Як їсти все, і не товстіти
Багатьох цікавить питання, що з`їсти, щоб схуднути? Це здається нереальним. Але при правильному підборі продуктів і здорових звичок, можна бути струнким, гарним і здоровим. Давайте розберемося, що є і робити, щоб не товстіти.
Дієта - не вихід
Дієта - це не те, що потрібно, якщо все життя сидіти на дієті можна збожеволіти, озлитися або довести себе до анорексії.
Тільки отримуючи всі необхідні мікроелементи, вітаміни і корисні речовини, організм подарує здоров`я і стрункість. Якщо тілу не вистачає якогось вітаміну, воно починає його шукати, і компенсувати з чогось іншого. З`являються хвороби, погане самопочуття. Крім того, організм, якій постійно виснажують дієтами, починає запасатися жиром.
Буває, що скинувши 10 кілограмів і зробивши перерву в дієті, людина може набрати в 2 рази більше. Тому забудьте про дієти. дотримуйтеся правильного харчування.
Режим дня
Є треба вчасно і по режиму. Це сприяє не тільки стрункості, а й поліпшенню самопочуття, і правильній роботі організму.
- Чітко розрахуйте скільки разів на день ви будете приймати їжу. Повинно бути не менше трьох разів. Ідеальним вважається 3 рази основної їжі і два перекуси.
Але в силу роботи, обов`язків і повсякденному житті, це не завжди реально. Тому повноцінні перекушування можна замінити яблуком «на ходу» або цільнозерновим батончиком.
- Сніданок - обов`язковий. Він - основа всього дня, і можливість побалувати себе смачненьким.
Перед сніданком випийте склянку простої чистої води, щоб запустити роботу організму. Так їжа буде легше перетравляться. Вранці добре їсти яйця, омлети і каші.
- Відмінним засобом для схуднення і підтримки гарної роботи кишково-шлункового тракту є звичайна вівсянка.
Її можна приготувати на воді, злегка додавши вершкове масло і сіль. Якщо хочете повкуснее, додайте молоко, сухофрукти, свіжі фрукти і ягоди, згущене молоко, тертий шоколад, горіхи. Якщо з`їсти щось більш калорійне вранці, за день ви витратите багато енергії і від зайвого шматка шоколаду не залишиться і сліду.
- На обід з`їжте суп або борщ, шматочок риби або м`яса, кашу або макарони твердих сортів. Обід повинен бути грунтовним і ситним, але не зловживайте смаженим і жирним. Організм захоче і таку їжу.
- Вечеря повинна бути. Але не їжте багато. З`їжте салат, кашу або легкий супчик.
Перед сном випийте склянку кефіру - це допоможе працювати травній системі, і з ранку ви будете відчувати легкість. Крім того, це відмінна профілактика запорів, які теж можуть сприяти зайвої ваги.
Ретельно пережовуйте їжу
Щоб отримувати більше користі від їжі і не відчувати дискомфорту, ретельно пережовувати їжу. Так ви допоможете шлунку і тілу. Ви з`їсте набагато менше, якщо будете ретельно пережовувати. Мозок розуміє, що поїв, тільки після 20 хвилин після того, як стали поживу приймати.
Солодощі їжте правильно
Основна проблема - солодощі, які псують фігуру. Але їх їсти можна і потрібно. Глюкоза, що міститься в цукрі допомагає роботі мозку і робить нас щасливими.
Їжте правильні солодощі: зефір, натуральний мармелад, часточку чорного шоколаду, мед, сухофрукти.
Чи не можете відмовитися від цукерок? Приготуйте їх самі. Візьміть горіхи, курагу, родзинки, чорнослив, фініки. Помийте сухофрукти і подрібніть на м`ясорубці, заправте медом (додайте зовсім трохи). Сформуйте цукерки, обваляйте в кокосовій стружці. Зверху для прикраси поставте горіх. Корисні цукерки готові. Загорніть їх у красиву упаковку, і їжте на здоров`я. Якщо з`їсти одну або дві цукерки, нічого не трапиться.
Робіть солодощі будинку: печіть печива, булочки або кекси. Самі контролюйте обсяги жиру, масла і цукру в своїх домашніх вкусностях і їжте їх в міру.
12 перевірених способів як знизити апетит пийте
Щоб не товстіти, потрібно пити не менше 2 л води в день.
Як пити воду, щоб схуднути Найчастіше, але менше
Їжте дрібно. Харчуйтеся по 6-7 раз в день, але зовсім маленькими порціями. Яка долоню - така і порція.
шкідливі продукти
Фрукти та овочі
Рослинна їжа - саме те, що потрібно для схуднення. Але фрукти містять глюкозу, і якщо є їх багато, вони теж можуть призводити до ожиріння. Якщо є тільки одні овочі, можна організм довести до виснаження. Чергуйте овочі, фрукти, м`ясо, рибу. З овочів виключіть картоплю, а фрукти вживайте потроху.
Модним віянням останніх років є сокова дієта - але на ній можна сидіти не більше, ніж один день. А про соки з пакетів взагалі забудьте. Вони дуже калорійні.
Читайте склад
Вибирайте ті продукти, яке мають найменшу жирність і калорійність. Все це написано ан етикетках. Знежирений кефір, молоко, йогурти, сир, соєве м`ясо, дієтичні солодощі. Але не робіть це сенсом свого життя. Користуйтеся такими продуктами зрідка. Разом із зайвою жирністю з них «вимивають» всі корисні речовини.
Активний спосіб життя
Їжа - тільки одна частина стрункого тіла. Якщо не будете рухатися - нічого не допоможе. Візьміть за правило бути активним. Не користуйтеся ліфтами, пройдіться до роботи на одну зупинку більше, бігайте, присідайте, плавайте. Будьте «живчиком». Тоді всі ваші зайві кілограми будуть танути на очах.
висновок
Щоб не товстіти, потрібно їсти правильно: часто і по чуть-чуть. Але головне, слухайте своє тіло. Воно саме підкаже, як і що правильно їсти.
