Перш ніж зрозуміти, як боротися з апатією, необхідно розібратися в причинах, які провокують подібний стан. Існує безліч факторів, що впливають на психоемоційний стан людини, в тому числі і на прояви його інтересу до подій і навколишнього.

Найчастіше все причини зводяться до того, що індивід на даному етапі свого розвитку не може впоратися з тими труднощами, які регулярно з`являються на його шляху. В результаті він нервує, панікує, втрачає віру в себе, тим самим наближаючи своє апатичний стан.

Основні причини апатії, які необхідно виділити:

• Різкі зміни в житті. Для людини, чий життєвий уклад завжди був зрозумілим і розміреним, різкі зміни можуть стати серйозним стресом. До таких змін можна віднести народження дитини, смерть близьких, розставання з коханою, звільнення, вихід на пенсію та інші. В цьому випадку апатія може наступати від нерозуміння, як вести себе в даній ситуації.
• Перфекціонізм і завищені вимоги з боку оточуючих. Людина, яка завжди прагне до ідеального результату і при цьому вважає, що немає межі досконалості, сам себе заганяє в кут. В результаті це призводить до зниження самооцінки і постійного невдоволення досягнутими результатами, що може з часом стати першою сходинкою на шляху до апатичному станом. Те ж саме відбувається, коли завищені вимоги лунають із боку інших людей: батьки, що вимагають високих оценок- керівники, які потребують певного результата- подружжя, які намагаються підігнати другу половину під власний ідеал.
• Тривала напруга - як фізичне, так і емоційне. Це стан, при якому втома і апатія межують між собою. Людина, тривалий час виснажливий себе фізичної або розумової роботою, що не має повноцінного відпочинку, перестає отримувати задоволення від результатів своєї діяльності. Те ж саме відбувається і при тривалому перебуванні в певному емоційному стані - переживання, напруга, очікування і подібних.
• залежність. Згідно зі статистикою, апатія частіше наздоганяє людей, свідомістю яких керує певна залежність (куріння, алкоголізм, наркоманія, азартні ігри). Ймовірно, це відбувається від частих і різких змін настрою. Крім цього, індивіди, які мають залежність, частіше за інших стикаються з нерозумінням оточуючих, постійними моралями і усвідомленням того, що не можуть виправдати ні своїх, ні чужих очікувань.
• гормональний фон. Багато хто, напевно, помічали, як змінюється настрій жінки в період так званого передменструального синдрому. Різкі перепади психоемоційного стану пов`язані саме із зміною гормонального фону. Крім цього, з апатією зустрічаються люди в період прийому гормональних препаратів.
  
• Хронічне захворювання. Їх вплив на психоемоційний стан людини пов`язано з двома факторами. По-перше, сама хвороба вносить корективи в роботу всіх органів і систем. По-друге, обиватель, що знає про хронічне захворювання, провокує апатичного стан своїми думками про недугу.
• Професійне «вигорання». Найчастіше питання про те, як боротися з апатією, виникає у людей, чия діяльність безпосередньо пов`язана зі спілкуванням і наданням допомоги людям. Лікарі, психологи, соціальні працівники, педагоги - це далеко неповний перелік професій, які знаходяться в зоні ризику.

Основні симптоми апатії у людини

Апатія - це захворювання, яке внесено до Міжнародної класифікації хвороб під кодом R45.3. Тому, як і будь-яка інша, воно має свої характеристики і симптоматику. Тривале спостереження у себе ознак цієї недуги є підставою для звернення за медичною допомогою. Симптоми безпосередньо пов`язані з причинами захворювання, але в більшості своїй на ранніх стадіях проявляються практично однаково.

Першим дзвіночком для визначення апатії є повна байдужість до всього що відбувається. Людина не може повноцінно радіти тим моментам, які раніше викликали у нього позитивні емоції. З`являється бажання побути на самоті. Відсутність спілкування, в свою чергу, лише погіршує становище, оскільки індивід продовжує накручувати себе негативними думками. Виникають такі емоції, як смуток, розчарування, порожнеча. У людини опускаються руки, і він перестає будувати плани на майбутнє, проявляти ініціативу.

