90-Денна дієта роздільного харчування

90-денна дієта Хорвата, як і інші будь-які програми для ефективного схуднення, має переваги і недоліки.

Завдяки тому, що продукти, які добре підібрані за сумісності, швидко проходять по стравоходу, в організмі не спостерігаються процеси гниття і бродіння, а це означає, що інтоксикація організму зведена до мінімуму. Що стосується результату схуднення від проходження 90-денної дієти, то він зазвичай успішно закріплюється і зайві кілограми не повертаються назад. Запропонований варіант схуднення повинен підійти людям, які страждають шлунково-кишковими розладами.

Як було зазначено вище, хоч дієта і насичує організм всіма необхідними елементами для нормального функціонування, щоб сидіти на такій методиці схуднення, необхідна сила волі. Слід згадати, що деякі лікарі не поділяють думку, що роздільне харчування приносить велику користь організму. Вони вважають, якщо довго «сидіти» на роздільне харчування, організм просто-напросто не зможе впоратися з фастфудами і з іншими стравами, які не входили до раціону 90-денної програми. Вам потрібно буде відмовитися від традиційних страв і шматочок торта, з`їдений на весіллі або на іншому заході, може зіпсувати все свято.

Кому може не підійти дієта

Перш ніж розбирати раціон харчування 90-денної дієти, необхідно переконатися, чи не потрапляє стан вашого здоров`я під заборону для проходження даної програми від Бреда Хробат і Мойца Поляншек.

Не варто застосовувати цю дієту при вагітності, під час періоду лактації, з проблемами з травною і видільної систем. У будь-якому випадку рекомендують звертатися до фахівців в області дієтології, щоб ті, в свою чергу, дали грамотну консультацію.

раціон дієти

90-денна дієта складається з чотириденного (білковий, крохмальний, вуглеводний, вітамінний дні) циклу роздільного харчування і дозволяє скинути за три місяці до 25 кг. Автори програми переконують, що після закінчення такого тривалого сеансу можна скинути ще 3 кг. Кожен 29 день, а їх протягом 90 днів 3, розвантажувальний, а це значить, можна лише пити негазовану воду.



Перший цикл називається білковим, коли дозволена будь-яка білкова їжа, а також зелень. Тут можете приготувати свинину, яловичину, курятину, м`ясо індички або м`ясо іншого тваринного, морепродукти, рибу, бульйон, овочі (крім картоплі), в страви можна додавати яйця і будь-які молочні продукти. У білкові дні дозволений шматочок цільнозернового хліба.

У другий день 90-денної дієти прийнято їсти зерновий хліб і ті продукти, в які входить крохмаль, до них відносяться овочі, в тому числі і картопля, квасоля, соя, сочевиця, квасоля, рис, гречка та інші злаки. Також в крохмалистості день можете приготувати бульйон з овочів.

Вуглеводний день відзначається раціоном з коржів, макаронів та інших борошняних виробів. На третій день можете взятися за підготовку різних круп з овочами, підливою з помідорів із додаванням спецій. Дозволена випічка з дріжджового тіста без додавання молока і яєць. Увечері побалуйте себе кількома печивом, кулькою з морозива або одним тістечком, обов`язково прийміть трохи гіркого чорного шоколаду.

Четвертий день - вітамінний. Сьогодні можна вживати будь-які фрукти і сухофрукти, які краще розмочити у воді. В кількості 25 г дозволені горіхи, а також звичайні соняшникове насіння. В якості рідини використовуйте овочеві і фруктові соки.

Незважаючи на те, яку ви вибрали дієту для схуднення, останній день програми - це ще не кінцева зупинка, адже важливо не тільки скинути зайву вагу, але і закріпити результат. Тому після закінчення 90-денної дієти постарайтеся натщесерце вживати воду з медом і оцтом. А ще краще - відвідайте хорошого лікаря-дієтолога, щоб той підказав, як грамотно вийти з дієти.

Дана дієта розроблена таким чином, що зовсім необов`язково витрачати багато часу на приготування страв з меню, а можна харчуватися і в ресторані. Правда, в такому випадку необхідно добре пояснити офіціантові, яким чином має бути приготовлено страву, на якому маслі підсмажити і т.д. Ви можете замовити картопля з річним салатом, італійські макарони з соусом з помідор або м`ясо з овочами, в будь-якому випадку принесений замовлення повинен відповідати вашого раціону харчування для схуднення.

дієтичні рецепти

Для правильного харчування потрібно скласти рецепти або пошукати їх на сайтах про дієтології. Нижчеописані рецепти страв можете використовувати для проходження 90-денної програми схуднення.

