Харчування при вагітності
Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ..
Коли дізнаєтеся, що у вас скоро буде дитина, вам однозначно доведеться переглянути ваш підхід до складання меню на день зокрема і до системи харчування в цілому. Звичайно ж, усвідомлення відповідальності за свою дитину не завжди приходить відразу. Але важливо розуміти, що всі необхідні калорії, вітаміни, мікроелементи крихітний зростаючий організм отримує тільки від вас.Далеко не секрет, що для того, щоб бути красивими, здоровими, квітучими потрібно добре і правильно харчуватися. Тоді чому багато хто з нас вважають за краще сніданок, що складається з чашечки кави, обід, перехоплений в найближчому фаст-фуді і шикарний, повноцінний, а, головне, щільна вечеря? Коли ви дізнаєтеся, що у вас скоро буде дитина, вам однозначно доведеться переглянути ваш підхід до складання меню на день зокрема і до системи харчування в цілому.
Звичайно ж, усвідомлення відповідальності за свою дитину не завжди приходить відразу. Важливо розуміти, що всі необхідні калорії, вітаміни, макро- і мікроелементи крихітний зростаючий організм отримує тільки від вас. І дуже добре, якщо ви ще до вагітності збалансовано харчувалися. Якщо ж ні, не турбуйтеся, психологи стверджують, що для вироблення звички необхідний всього 21 день, погодьтеся, не такий вже великий термін для отримання довгострокової інвестиції в здоров`я вашого малюка і себе коханої.
Основний принцип харчування при вагітності - є часто, невеликими порціями. Лікарі рекомендують у першу половину вагітності харчуватися чотириразове. При цьому потрібно дотримуватися регулярність прийому їжі в одні і ті ж години, а також правильний розподіл калорійності їжі. Так, снідати перший раз потрібно в 7-8 ранку, на цей прийом їжі має припадати близько 30% енергоцінності добового споживання. На другий сніданок (11-12 годин) - 15%, обід (14-15 годин) охоплює 40%, вечеряти бажано в 18-19, споживаючи 10% від загальної калорійності їжі. Відсутні 5% заповнить стакан кефіру перед сном.
Починаючи з середини другого триместру, рекомендується перейти на п`яти-шестиразове харчування. Це обумовлено тим, що зростаючий дитина займає багато місця і чинить тиск на шлунок і кишечник, провокуючи печію та інші неприємні явища. Дробове харчування дозволить зменшити негативні ефекти, а також забезпечить кращу перистальтику шлунково-кишкового тракту.
Природно, розпорядок прийому їжі - річ суто індивідуальна. Однак варто пам`ятати, що продукти, досить довго перетравлюються (крупи, риба, м`ясо), слід вживати в першій половині дня, а на вечерю залишати молочно-рослинну їжу. Причому вечеряти рекомендується хоча б за 2-2,5 години до сну.
Одним з важливих показників успішного перебігу вагітності є плавна, але постійна надбавка у вазі. Не випадково при кожному прийомі лікар буде вимірювати цей параметр, адже надмірно стрімкий набір ваги або, навпаки, занадто повільний може заздалегідь попередити розвиток аномальних ситуацій.
За рахунок чого йде додатковий набір ваги? Дослідження показали, що близько 5% загальної збільшення у вазі припадає на плаценту (в середньому 680 г) і не менше 6% - на навколоплідної рідини (орієнтовно 900 г). Крім цього, під час вагітності як мінімум на 50% збільшується об`єм циркулюючої крові, що в перекладі на додаткову вагу становить 1,6 кг. Також у вагітної жінки відкладається природний додаткове джерело енергії - жирові накопичення, складові від 3 до 5 кг. Додайте сюди такі моменти, як збільшилися молочні залози (близько 900 г), приріст матки (близько 1130 г) і, звичайно ж, вага самої дитини (в середньому 3400 р), і ви отримаєте середньостатистичну надбавку в 12 кг.
Хочеться відзначити зрослу тенденцію свідомого обмеження збільшення у вазі у майбутніх мам, пов`язану з острахом «втратити форму». Читачкам Мірсоветов слід пам`ятати, що своєчасне недоотримання поживних речовин загрожує різними вадами розвитку малюка, схильністю до захворювань і навіть перериванням вагітності.
Головне правило при складанні меню вагітної жінки - це дотримання збалансованого надходження в організм основних поживних речовин. Білок - основний будівельний матеріал організму майбутньої дитини. А це означає, що під час вагітності його надходження стоїть не тільки забезпечити постійно, але і значно збільшити. Потрібно вживати білок і тваринного (м`ясо, субпродукти, риба, яйця, продукти на основі молока), і рослинного походження (зернові, бобові, насіння і горіхи, різні соєві продукти, брокколі, зелений горох).
