Апатія: звідки вона береться і як з нею боротися
Відео: Сонливість, Апатія, Низька Працездатність. Причини хронічної Втоми. каже ЕКСПЕРТ
Здавалося б, що може бути простіше відповіді на питання, що таке втома і чим вона може бути викликана? Однак, як пояснити, що таке апатія, а, головне, як докопатися до причин цього стану, якщо відомо, що апатія - це не звичайна втома, викликана перевтомою, а досить складне емоційний стан, до якого можуть призводити дуже різні причини. Справа в тому, що під апатією розуміють незвичайне відчуття втоми, знемоги і брак енергії без видимих на те причин. Тривала апатія небезпечна тим, що вона може викликати неадекватне сприйняття дійсності, втрату мотивації і, як наслідок, важку депресію. Іншими словами, апатія служить тривожним сигналом того, що в організмі стався збій, і він повільно здається замість того, щоб боротися. Перш ніж дізнатися, які причини лежать в основі апатії і як з ними боротися, необхідно усвідомити кілька основних положень, що стосуються цього розладу емоційної сфери.
-- Апатія - це досить звичайний стан організму, яке цілком може бути викликано звичайним перевтомою.
-- Апатію можна ігнорувати, так як такий стан може бути сигналом якогось прихованого захворювання.
--Апатія може бути викликана великою кількістю не тільки фізичних, а й емоційних чинників.
-- Здоровий спосіб життя, що включає збалансоване харчування і заняття фізичною культурою є відмінними способами не тільки подолати апатію, а й запобігти її виникненню.
ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ апатії
Як вже говорилося вище, причин виникнення апатії може бути досить багато, і природа їх може бути або фізичного, або емоційного характеру. Пропонуємо вашій увазі тільки кілька найбільш ймовірних емоційних і фізичних причин апатії.
Можливі фізичні причини виникнення апатії
-- Синдром фізичної втоми, який може призводити до тривалої апатії, що не проходить протягом півроку і більше.
-- Дифузне захворювання сполучної тканини, відоме як системний еритематозний вовчак (або як її ще називають, системний червоний вовчак), а також супутні їй захворювання.
Відео: Як перемогти лінь, навіщо і звідки вона береться?
-- Недолік харчування.
-- Різні види алергій.
-- Розсіяний склероз.
-- Гіпотиреоз - стан організму, обумовлене тривалим перманентним недоліком гормонів, що виробляються щитовидною залозою
-- Лейкемія.
-- Вірус імунодефіциту людини.
-- Недокрів`я.
-- Передменструальний синдром.
-- Менопауза.
-- Порушення сну, викликані, наприклад, появою новонародженого в будинку.
-- Головні болі, асоційовані з мігренню і інші фізичні причини.
Можливі емоційні причини виникнення апатії
-- Моральне виснаження (часто викликане кількістю взятих на себе зобов`язань, які неможливо виконати).
-- Туга (викликана нещастям, що сталося з кимось із близьких людей - хворобою, смертю і так далі).
-- Буденність (крайня ступінь нудьги або туги, викликана одноманітним неосмисленим существованіем- повна відсутність інтересу до рутинних справ).
-- Підвищений рівень страху і занепокоєння за що-небудь або за кого-небудь, включаючи себе.
-- Депресивні стани та інші емоційні причини.
ХТО ПЕРЕБУВАЄ У ГРУПІ РИЗИКУ? ЛІКУВАННЯ апатії
З огляду на різноманіття причин, що ведуть до апатії, досить складно виділити якусь одну або дві групи ризику, в які входять люди, схильні до цього стану. Можна лише відзначити, що, досить часто, апатія є симптомом наявності хронічних захворювань у жінок. Втім, як показують численні дослідження, апатії не тільки всі віки покірні, але і обидві статі. Це означає, що чоловіки потрапляють під удар цього несподівано виникає важкого емоційного стану, майже так само часто, як і жінки.
лікування апатії
Відео: Торсунов О.Г. Що таке апатія. Як з нею боротися
Як ви розумієте, таке незвичайне стан як апатія не може бути вилікувано звичайним прийомом таблеток або уколами, тим більше, що багато хто взагалі не розглядають апатію як хвороби. Пропонуємо вашій увазі перелік кількох найбільш популярних способів лікування від апатії, які слід розглядати в світлі причин, що викликали це емоційний розлад.
-- Вкрай важливо налагодити режим здорового харчування. Регулярне переїдання, так само, як і виснажливі дієти можуть негативним чином вплинути на організм, викликаючи його виснаження. Іноді навіть така дрібниця, як неможливість регулярно снідати або обідати з огляду на сильну зайнятість здатна викликати апатію. Дуже часто до цього розладу призводить регулярне споживання їжі з високим вмістом жиру або зайвої кількості солодощів. І, навпаки - багата залізом їжа, каші і хліб з борошна цельносмолотого зерна (або відбійною борошна), фрукти і овочі здатні забезпечити ваш організм поживними речовинами, які зможуть допомогти подолати апатію. Іноді буває досить просто поміняти звичку харчуватися три рази в день, але щільно, на звичку їсти невеликими порціями, але п`ять разів на день - це дає вашому організму непогану фору, позбавляючи його від небезпечних симптомів переїдання.
