Які фрукти можна їсти при схудненні?

 

При спробі схуднути багато хто починає змінювати свій звичайний раціон на менш калорійний і при цьому незбалансований. Такі зміни найчастіше негативно відбиваються на стані здоров`я.

Дієтологи радять, для поповнення вітамінів і мікроелементів, вживати більше овочів і фруктів. Звичайно, це чудово, адже незнання правильності харчування може привести до зворотних результатів, коли зниження ваги почнеться повертатися з більшою інтенсивністю.

Важливим аспектом є той момент, який свідчить про те, що якщо при вживанні фруктів залишилося відчуття голоду, то це не означає, що можна з`їсти їх більше норми, для повного насичення. Це призведе до підвищення калорій, як після прийому стандартної їжі.

А ось вживання фруктів без попередньої консультації з дієтологом може привести до алергічних висипань, таке переїдання може викликати серйозні відхилення в організмі, після яких подальше продовження дієти буде неможливим, потрібно коригуючий тривале лікування.

Фрукти і дієтичне харчування

Більшість фруктів мають низький глікемічний індекс, вони містять невелику кількість вуглеводів. Також вони є носіями клітковини, яка допоможе нормалізувати травний процес, сприяючи схудненню.

Потрібно розуміти, що деякі фрукти є висококалорійними, а тому їх їсти можна в мінімальній кількості:

• банан - 90 Ккал на 100г
• виноград - 65Ккал;
• хурма - 55Ккал.

Такі фрукти швидко насичують організм і вгамовують відчуття голоду на 1-2 години. Якщо говорити про найменш калорійні фрукти, то до них відносяться:

• груші;
• яблука;
• цитрусові;
• яблука, найкраще зелені;
• абрикоси;
• персики.

Кавун містить багато цукрів, має високий глікемічний індекс, викликає підвищений імунітет. А що стосується авокадо, то це спірне питання, у нього висока калорійність, хоча і ГІ низький.

Як правильно вживати фрукти при схудненні?

Фрукти під час дотримання дієти потрібно вживати в певній кількості, не варто додавати до свого раціону фрукти, а потрібно ними замінювати один із прийомів їжі.

Наприклад, з`їсти на сніданок грушу або кілька яблук, так Ви отримаєте заряд енергії на майбутній день, з легкістю зможете перенести дієтичний раціон, станете не тільки стрункими, але найголовніше, здоровими.

Не можна вживати каву або міцний чай з фруктами, плоди потрібно їсти натщесерце, після не пити протягом декількох годин, щоб процес перетравлення фруктів проходив найбільш якісно.

Вживати під час дієти потрібно тільки цільні фрукти, адже свіжовичавлений сік, смузі можуть завдати шкоди людям з надмірною вагою. Виявляється потужний удар на ендокринну і підшлункову системи, не виділяється в повній мірі інсулін.

Особливості фруктової дієти

Дієтологи стверджують, що фруктова дієта здатна допомогти людині скинути за 1 тиждень до 4-7 кг зайвої ваги. Це досить високий показник, з урахуванням того, що таке харчування ще й корисно для здоров`я.

Переваги фруктової системи харчування:

1. Основою раціону є свіжі фрукти, які дарують людині повний набір вітамінів і мікроелементів.
2. Є таку їжу можна в будь-який час, а побоюватися за фігуру Вам не доведеться. Головне, уникати висококалорійних фруктів і вживати їх в мінімальній кількості.
3. Фрукти прекрасно очищають організм від шлаків і токсинів, що так необхідно при схудненні.
4. Для приготування дієтичного раціону не потрібно витрачати час на приготування їжу, потрібно тільки взяти фрукт, помити і з`їсти.

Але ось таку дієту більше 10 днів не рекомендується, адже таке голодування може привести до втрати білків і жирів в організмі, що негативно позначиться на багатьох системах і органах людини.

Під час дієтичного харчування можна вживати кисломолочні продукти, нежирні бульйони, пропарені овочі, сухарики з цільнозернового хліба. На сніданок разом з фруктами можна поласувати вівсяної або пшеничною кашею.

Щоб уникнути почуття голоду після вживання фруктів потрібно їсти хліб з борошна грубого помелу, найкраще висівки. Що дозволить оздоровити організм і уникнути появи зайвий калорій.

рекомендації дієтологів

Не всі фрукти сприяють схудненню, мова йде про вироби з високим глікемічним індексом, високою калорійністю. Для отримання більш високих результатів під час дієти слід відмовитися від винограду, авокадо, бананів.

Лідерами по вмісту клітковини є:

• грейпфрути;
• чорнослив;
• яблука;
• курага;
• малина;
• шипшина;
• цитрусові;
• персики.

З цих фруктів можна робити салати, вживати в сирому вигляді - головне, не передати, щоб продукти ефективно розщеплювалися в організмі, очищаючи його від шлаків і токсинів, сприяючи ефективному схудненню.

Важливо розуміти, що фрукти потрібно їсти окремо з основними прийомами їжі, перерва між ними повинен бути не менше години. Денна норма фруктів - не більше 300-350 м Насичуйте свій організм правильно, будьте стрункими і здоровими!