Як харчуватися під час вагітності
Здоров`я малюка, мабуть, найголовніше в житті будь-яких батьків. Дуже важливо дбати про благополучний стан організму крихти ще до її появи на світ, а саме - з перших днів вагітності. Саме зараз стане як ніколи актуальним здоровий спосіб життя.
Дорогі майбутні матусі! Якщо вам здається, що дотримання найпростіших правил в раціоні - це болісно, повірте, з моменту пологів і на період грудного вигодовування у вас буде найсуворіша дієта, і переважна більшість продуктів, які ви можете в необмежених кількостях вживати протягом всієї вагітності, при годуванні дитини грудьми будуть строго заборонені. Тому, насолоджуємося цим райським періодом і сміливо беремо курс на правильне харчування!
Перший триместр вагітності
Рідко можна зустріти жінку, яка під час виношування малюка не мала незвичайних пристрастей в їжі. Таким чином дитинка дає сигнал, що йому не вистачає якогось вітаміну або мікроелемента. Наприклад, якщо вам хочеться
- бананів - значить, в організмі недолік калію і вітаміну В6,
- солоних огірків - необхідний вітамін С,
- риби в будь-яких видах, горіхів, гороху - вітамін В1,
- овочів червоною і оранжевого забарвлення - Вітамін А,
- молока і молочних продуктів - організм вимагає кальцію.
Тому, якщо у вас з`явилися бажання найдивніших смакових поєднань - їжте без докорів сумління.
Якщо у вас токсикоз, і ви на дух не переносите деякі продукти - відмовтеся від них, і замініть іншими, що містять ті ж корисні речовини. Щоб уникнути цієї неприємності, відмовтеся від жирної і смаженої їжі, а також солодкого.
Для фортеці кісткового скелета малюка необхідний кальцій. Він міститься в молочних продуктах, брокколі, легких салатах, зелених овочах і фруктових фрешах. Крім кальцію, в побудові здорового організму незамінна роль належить цинку і магнію. Щоб забезпечити організм цими речовинами, їжте яловичину, свинину, банани, горіхи, яйця, насіння соняшника і гарбуза, квасоля.
Організм жінки особливо потребує перші тижні вагітності в фолієвої кислоти. Вона міститься в листових зелених овочах (капуста, салат, петрушка), бобових, моркви, злаках, яловичині, свинині, птиці, яйцях, молочних продуктах, лососі і тунці.
Другий триместр вагітності
З другого триместру вагітності до свого раціону майбутньої мами варто поставитися більш відповідально, оскільки малюк значно збільшується в розмірах, а на організм вагітної покладається велике навантаження. У цей період часто з`являються запори і печія.
На початку триместру завершується будова скелета дитини, і активно розвивається слух і зір. Тому майбутній мамі варто вживати продукти, багаті вітаміном А - свіжа риба, печінка, молоко, м`ясо, яйця, морква, сир, солодкий перець.
Якщо вас почала непокоїти печія, відмовтеся від гострої їжі і жирних страв.
Пийте багато негазованої рідини, не менше 1,2 л в день.
Третій триместр вагітності
Щоб у вас не було набряків, відмовтеся від солоної їжі - всіх солінь, сушеної або копченої риби і смаженого.
У третьому триместрі активно розвивається мозок майбутньої дитини, тому як ніколи йому необхідні горіхи, червона риба, молоко, сир, сир, вершкове масло, брокколі і яйця.
Їсти необхідно часто, але невеликими порціями. Ближче до пологів вагітній жінці варто запасатися енергією, вживати більше м`яса - яловичини, свинини, птиці, а також овочів в будь-якому вигляді і круп.
Якщо дівчина до вагітності любила побалувати себе чашкою кави, то в цей період краще віддати перевагу кавових напоїв без кофеїну. Це допоможе знизити ризик переривання вагітності. Відмінним замінником може стати какао.
Режим харчування майбутньої мами
- Сніданок майбутньої мами повинен бути повноцінним і досить щільним. Він повинен включати молочні продукти, хліб, мюслі, свіжі фрукти.
- Між прийомами їжі повинно бути не більше 4 годин.
- Щільний обід повинен включати перше, друге і третє. Ця трапеза повинна складатися з м`яса, овочів, молочних продуктів, круп або хліба і фруктів.
- Між основними прийомами їжі робіть перекушування свіжими овочами, фруктами, йогуртом, бутербродом, соком.
- Вечеря повинна бути легким. Побалуйте себе молочним блюдом, фруктами, свіжими овочами, цільнозерновим хлібом або печивом.
Дотримуємося безпеку при прийомі їжі
- Навіть при великому бажанні відмовтеся або хоча б мінімізуйте вживання сосисок, здоби, листковому тісті, піці і фаст фуді.
- Сире молоко повинно пройти обробку перед вживанням. Пийте тільки пастеризоване молоко.
- М`ясо і риба також повинні проходити хорошу термічну обробку перед вживанням.
- Не захоплюйтеся печінкою: незважаючи на багатий зміст вітамінів і мінералів, пам`ятайте, що печінка - це фільтр, який в процесі функціонування накопичує багато шкідливих речовин.
Як алкоголь впливає на зачаття у чоловіків і жінок 