Щоб білок нормально засвоювався, організму необхідно багато енергії, яку забезпечують вуглеводи. Якщо ж вуглеводної їжі вживається мало, то навіть при достатньому вживанні білка, ви можете виявити явну білкову недостатність. Джерело вуглеводів є:
Для здоров`я майбутньої мами і малюка не викликає сумніву важливість вживання вітамінів. Багато мам самостійно приймають рішення про прийом спеціальних препаратів, хоча з таким питанням поспішати не можна і обов`язково потрібно обговорити його з лікарем. Запам`ятайте: якщо харчування збалансовано і в організм надходить необхідна кількість поживних речовин з різноманітних джерел, то вживання штучних добавок недоцільно, бо надлишок вітамінів також поганий, як і недолік.
Щоб дитина народилася міцним і здоровим, необхідно забезпечити регулярне надходження мінералів і макроелементів. Так, наприклад, вагітним потрібно регулярно вживати продукти, багаті кальцієм (молоко, кисломолочні продукти, мигдаль, нежирні сири). Ще один важливий елемент - залізо, потреба в якому постійно збільшується і досягає свого апогею в останні місяці вагітності. Щоб уникнути анемічного стану, включіть в своє меню яловичу печінку, томатний сік, ліверну ковбасу, боби, телятину, чорнослив. Важливий внесок в освіту і розвиток скелета, різних органів і внутрішніх систем плода несе цинк. Джерелами цього мінералу є продукти тваринного походження: теляча печінка, варена яловичина, баранина, варені креветки, окунь, нежирний йогурт, вівсянка.
Хочеться відзначити ще кілька загальних правил рекомендаційного характеру. Наприклад, постарайтеся забути про такі способи обробки продуктів як жарка, соління, копчення, а перевагу віддайте запіканню, гасіння, приготування страв в пароварці. Не варто вживати і консервовані продукти, дозволяється використання лише тих, які призначені для дитячого харчування. Звертаю увагу читачок Donlcc, що необхідно пити достатню кількість рідини, це виведе зайву сіль з організму, а також допоможе налагодити роботу кишечника. Причому рідина потрібно пити невеликими порціями, щоб не створювати зайвого навантаження на нирки. В ідеалі це мінеральна вода без газу або фреш. Не зловживайте міцними чаями, кавою, газованими напоями. Побільше їжте необроблених продуктів з шкіркою - свіжих овочів і фруктів, ягід, причому бажано, щоб це були продукти вашого регіону.
Пам`ятайте, що дуже багато залежить, від того, що знаходиться у вашій тарілці, і нехай ця думка стане для вас захисним бар`єром на шляху гастрономічних спокус.
Режим харчування вагітної жінки
Звичайно ж, усвідомлення відповідальності за свою дитину не завжди приходить відразу. Важливо розуміти, що всі необхідні калорії, вітаміни, макро- і мікроелементи крихітний зростаючий організм отримує тільки від вас. І дуже добре, якщо ви ще до вагітності збалансовано харчувалися. Якщо ж ні, не турбуйтеся, психологи стверджують, що для вироблення звички необхідний всього 21 день, погодьтеся, не такий вже великий термін для отримання довгострокової інвестиції в здоров`я вашого малюка і себе коханої. Основний принцип харчування при вагітності - є часто, невеликими порціями. Лікарі рекомендують у першу половину вагітності харчуватися чотириразове. При цьому потрібно дотримуватися регулярність прийому їжі в одні і ті ж години, а також правильний розподіл калорійності їжі. Так, снідати перший раз потрібно в 7-8 ранку, на цей прийом їжі має припадати близько 30% енергоцінності добового споживання. На другий сніданок (11-12 годин) - 15%, обід (14-15 годин) охоплює 40%, вечеряти бажано в 18-19, споживаючи 10% від загальної калорійності їжі. Відсутні 5% заповнить стакан кефіру перед сном.
Починаючи з середини другого триместру, рекомендується перейти на п`яти-шестиразове харчування. Це обумовлено тим, що зростаючий дитина займає багато місця і чинить тиск на шлунок і кишечник, провокуючи печію та інші неприємні явища. Дробове харчування дозволить зменшити негативні ефекти, а також забезпечить кращу перистальтику шлунково-кишкового тракту.
Природно, розпорядок прийому їжі - річ суто індивідуальна. Однак варто пам`ятати, що продукти, досить довго перетравлюються (крупи, риба, м`ясо), слід вживати в першій половині дня, а на вечерю залишати молочно-рослинну їжу. Причому вечеряти рекомендується хоча б за 2-2,5 години до сну.
Збільшення у вазі
Одним з важливих показників успішного перебігу вагітності є плавна, але постійна надбавка у вазі. Не випадково при кожному прийомі лікар буде вимірювати цей параметр, адже надмірно стрімкий набір ваги або, навпаки, занадто повільний може заздалегідь попередити розвиток аномальних ситуацій.За рахунок чого йде додатковий набір ваги? Дослідження показали, що близько 5% загальної збільшення у вазі припадає на плаценту (в середньому 680 г) і не менше 6% - на навколоплідної рідини (орієнтовно 900 г). Крім цього, під час вагітності як мінімум на 50% збільшується об`єм циркулюючої крові, що в перекладі на додаткову вагу становить 1,6 кг. Також у вагітної жінки відкладається природний додаткове джерело енергії - жирові накопичення, складові від 3 до 5 кг. Додайте сюди такі моменти, як збільшилися молочні залози (близько 900 г), приріст матки (близько 1130 г) і, звичайно ж, вага самої дитини (в середньому 3400 р), і ви отримаєте середньостатистичну надбавку в 12 кг.