Такий стан може бути просто захисною реакцією на надлишок зовнішніх подразників. Якщо воно не є для обивателя регулярним, йому вдається впоратися з ним за два-три дні, то особливих приводів для занепокоєння немає. Однак дуже важливо звернути увагу на перші ознаки апатії і в разі, якщо з дня на день вони лише посилюються, звернутися за медичною допомогою. В іншому випадку захворювання буде прогресувати, проявлятися новими симптомами і в кінцевому підсумку придбає форму депресії.

На більш пізніх стадіях ознаки апатії виявляються новими прикметами. Поганий настрій супроводжується загальмованістю, відсутністю будь-яких емоцій, втратою апетиту, постійним перебуванням в сонному стані. Людини перестає цікавити те, що раніше мало для нього велику цінність, було важливим.

Даний показник може розглядатися як один з видів психічного розладу. Хоча люди схильні пов`язувати це з хронічною втомою, відсутністю повноцінного відпочинку і іншими рутинними проблемами. Однак ігнорувати подібний сигнал не можна. Не варто закривати очі і на те, що людина з товариського і компанійського раптом перетворюється в замкнутого і нелюдимого. Слабкість, сонливість і відмова від спілкування - це головні симптоми другої, більш серйозній стадії хвороби.

Як боротися з апатією

Існують різні методи боротьби з апатією, вони в більшості своїй залежать від причин, які її спровокували. Проте, існують універсальні способи, як побороти стан байдужості і відчуженості:

1. пожаліти себе. Недарма кажуть, що клин клином вибивають. В даному випадку мова йде про те, щоб піддатися своїм настроєм замість того, щоб боротися з ним. Необхідно почати себе жаліти, використовуючи при цьому самі жалісливі і в той же час абсурдні фрази типу: «Ой, яка ж я бідна-нещасна. Ніхто мене не пошкодує. Нікому я не потрібна. Як же мені погано. Я найбільша невдаха на світлі »і т.д. Можна трошки поплакати, тим самим випустивши назовні все те, що накопичилося не один день. Подібний аутотренінг повинен запустити у вашій свідомості механізм, спрямований на безпосередню боротьбу з хворобливим станом.
2. побалувати себе. Коли жертва апатії вдосталь поплакалась і зрозуміла, що нікому, крім себе, вона не потрібна, потрібно приступити до наступного кроку - побалувати свою персону. Один раз в житті можна дозволити собі з`їсти торт цілком, купити дороге плаття або сходити на концерт улюбленого виконавця. Подібні вчинки, навіть якщо вони влітають в копієчку, зможуть повернути інтерес до життя і підняти настрій. А вже з піднесеним настроєм можна як слід включатися в боротьбу з хворобою.
3. зрозуміти причину. Для того щоб викорінити причину, що викликала апатію, необхідно її знайти. Рекомендовано розібратися в ситуації, що склалася, зрозуміти, що ж насправді так гризе і не дає нормально жити. Часто все зводиться до того, що у людини немає елементарної мети в житті, тому він ні до чого не прагне. Звідси і наступний крок.
4. Скласти план на найближче майбутнє. Не маючи мети в житті, люди відчувають себе розгубленими. Тому дуже важливо прописувати свої плани на рік або два вперед. Основну мету необхідно розбити на дрібні складові, над досягненням яких і працювати протягом визначеного часу. В такому випадку нудьгувати і хандрити буде ніколи.
5. поміняти оточення. Оточуючи себе людьми, схильними до песимізму і ниття, людина прирікає себе на стан постійної апатії. Це почуття по ланцюжку передається від одного до іншого, перетворюючись у загальну депресію. Для того щоб цього уникнути, необхідно пустити в своє коло спілкування цілеспрямованих людей, повних життєвої енергії та оптимізму.
   
6. Зайнятись спортом. Мозок людини влаштований таким чином, що він не може одночасно добре зосереджуватися на різних процесах. Тому якщо ви займаєтеся спортом, то жаліти і накручувати себе у вас немає ні часу, ні можливості. Фізичні вправи дозволяють сконцентруватися, підбадьоритися і змусити себе діяти, як би важко це не було.
   
