Харчування під час вагітності: по тижнях і триместрах

Вагітна жінка тримає тарілку з салатомСьогодні ми поговоримо про харчування в період вагітності. Ви повинні поставитися з повною серйозністю до того, що доведеться абсолютно змінити свій раціон.

Один з найпрекрасніших і неповторних періодів у житті кожної дівчини - це виношування у себе під серцем маленької життя, рідний кровиночки. Багато яких думок відвідують майбутню маму під час вагітності, разом з відчуттям безмежного щастя, вона відчуває постійне хвилювання і страх. Важливо під час виношування маленької крихти, не піддаватися цим емоціям, а навпаки - повністю зосередиться на здоров`я немовляти, і відповідно на своєму. Під час вагітності необхідно повністю переглянути свій раціон, а саме почати здоровий спосіб життя і повністю переглянути свої пристрасті до їжі.

Правильніше за все, звичайно ж, почати харчуватися тільки корисними продуктами ще до початку зачаття дитини, тоді це стане чудовим початком для розвитку здорового і повного сил немовляти. Ефект від правильно підібраного раціону буде відчутним не тільки малюком, але і вами також, адже він допоможе вам тримати своє тіло у відмінній формі і повним енергії.

Правильне харчування - це не дієта, в його основу лягає вживання різних продуктів, щоб максимально забезпечити свій організм комплексом вітамінів і мікроелементів, які так необхідні для нормального розвитку плода. В першу чергу, під час виношування малюка необхідно вживати якомога більше білкової їжі, яка так необхідна малюкові у вигляді будівельного матеріалу.

Давайте розберемося з так нас цікавлять. З яких продуктів повинен складатися раціон вагітної дівчини? Чи є суттєва різниця в продуктах харчування в залежності від термінів виношування малюка? І як правильно підібрати раціон, щоб дитина отримувала максимум користі від продуктів, які вживає його мама?

Раціон вагітної жінки по тижнях

1-2 тиждень. Ці перші 10-14 днів грають величезну роль в житті, поки що тільки ембріона. Саме в цей час плодове яйце починає рухатися в бік матки і зараз можна говорити про настання вагітності. Це ідеальний час, щоб відмовитися від газованих або слабоалкогольних напоїв, фаст-фудів, ароматизаторів і підсилювачів смаку. Найчастіше вживати їжу, в складі якої є максимальна кількість фолієвої кислоти: зернові культури, злакові або зелені салати. Також можна придбати фолієву кислоту в аптеках, щоб заздалегідь бути підготовленою до потреб організму спочатку вагітності. Щоб уникнути раннього токсикозу, краще відмовитися від солодощів, смаженої, копченої та занадто жирної їжі;
3-4 тиждень. Особливість жіночого організму в цікавому положенні в цей час полягає в гострій нестачі кальцію, марганцю і цинку. Адже на цьому тижні максимально розвивається плодова оболонка і плацента. І щоб створити комфортні умови для її гарного розвитку, просто необхідно вживати продукти, багаті на кальцій, цинк і марганець. Кальцій - це все молочні продукти, яйця, броколі, фруктові соки, зелені овочі, риба і креветки. Марганець - шпинат, різні горіхи, макаронні вироби, абрикоси, буряк і білі гриби. Цинк у нас у великій кількості знаходиться в таких продуктах як дріжджі для випічки, гарбузове насіння, яловичина, кунжутне насіння, куряче серце. Також 4 тиждень вагітності - це саме відмінний час, щоб позбутися від шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю, продуктів, що містять кофеїн і нікотин. Звичайно, якщо ви не зробили цього раніше, то цей період буде просто ідеальним, адже зараз організм майбутньої мами здатний дуже легко адаптуватися до нового стану;
5-6 тиждень. Через активні змін, які відбуваються в організмі, в цей час досить частим явищем виступає значне погіршення стану. Жінки часто проходять через нудоту, блювоту, підвищення сонливості, одним словом - токсикоз. На цих двох тижнях, дуже часто вагітну дівчину хочеться то кислого, то солоного, то солодкого, то гіркого. Не потрібно повністю піддаватися примхам організму, але і особливо відмовляти йому теж не рекомендується, щоб не нашкодити. Просто намагайтеся снідати сухариками, а замість молока - сирами і йогуртами. Чи не відмовляєте собі в великій кількості різних фруктів і овочів, особливо манго, абрикоси і моркву. Також постарайтеся пити якомога більше рідини, особливо простої води;
7-8 тиждень. Необхідно бути гранично обережними з продуктами, які сприяють збільшенню газоутворення в організмі, наприклад, бобові, капуста і картопля. Також необхідно зменшити вживання продуктів, що кріплять. Для того щоб відчувати себе краще і зняти симптоми токсикозу частіше випийте чашку імбирного чаю, свіжого кефіру або з`їжте чорносливу і свіжих слив. Також дозволяється їсти багато горіхів;
9-10 тиждень. У цей період можуть виникати проблеми судин, а саме розширення вен на грудях або освіту тромбозним захворювання на ногах. Щоб зміцнити стінки судин, необхідно подбати про вживання продуктів, які багаті на вітаміни С і Р: (яблука, чорна смородина, черешня, калина і плоди шипшини). Також в цей період в маленького чоловічка активно формуються зуби і йому просто необхідний кальцій. Якщо він не буде потрапляти в організм матері, то малюкові доведеться відбирати кальцій у неї, від чого почнуть випадати волосся, кришитися нігті і псується зуби. Прислухайтеся до сигналів, які можуть надходити від малюка, можливо, він потребує тих продуктах, на які вас тягне, що не відмовляєте йому;
11-12 тиждень. На цьому етапі виношування малюка просто необхідно підвищити вживання вітамінів С і Е. Вони сприятимуть зміцненню серцевого м`яза, піднімуть імунітет, а також допоможуть уникнути можливого передчасного розриву плаценти. Саме в цей період, в період закінчення першого триместру, не обійтися без соєвих, бобів, брокколі, рослинних масел, цільних зерен і зародків пшениці. Також необхідно поповнити запаси йоду, щоб змусити максимально добре функціонувати щитовидну залозу. Йод у великій кількості знаходиться в морській капусті і морепродуктах;
13-16 тижні. У період цих чотирьох тижнів підходить до завершального етапу будова скелета і тканин малюка, через що він потребує максимального поповнення запасів білка. Кожен день необхідно їсти 1-2 яблука і випивати мінімум склянку молока. На вечерю пийте кефір з вівсяним печивом. У цей період можна трошки збільшити порції їжі, але найкраще, якщо це буде обідня порція;
17-24 тиждень. У цей період у маленького чоловічка відбувається розвиток слуху і зору, яке буде залежати від кількості вітаміну А, який надасть йому мама. У ці тижні найкраще, щоб в раціон харчування входили в великій кількості капуста, болгарський перець і морквина. Важливо пам`ятати про те, що вітамін А здатний добре засвоюватися тільки з жирами;
25-28 тиждень. У цей час необхідно побудувати своє харчування так, щоб ви могли їсти часто і маленькими порціями. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за 3 години до сну. Проблемою стає постійно зростаюча матка, яка все більше тисне на шлунок і як результат мама отримує печію. В цей час правильним рішенням буде повністю виключити вживання кави і газованих напоїв, адже вони і у простої людини провокують печію, а у дівчини чекає дитину і поготів;
29-34 тиждень. У цей період цікавого положення жінки просто необхідно в раціон харчування ввести жирні кислоти, через те, що зараз стрімко розвивається дитячий мозок. Жирні кислоти, в основному містяться в таких продуктах, як різні масла, горіхи, насіння, риба, особливо червона, а також морепродукти, боби і листові овочі. Також необхідно пам`ятати про постійне поповнення запасів кальцію, а жирні кислоти будуть йому співв`язнів при засвоєнні;
35-40 тиждень. Харчування в цей період повинне в основному бути сфокусованим на загальному зміцненні організму матері, адже скоро у неї пологи. Вона повинна бути повною сил і енергії, тому необхідно їсти повільні вуглеводи, а саме - каші. Така їжа, як каша дає максимум енергії і мінімум жирових відкладень, які нічим не допоможуть при пологах.