білкова їжа

У білкові дні можете приготувати м`ясні зрази. Для цього підготуйте 600 г яловичини, 50 г цибулі, 20 г рослинного масла і трішки спецій на свій розсуд. М`ясо промийте під проточною водою, усуньте жилки і наріжте поперек волокон на тонкі шматочки. Не забудьте відбити їх молотком. Наріжте цибулю і підсмажте її на маслі, додайте солі і перцю. Кожен шматочок м`яса необхідно змастити приготованою начинкою і згорнути трубочкою. Щоб зрази під час готування тримали форму, використовуйте зубочистки або нитку. Обсмажте зрази в низькій широкій каструлі. Пізніше додайте води, закрийте каструлю кришкою і дайте страві згасити півтори години на слабкому вогні. Як гарнір можете взяти овочі.

Якщо ви більше віддаєте перевагу рибі, ніж м`ясу, приготуйте тушковану тріску з овочами. Для цього необхідно 0,5 кг філе тріски, 350 г моркви, 200 г корінь селери, 300 г цукіні, 120 г цибулі-порею, 4 ст.л. соняшникової олії і трошки приправи на свій розсуд. Промийте овочі і наріжте їх соломкою. Гасити їх слід на слабкому вогні з додаванням невеликої кількості води. Покладіть філе риби на овочі, посипавши спеціями і окропивши соком лимона. Закрийте каструлю кришкою і дайте згасити приблизно 20 хвилин.

вуглеводна їжа

Любителям макаронів дозволяється побалувати себе таким продуктом в вуглеводні дні 90-денної дієти роздільного харчування. Щоб блюдо вийшло корисним і смачним, можете до макаронів додати печериці, підійде також і соус з томатної пасти.

Готувати такі страви дуже легко. Відваріть приблизно 80 г макаронів і злийте воду. Потім наріжте гриби і підсмажте їх з додаванням рослинної олії, води, часнику і 1 ст.л. оцту. Змішайте приготовані макарони з грибами. Як зелені можете взяти петрушку.

Урізноманітнити ваше меню допоможуть фаршировані помідори, рецепт яких включає 3 великих помідора, сіль, чорний перець, 1 ч.л. вівсяних пластівців, 1 ч.л. зеленої петрушки, базилік, сік половини лимона. Для початку замочіть у воді вівсяні пластівці, через 15 хвилин відіжміть їх. Тепер промийте овочі під проточною водою, зріжте з них шапку і вийміть серединку. М`якоть помідори не викидайте, а змішайте з пластівцями і помістіть назад в помідори, поставте нарізані томати в холодильник. Через годину почніть запікати страву в духовці протягом 15 хвилин при 180 градусах.

крохмалиста їжа

Якщо ви не знаєте, що приготувати на крохмалисті день дієти, можете звернути увагу на рецепт морквяного пюре з п`яти картоплин, двох морквин, перцю і солі за смаком. Морква і картоплини в мундирі варіть окремо. Овочі після варіння слід очистити і розім`яти з додаванням, якщо хочете отримати більш рідке пюре, води. До пюре можете зробити салат з овочів і 1 ст.л. кукурудзи.

Замість пюре можете приготувати рис з овочами. Для цього обсмажте на оливковій олії (1 ст.л.) нарізані овочі, залийте їх склянкою бульйону, почекайте, поки все закипить, і додайте до компонентів промитий рис (120 г). Увімкніть слабкий вогонь і тушкуйте страву під кришкою близько 15 хвилин і без кришки - 5 хвилин. Не забудьте про спеції.

вітамінна їжа

Для фруктових днів можна нарізати три великі жовті груші і дати їм згасити на сковороді кілька хвилин, додайте 3 суцвіття пряної гвоздики і ваніль. Зачекайте, поки все охолоне, і тільки тоді додайте корицю на кінчику ножа і 1 ст.л. меду. Змішайте всі інгредієнти, тільки акуратно, щоб скибочки груші не поламалися, і посипте готову страву горіхами в кількості до 25 м

Можливо, вам буде до душі другий варіант вітамінної їжі. Подрібніть в блендері до однорідної консистенції попередньо замочені у воді чорнослив, родзинки, і курагу, а також волоські горіхи і мед. Надайте суміші красиву форму і посипте зверху кокосовою стружкою.

90-денна дієта є програмою для ефективного схуднення з правильним поєднанням продуктів, що дозволяє скорегувати форми без шкоди для організму.

Відео-поради та рецепти:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!