7. взяти паузу. Апатія і втома - це два межують між собою стану, тому повноцінний відпочинок найчастіше принесе набагато більше користі, ніж антидепресанти та інша терапія.
   
8. Змінити спосіб життя. Неправильне харчування і шкідливі звички теж можуть бути причиною психічних розладів, в тому числі і апатії. Тому необхідно піклуватися про свій організм, не виснажувати його курінням і алкоголем, не виснажувати постійними дієтами, а зміцнювати вітамінами.
9. викликати емоції. Байдужість і відсутність будь-яких емоцій - основні симптоми при апатії. Тому не зайвим буде спровокувати ці почуття самостійно. Природно, це повинні бути позитивні переживання. Досить подивитися улюблену комедію, сходити на концерт, покататися на атракціонах, і питання, як позбутися від апатії, зникне сам по собі.
10. Виключити джерела негативних емоцій. Найчастіше подібними джерелами є засоби масової інформації. У періоди психоемоційного спаду краще захистити себе від перегляду телевізійних новин і передач, в яких описуються негативні події. Також рекомендується уникати спілкування з песимістично налаштованими друзями або людьми, які пригнічують вас.

Особливості лікування апатії у людини

Як вже говорилося вище, апатія визнана окремим захворюванням, а отже, воно повинно піддаватися певному лікуванню. Залежно від стадії недуги і здатності людини протистояти йому, лікування апатії зводиться до традиційної медицини або використання народних коштів.

Лікування апатії традиційними методами

Існує ряд складових, які дають зрозуміти, що самостійна боротьба з апатією зайшла в глухий кут і є необхідність звертатися за допомогою до фахівця:

• час. Якщо ознаки апатичності тривають не більше двох-трьох днів, протягом яких людина знаходить в собі сили і можливість впоратися з ними самостійно, то особливих причин для занепокоєння немає. Головне, щоб такий стан не прийняло регулярний характер. Але якщо апатія триває більше двох тижнів, то це є першим дзвіночком для того, щоб звернутися за медичною допомогою.
• виразність апатії. Якщо звичний ритм життя людини особливо не змінюється, то можна міркувати про те, що він зберігає контроль над своїм самопочуттям. В цьому випадку побороти байдуже стан, швидше за все, вийде з допомогою наведених вище методів. Але якщо індивід замкнувся в собі, перестав доглядати за собою, не може змусити себе поїсти або піти на роботу, то необхідно негайно звертатися до фахівця, який підкаже, як позбутися від апатії.

Помиляються ті, хто вважає, що з апатичного станами працюють виключно психіатри. Залежно від причин, які спровокували подібне захворювання, людині буде рекомендовано звернутися за консультацією до терапевта, гінеколога, ендокринолога, невропатолога, кардіолога і іншим лікарям.

Залежно від клінічної картини захворювання можуть бути призначені:

• транквілізатори. Препарати цієї групи просочуються в разі, якщо апатія проявляється перепорушенням і супроводжується деструктивними порушеннями. Для її лікування застосовують транквілізатори бензодіазепінового ряду, які досить швидко справляються з порушеннями сну і тривожними станами. Незважаючи на всю ефективність, терапія даними препаратами не повинна перевищувати 2-4 тижнів, оскільки вони мають досить серйозними побічними діями - звикання, повернення і навіть посилення симптомів після відміни медикаменту, порушення координації, пам`яті, уваги і концентрації. Найбільш популярними ліками цієї групи є феназепам, діазепам, алпразолам та інші.
• нейролептики. Ефективні в боротьбі з психозами. Принцип їх дії заснований на придушенні дофаміну - речовини, що відповідає за швидкість передачі нервових імпульсів в клітинах мозку. Подібні препарати приймаються в малих дозах під пильним контролем лікаря, оскільки також мають ряд побічних ефектів. Нейролептики нового покоління - клозапин, рисполепт, кветіапін, оланзапін.
• антидепресанти. У разі якщо вирішити проблему на ранній стадії не вдалося і вона набула ознак депресії, лікар може призначити подібні препарати. За допомогою антидепресантів вдається поліпшити настрій хворого, нормалізувати апетит і сон, зняти емоційну напругу.
  