Харчування по триместрах вагітності

Раціон харчування майбутньої мами в першому триместрі вагітності. Продукти, які будуть складати раціон вагітної в цей час повинні бути максимально збагачені фолієвою кислотою, кальцієм, марганцем і цинком. Часто в цьому триместрі у вагітних спостерігається токсикоз, його можна трошки «приглушити» за допомогою сухариків, сухофруктів, родзинок, кислих фруктів або ягід. Бувають випадки, коли від токсикозу відмінно рятують цитрусові, але тут необхідно бути гранично обережними, адже ці фрукти можуть спровокувати розвиток алергії у малюка після народження. У першому триместрі максимально прислухайтеся до свого організму, малюк сам дасть вам знати, чого йому особливо не вистачає в перші місяці життя. Дуже важливо також випивати 1-1,5 л. в день води, особливо якщо у вас є проблеми з набряками.
Другий триместр. Цей період прославився тим, що проблеми токсикозу зникають, а на їх місце виходять проблеми з запорами і печією. У цей час органи немовляти поступово починають функціонувати і відповідно майбутньої матері просто необхідно в більшій кількості поповнювати запаси кальцію, білка і вітамінних комплексів. Так, як малюк починає більш активно рости до кінця другого триместру, то краще поступово перейти на продукти, в яких міститься мінімум швидких вуглеводів і максимум повільних. Адже вони дають енергію, а не зайві кілограми для мами.
Третій триместр. В основному до місяця сьомого малюк вже повністю сформований і тепер він буде тільки набирати вагу. Так, що починаючи з 32 тижня, а можна і раніше, зменшуйте кількість калорій, щоб сильно не набрати вагу або НЕ відгодувати «богатиря», якого буде дуже складно народити. Поступово зменшуйте кількість солі в їжі, це піде тільки на користь, як вам, так і дитині.

Будьте гранично уважні до свого становища, прислухайтеся до побажань свого малюка, не завжди «йдіть у нього на поводу», але і не відмовляйте. Запам`ятайте, ви тепер одне ціле і ви несете відповідальність не за одне життя, а за дві.

Більше інформації про харчування під час вагітності дивіться в цьому відеоролику: