Роздільне харчування для схуднення: відгуки схудлих
Вважається, що роздільне харчування дуже ефективно для схуднення. Багато людей використовують саме такий спосіб харчування і залишаються задоволені. Тут є свої особливості і важливі моменти, які потрібно враховувати. Численні відгуки схудлих людей говорять про те, що цей спосіб дійсно працює. Спробуємо докладніше розібратися, на чому грунтується роздільне харчування і як правильно його дотримуватися.
Основні моменти
Останнім часом люди стали вживати в їжу такі продукти, які дуже важко перетравлюються. Вони висококалорійні і організм не встигає справлятися з великою кількістю жирів і інших речовин, через які ми набираємо вагу. Поки один з продуктів буде перетравлюватися в шлунку, інший вже буде псуватися. Від цього у людини починає з`являтися тяжкість в кишечнику, бурчання і інші проблеми. Роздільне харчування дозволяє цього уникнути. Воно базується на тому, що за один прийом їжі потрібно вживати їжу, яка містить тільки білки або вуглеводи.
Відео: Роздільне харчування відгуки схудлих
За допомогою окремо харчування можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зміцнити загальний стан здоров`я. Тут є кілька моментів, які слід враховувати. Так, всі солодощі та цукерки варто замінювати сухофруктами або свіжими фруктами. Солодощі також потрібно їсти окремо від будь-якої їжі. Час прийому інших продуктів буде залежати від того, що до цього було з`їдено. Наприклад, овочі, фрукти або салати перетравлюються через 30 - 40 хвилин і можна буде їсти щось інше. На перетравлення м`ясних страв може знадобитися до 4 годин. Все буде залежати від ступеня жирності м`яса.
Плюси і мінуси роздільного харчування
Плюси роздільного харчування очевидні. До них можна віднести:
- Повні люди можуть втратити надлишки ваги безболісно для їхньої психіки, адже їсти якомога більше, ніж це дозволяють інші дієти, спрямовані на скидання ваги;
- З кожного прийому їжі в організм будуть надходити корисні речовини, які він буде отримувати;
- Шлунок швидко перетравлює окремі види їжі, завдяки чому жирові відкладення не встигають сформуватися;
- Такий спосіб харчування нешкідливий для організму.
Крім плюсів, в роздільному харчуванні є і свої мінуси. Один з них полягає в тому, що в перший час буває складно запам`ятати, які продукти з чим можна їсти. Крім цього важко дотримуватися такий режим харчування тим, хто постійно знаходиться на роботі. Вийти з положення можна, готуючи з собою ланч-бокси. В іншому негативних моментів немає.
Правила роздільного харчування
Існує докладна таблиця, з якої добре видно, які продукти сумісні один з одним. Тут важливо розділяти білкову та водневмісткої їжу. Щоб вам було легше перейти на такий спосіб харчування, починати потрібно, якщо найближчим часом не буде ніяких застіль і свят.
За правилами роздільного харчування їсти можна тільки, коли виникне відчуття голоду. Не варто робити поблажок в їжі навіть у вихідні дні. Потрібно щоб харчування було однаковим, тобто роздільним кожен день. Найкраще привчити свій шлунок приймати їжу в певні години. Очищення тіла від шлаків просто необхідна для нормальної життєдіяльності, тому роздільне харчування буде добре підходити. В цей час організм буде працювати як налагоджений механізм. В результаті роздільного харчування світлішає шкіра, а сіруватий відтінок зникає. Надлишкові кілограми просто також зникають.
При роздільному харчуванні жири потрібно їсти з пісними білками або ж вуглеводами. Овочі можна вживати з вуглеводами і білками. Це відноситься до овочів, які не містять крохмаль. Горіхи можна їсти з плодами садово-ягідних культур. Якщо ви хочете поїсти фрукти, то їх можна поєднати із зеленню, але не можна при цьому пити молоко. Щоб розщеплювати білкову їжу, шлунку потрібно кисле середовище, а для перетравлення углеводсодержащих продуктів - лужна. Тому поєднувати їх разом не потрібно.
Окремі групи продуктів
У білкову групу входить м`ясо, риба, яйця, жири. До групи жирів відносяться як рослинні, так і тваринні жири. До водневмісткої продуктів відносяться борошняні вироби, а також цукор і картопля.
Відео: Роздільне харчування для схуднення відгуки схудлих
Не можна застосовувати такі поєднання, як:
- Білки з вуглеводами;
- Рослинні білки і тварини;
- Продукти з різними протеїнами за один прийом їжі. Наприклад в цьому випадку не їдять рибу разом з м`ясними стравами або ковбаси з яйцями;
- Солодкі фрукти разом з борошняними продуктами;
- Чи не їдять і білки або ж вуглеводи разом з кислими продуктами;
- Не можна їсти жири та солодощі одночасно.
Деякі рецепти страв
З урахуванням всіх правил роздільного харчування можна готувати цілком смачну і поживну їжу. Велика частина салатів за смаком нагадує звичні. Просто не потрібно захоплюватися великою кількістю компонентів. Одним з корисних страв буде вінегрет. Для його приготування слід узяти відварну картоплю, одну варений буряк, невеликий шматочок цвітної капусти, листя салату і зелень. Все це потрібно порізати невеликими кубиками і заправити оливковою олією, злегка підсоленим.
Можна приготувати також салат з яєць і огірків. Він буде не менш поживним і смачним. Для цього потрібно взяти кілька огірків і парочку яєць попередньо зварених круто. Можете взяти також трохи зелені. Заправити такий салат можна оливковою олією, присмаченим морською сіллю в невеликій кількості.
Спробуйте приготувати морквяні котлети. Вони низькокалорійні і одночасно корисні. Для них слід відварити 3 великих моркви, взяти цибулину і кілька скибочок сірого хліба. Для панірування можна скористатися сухарями. Для смаження потрібно невелику кількість соняшникової олії. Морква слід подрібнити і змішати з цибулею і хлібом. Після цього суміш можна панірувати в сухарях і смажити або ж випікати в духовці.
Це лише деякі з рецептів, які доводять, що роздільне харчування може бути досить поживним і смачним.
Анна, 32 роки
Уже три тижні я використовую роздільне харчування. За цей час я вже втратила 3 кілограми. Такий варіант схуднення мені подобається. Мені не потрібно рахувати калорії, як я робила це раніше. Буду продовжувати пробувати харчуватися по роздільному харчуванню.
Ірина, 37 років
На роздільне харчування я перебуваю вже давно. За пів року у мене вийшло схуднути на 15 кг, і я думаю, що це не межа. Я навчилася готувати смачні страви, які подобаються моїй родині і підходять для роздільного харчування. Насправді це зовсім на складно, як здавалося на самому початку.
З відгуків і захоплених реплік, можна зробити висновок, що роздільне харчування дійсно ефективно. Якщо робити все правильно і не відхилятися від мети, то до цього можна звикнути.