Хочеться відзначити зрослу тенденцію свідомого обмеження збільшення у вазі у майбутніх мам, пов`язану з острахом «втратити форму». Читачкам Мірсоветов слід пам`ятати, що своєчасне недоотримання поживних речовин загрожує різними вадами розвитку малюка, схильністю до захворювань і навіть перериванням вагітності.
Раціон майбутньої мами - на які продукти робити упор
Головне правило при складанні меню вагітної жінки - це дотримання збалансованого надходження в організм основних поживних речовин. Білок - основний будівельний матеріал організму майбутньої дитини. А це означає, що під час вагітності його надходження стоїть не тільки забезпечити постійно, але і значно збільшити. Потрібно вживати білок і тваринного (м`ясо, субпродукти, риба, яйця, продукти на основі молока), і рослинного походження (зернові, бобові, насіння і горіхи, різні соєві продукти, брокколі, зелений горох). Щоб білок нормально засвоювався, організму необхідно багато енергії, яку забезпечують вуглеводи. Якщо ж вуглеводної їжі вживається мало, то навіть при достатньому вживанні білка, ви можете виявити явну білкову недостатність. Джерело вуглеводів є:
- хліб з висівками, пророслими зернами пшениці, з цільного зерна, макаронні вироби-
- всі овочі в сирому вигляді, кукурудза, брюссельська і кочення капуста, картопля, шпинат, пастернак-
- зерно: гречка, ячмінь, темний рис, пшениця (проросла і дроблена), вівсяні хлопья-
- фрукти: груші, яблука, різноманітні ягоди, інжир, персики, чорнослив, виноград, гарбуз, ізюм-
- фруктові напої-
- мед, глюкоза.
Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних
Дуже бажано під час вагітності обмежити вживання солодких кондитерських виробів, замінивши їх медом, фруктозою ісухофруктами. Поповнюйте свій раціон різноманітними жирами, які виконують захисну функцію і необхідними для повноцінного формування мозку дитини. Так, 2 рази на тиждень вживайте морську і океанічну рибу, в решту часу використовуйте для приготування їжі і в якості заправки до салатів рослинні масла (кукурудзяна, оливкова, соняшникова), їжте різні горіхи та насіння.Для здоров`я майбутньої мами і малюка не викликає сумніву важливість вживання вітамінів. Багато мам самостійно приймають рішення про прийом спеціальних препаратів, хоча з таким питанням поспішати не можна і обов`язково потрібно обговорити його з лікарем. Запам`ятайте: якщо харчування збалансовано і в організм надходить необхідна кількість поживних речовин з різноманітних джерел, то вживання штучних добавок недоцільно, бо надлишок вітамінів також поганий, як і недолік.
Щоб дитина народилася міцним і здоровим, необхідно забезпечити регулярне надходження мінералів і макроелементів. Так, наприклад, вагітним потрібно регулярно вживати продукти, багаті кальцієм (молоко, кисломолочні продукти, мигдаль, нежирні сири). Ще один важливий елемент - залізо, потреба в якому постійно збільшується і досягає свого апогею в останні місяці вагітності. Щоб уникнути анемічного стану, включіть в своє меню яловичу печінку, томатний сік, ліверну ковбасу, боби, телятину, чорнослив. Важливий внесок в освіту і розвиток скелета, різних органів і внутрішніх систем плода несе цинк. Джерелами цього мінералу є продукти тваринного походження: теляча печінка, варена яловичина, баранина, варені креветки, окунь, нежирний йогурт, вівсянка.
Хочеться відзначити ще кілька загальних правил рекомендаційного характеру. Наприклад, постарайтеся забути про такі способи обробки продуктів як жарка, соління, копчення, а перевагу віддайте запіканню, гасіння, приготування страв в пароварці. Не варто вживати і консервовані продукти, дозволяється використання лише тих, які призначені для дитячого харчування. Звертаю увагу читачок Donlcc, що необхідно пити достатню кількість рідини, це виведе зайву сіль з організму, а також допоможе налагодити роботу кишечника. Причому рідина потрібно пити невеликими порціями, щоб не створювати зайвого навантаження на нирки. В ідеалі це мінеральна вода без газу або фреш. Не зловживайте міцними чаями, кавою, газованими напоями. Побільше їжте необроблених продуктів з шкіркою - свіжих овочів і фруктів, ягід, причому бажано, щоб це були продукти вашого регіону.
Пам`ятайте, що дуже багато залежить, від того, що знаходиться у вашій тарілці, і нехай ця думка стане для вас захисним бар`єром на шляху гастрономічних спокус.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