• стимулятори. Лікування стимуляторами показано при млявому стані пацієнта. Це можуть бути як ноотропи, так і натуральні рослинні препарати. Їх дія спрямована на поліпшення діяльності головного мозку, пам`яті і розумової діяльності. Ноотропним дією володіють лимонник, женьшень, елеутерокок, гінкго. Серед медичних препаратів-стимуляторів можна відзначити пірацетам, діазепам, діапіров, фезам і інші.
• сечогінні препарати. Вони можуть бути призначені для зняття набряку мозку при його травматичних порушеннях.
• вітаміни. Нестача вітамінів і мікроелементів - одна з причин апатії. Тому заряджати організм корисними речовинами необхідно регулярно.

Для боротьби з апатією використовують антидепресанти різних груп:

1. тетрациклічні антидепресанти. Є досить потужними препаратами, здатними усувати будь-які тривожно-депресивні симптоми. При відсутності протипоказань можуть застосовуватися тривалий час. Недоліком даної групи є великий перелік побічних дій. Серед популярних засобів можна виділити амітриптилін, мапротилин і інші.
2. Селективні інгібітори серотоніну. Дана група антидепресантів є більш безпечною, тому може застосовуватися для лікування і профілактики апатії протягом тривалого часу. Ефект від прийому препаратів настає не відразу, а лише після закінчення 2-4 тижнів. Серед подібних ліків можна виділити паксіл, прозак, ципрамил.
3. Препарати подвійної дії. Поєднання властивостей обох груп дозволяє препаратів нового покоління досягати максимального ефекту при мінімальних проявах побічних дій, тому на сьогоднішній день вони займають лідируючі позиції в практиці лікування депресивних станів, в тому числі і апатичних.

Народні засоби для боротьби з апатією

На ранніх стадіях, коли людина в змозі самостійно оцінити свою проблему, поряд з перерахованими вище методами боротьби з апатією можна вдатися і до деяких порад народної медицини:

• звіробій. Вважається, що ця рослина допомагає мозку виробляти речовини для гарного настрою, завдяки своїм складом. Звіробій протипоказаний при вагітності, а в інших випадках такий трав`яний чай стане кращим напоєм на сніданок. Достатньо однієї столової ложки сухого збору на склянку окропу, щоб повернути собі життєву енергію, інтерес до навколишнього світу, позбутися від тривожних думок, втоми і слабкості.
• хміль. Ця рослина в лікувальних цілях заварюється, як звичайний чай. При цьому він покращує сон і знімає напругу.
• баня. З давніх-давен вважалося, що лазня здатна очистити не лише тіло, а й душу. Разом з потом виходять і гормони, що викликають стан стресу. Використання трав в парній підсилює цей ефект і допомагає краще впоратися з апатією. Зазвичай застосовують такі трав`яні збори, як полин, меліса і хвойні рослини.

Правила профілактики апатії

Для того щоб апатія не стала постійним супутником по життю, необхідно виконувати ряд профілактичних заходів. Вони включають в себе ті складові, які суперечать власне причин, що викликають цю хворобу.

В першу чергу необхідно максимально захистити себе від стресів і переживань. Для тих, чиє життя і сфера діяльності не дозволяє повністю розслабитися, фахівці рекомендують зайнятися йогою.

Не потрібно забувати про відпочинок. Час, витрачений на відновлення сил, - ніщо, в порівнянні з тим, скільки його знадобиться на відновлення здоров`я.

Необхідно подбати і про правильний спосіб життя. Сюди, в першу чергу, відноситься правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом. Не останню роль в даному випадку відіграє і відмова від шкідливих звичок.

Як боротися з апатією - дивіться на відео:


З апатією в своєму житті може зіткнутися кожна людина. Головне - не піддаватися захворювання, а зуміти гідно йому протистояти. Існує безліч методів, що дозволяють повернути собі радість життя і бажання розвиватися. Якщо ж самостійно вивести себе з подібного стану не вдається, не потрібно соромитися походу до фахівця. Своєчасна кваліфікована допомога дозволить уникнути більш серйозних проблем, а грамотний фахівець розповість не тільки про те, як позбутися від апатії, але і як не доводити себе до такого стану в майбутньому.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!