Програма харчування для спортсменів

У будь-якій дієті харчування має бути дробовим, і спортивна дієта не є винятком. Протягом доби атлет повинен харчуватися мінімум п`ять разів. Ось приблизний раціон, що складається з найцінніших для організму атлета продуктів:

• 8.25. Яйця - 4 або 5 шт, картопля - 1 шт, овочі і чорний хліб.
• 10.55. Філе курки - 250 грам, чорний хліб, рис та овочі.
• 13.55. Червона риба - 250 грам, гречка.
• 16.55. Яловичина (пісна свинина або індичка) - 200 грам, овочі і макарони.
• 19.55. Сир нежирний - 250 грам, молоко (йогурт, кефір).
• 22.55. Куряче філе - 150 грам, овочевий салат і чорний хліб.

Наведена вище програма є приблизною. Головним тут є навіть не список продуктів, які можна помітити більш звичною їжею, а часовий інтервал між прийомом їжі. Він повинен становити від 2 до 2,5 годин. Якщо говорити про продукти, то необхідно обмежити споживання напівфабрикатів (сосиски, ковбаса і т.п.). Вони не сприяють набору маси, і можуть зробити її неякісною.

Програма харчування для атлетів повинна складатися з продуктів, багатих білковими сполуками. У разі, коли метаболізм високий, і жир в тілі не накопичується, то в раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті, як білками, так і вуглеводами. Якщо ж надмірна вага має місце бути, то кількість вуглеводів варто обмежити, і використовувати в їжу продукти, що мають високий глікемічний індекс. Це можуть бути яйця, філе птиці, крупи, овочі, знежирений сир і т.п.

Харчові добавки для спортсменів

Чи необхідні харчові добавки в раціоні спортсмена? При відповіді на це питання, відразу варто сказати, що оптимальним джерелом необхідних організму поживних речовин є продукти.




Звичайно, ніхто не буде говорити, що білкові добавки при правильному використанні можуть завдати шкоди організму, але вони повинні бути використані лише в якості додаткового джерела корисних речовин. А ось які добавки будуть максимально ефективні, слід дивитися в кожному конкретному випадку.

Якщо атлетові необхідно скинути зайву вагу, то вельми корисною стане білкова суміш (сироватковий протеїн). Приймати добавки можна в той момент, коли це найбільш зручно самому атлетові. Наприклад, якщо не виходить прийняти їжу відповідно до розкладу, то суміш виявиться досить до речі. Також при надмірній вазі не варто використовувати добавки, що містять вуглеводи.



А ось коли подібних проблем немає, можна сміливо використовувати вуглеводні-білкову суміш. В її складі міститься близько 20% білкових з`єднань, а решта припадає на вуглеводи. Однією порцією такої добавки можна замінити повноцінний прийом їжі.

прийом вітамінів

Чи потрібні вітаміни? Тут відповідь буде однозначною - прийом вітамінів обов`язковий! Вони дуже важливі для нормального обміну речовин, і відмовлятися від їх прийому не можна. Багато атлетів припускають, що вітаміни слід вживати лише навесні, проте це не так. Сучасні реалії такі, що прийом вітамінів повинен здійснюватися протягом всього року.

Не менш важливі для організму атлета і амінокислоти. Завдяки цим речовинам в організмі синтезується природний білок, необхідний для росту м`язів. Найбільша кількість амінокислот міститься в яйцях, м`ясі і молоці.

Як можна помітити, організму потрібно різноманітна, а головне, натуральна їжа. Жодна, навіть найкраща добавка, не замінить природні продукти. Не слід забувати і про вітаміни, так само життєво важливих для організму.

Відео про спортивне харчування:





Увага, тільки СЬОГОДНІ!