігнутих руках.
- Зафіксуйте цю позицію і утримуйте її близько 30 секунд, кожен день збільшуючи кількість часу фіксації.
контроль харчування
Слід запам`ятати одне просте правило: вживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Це допоможе вам не тільки домогтися, але і зберегти гарне доглянуте тіло.
Обмежуйте себе в тваринних жирах і складних вуглеводах, замість цього віддайте перевагу білковій їжі, вживайте більше свіжих овочів, фруктів, води.
Також слід урізати розмір порцій їжі одночасно збільшивши кількість разів харчування.
Грудне годування
Це природний спосіб схуднути не тільки в області живота, а й усім тілом, так як на вироблення молока з організму годуючої мами витрачається близько 800 калорій в день.
Таким чином, не виснажуючи себе тренуваннями, ви практично непомітно приходите в бажану форму. Відбувається це не так швидко, як хотілося б, але це точно бонус в боротьбі за повернення фігури.
Тому, якщо виникла ідея відлучати дитину від грудей, подумайте ще раз, адже грудне вигодовування йде вам обом на користь.
легкий масаж
Щоб мрія придбати ідеальний животик після пологів стала реальністю, не відмовляйте собі в легкому масажі.
плавання
Походи в басейн шалено корисні не тільки під час вагітності, але і після неї, особливо для жінок, яким робили кесарів розтин.
Піші прогулянки
Вірним радою буде підкреслити нескінченну користь піших прогулянок. Божевільне різноманітність побутової техніки, яка допомагає у догляді за дитиною, має свій мінус - вона ніяк не сприяє схудненню.
Таким чином, як мінімум раз в день робіть прогулянки в парку пішки разом зі своїм чадом, це відмінно позначиться на вашій фігурі і здоров`я немовляти.