-- Займайтеся спортом якомога більше. Мова не йде про гонитву за світовими рекордамі- просто регулярні фізичні вправи в рамках ранкової зарядки, або вечірнього відвідування спортзалу повинні стати для вас нормою. Підтримуючи себе в хорошій фізичній формі, ви, тим самим, підтримуєте кількість внутрішньої енергії вашого організму на однаково високому рівні. Це особливо важливо, якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя, пов`язаний з роботою і лежачий, пов`язаний з відпочинком. Регулярні помірні фізичні вправи є, свого роду, транквілізатором, який перешкоджає виникненню складних емоційних розладів і морального виснаження. Переконатися в ефективності цього способу дуже просто: В черговий раз, коли ви, гуляючи по вулиці, відчуєте, що насувається млявість і апатію, спробуйте несподівано прискорити крок і пройти в швидкому темпі чималу відстань. Будьте впевнені - накочується апатію як рукою зніме.
-- Охолоньте і постарайтеся не перегріватися (в прямому сенсі цього слова). Якщо ви працюєте або граєте (наприклад, в футбол або теніс) в дуже жарку погоду, це також може призвести до зневоднення і виснаження, викликає почуття апатії. Також проживання в задушливому і погано вентильованому приміщенні грає на руку емоційного розладу. Ідеальним виходом з цієї ситуації є наявність можливості для регулярного відпочинку в прохолодній, сухій атмосфері. У спеку також необхідно споживати велику кількість рідини і намагатися провітрювати приміщення якнайчастіше.
-- Найчастіше відпочивайте і розслабляйтеся. Звичайно, дана порада має сенс тільки в тому випадку, якщо ваша апатія викликана не нудьгою і неробством, а підвищеної втомою через інтенсивну або нудної роботи. Регулярний міцний нічний сон укупі з певними методиками по розслабленню в денний час здатні за дві секунди повернути бадьорість і енергію будь розклеїли персони. Розплануйте свій день таким чином, щоб під вечір ви могли відвідати заняття йогою, або хоча б просто помедитувати трохи протягом робочого дня, щоб зняти стрес і втому.
-- Відволікайтеся частіше від рутинної роботи. Ніщо не здатне виснажити людський організм в сучасному світі швидше, ніж рутинна, монотонна активність день у день, з тижня на тиждень, з місяця в місяць ... Постарайтеся придумати собі якесь нове захоплення, до якого була б необхідність звертатися кілька разів в день. Таким чином, у вас з`явиться можливість періодично відволікатися від рутинних обов`язків. Примітно, що якщо у вас, навпаки, активна і різноманітна робота, вимагає максимальної зібраності і віддачі енергії, іноді буває дуже корисно знаходити час, щоб кілька разів протягом дня побути в повній тиші і спокої.
Відео: Що таке апатія? І як з нею боротися?
-- Не беріть на себе занадто багато. Всю роботу не переробити, всіх грошей не заробити, а кому вони знадобляться, якщо у вас не буде сил і бажання потім їх витратити? Делегуйте свої повноваження, якщо є така можливість. Намагайтеся розділяти обов`язки і вдома, якщо вам здається, що на вас навалено занадто багато всього. Зверніться по допомогу до домашніх, до сім`ї, друзям, родичам. Для того, щоб вам стало зрозуміліше про що йде мова, можна навести простий приклад: Іноді завантажений на роботі людина вішає на себе ще й ремонт квартири або будинку для того, щоб заощадити, або ще з якихось причин. Не варто надриватися - подальше лікування буде коштувати ще дорожче, ніж ті гроші, які ви вирішили заощадити, що не наймаючи робітників.
-- Розплануйте свій день і свої витрати таким чином, щоб у вас завжди була можливість зробити що-небудь приємне для себе особисто. Іноді здорова частка егоїзму, привнесена в чиюсь повну самопожертви життя, здатна створити справжні чудеса.
-- Варто припинити споживати великі дози кофеїну і алкоголю. У цьому ж контексті можна згадати і всякого роду стимулятори нервової діяльності, до яких відносяться транквілізатори і деякі види наркотиків. Незважаючи на те, що вам буде дійсно набагато легше в перші дні прийому таких препаратів, подальший прийом цих ліків може викликати серйозну хвилю рецидиву такої сили, що перша хвиля апатії здасться вам лише легким втомою.
Чи варто звертатися до лікаря і якщо так, то в яких випадках
Якщо ви точно не впевнені, що причиною виниклої у вас апатії є будь-які емоційні проблеми, то до лікаря варто звернутися в обов`язковому порядку, так як за вашої апатією можуть стояти різні проблеми фізіологічного характеру. Що стосується апатії, в основі якої лежать емоційні проблеми, то, як показує практика, в більшості випадків люди здатні самостійно впоратися з цим складним емоційним розладом.
