Як не захворіти на цукровий діабет, і хто в групі ризику
У нашій країні цукровий діабет посідає третє місце з причин смертності. Одна з головних полягає в неправильному харчуванні. Як наслідок, у пацієнта різко зростає ризик інфаркту, інсульту, гангрени, часткової, а потім і повної втрати зору, ниркової недостатності.
Цукровий діабет зустрічається в двох формах:
- Перша вражає молодих людей і зустрічається в 5-10% пацієнтів з даною хворобою.
- Друга поширюється на дорослих після 40 років.
І якщо профілактику першого типу діабету, на превеликий жаль, поки що не створили, то другий тип недуги можна успішно запобігти. Яким чином продовжити собі життя без цукрового діабету, читайте далі.
розвиток хвороби
У самій назві міститься головна причина захворювання - цукор. Звичайно ж, в невеликій кількості це продукт ніякої шкоди здоров`ю, і тим більше, життя, не принесе. Однак його надлишок може провокувати ряд неприємностей, які проявляються в слідстві цукрового діабету.
- Перший момент, який служить каталізатором цукрового діабету - їжа. Йдеться про споживанні надмірної кількості солодкого, мучного, а також спиртних напоїв.
- Друга ситуація, що спонукає недуга - відсутність регулярного фізичного навантаження. Це відноситься до пацієнтів, практикуючим сидячий спосіб життя без відвідування спортзалу і фізичної активності.
У слідстві перерахованого в крові людини накопичується цукор.
Загальні правила дієти
Найбільш простий і популярний метод профілактики зазначеного захворювання - контроль свого меню. Ви повинні скорегувати кількість спожитих вуглеводів, а також загальне число щоденних калорій.
- Вуглеводи надають навантаження на підшлункову залозу, а надмірна кількість калорій призводить до ожиріння.
- Також важливо дотримуватися режиму харчування. Оптимальний варіант - розділити кількість денний їжі на 5-6 прийомів.
- Якщо ви з`їдаєте за добу багато страв в 1-2 прийоми, організм починає турбуватися, що в наступний раз ви його погодуйте нескоро, тому починає запасати енергію на боках, утворюючи «рятівний круг» на талії.
- Намагайтеся не переїдати. Крім цього, велику увагу слід приділити техніці приготування страв. Корисніше всіх виявляться страви на пару, відварені, а також запечені в духовці.
Як правильно скласти фруктове меню при діабеті калорійність
Для профілактики цукрового діабету слід зменшити число споживаних калорій. Це питання є індивідуальним для кожного, проте варто пам`ятати, що вага треба скидати поступово, не голодувати. При цьому кількість з`їдених калорій в день не повинно бути нижче 1200 ккал для пацієнтів жіночої статі, і 1500 кКал для пацієнтів чоловічої.
А ось несолодкі сорти яблук, капуста, кабачок, гарбуз, огірки, баклажани і помідори містять значно менше вуглеводів.
- Готуйте страви на їх основі. По-перше, ви завжди будете ситі, по-друге, зайва вага при правильному приготуванні не додасться.
- На гарнір замість картопляного пюре і білого хліба віддайте перевагу кукурудзяна, гречана, пшоняної, вівсяної, а також перлової каші.
- Щоб не залишити організм без білків, замість жирного м`яса вживайте рибу, нежирні молочні продукти, а також нежирні сорти м`яса.
Як потрібно рахувати калорії контроль тиску
Пацієнти, які страждають на гіпертонію, більш піддаються збоїв у вуглеводному обміні, ніж ті, у яких нормальний тиск. Тому, якщо ви спостерігаєте часте підвищення артеріальний тиск, контролюйте рівень цукру в крові. Чим раніше ви дізнаєтеся про захворювання, тим простіше і швидше зможете запобігти його розвиток.
І навпаки. Якщо у вас діагностували діабет, спостерігайте за артеріальним тиском. Як відомо, ускладнення від зазначеного недуги вражають судини серця, очей, а також нижніх кінцівок.
Вживання алкоголю
В алкоголі, в плані діабету, згубним є вміст цукру. Якщо вживати його понад норму, захворювання почне прогресувати. Однак це не означає, що раз на півроку ви не можете випити трохи вина з приводу свята.
Фізична активність
Важливий спосіб контролювати вагу і цукор в крові - не забувати про фізичну активність.
Розумним стане відвідування спортзалу 2-3 рази в тиждень. Якщо у вас такої можливості з тих чи інших причин немає, віддайте перевагу ранкових пробіжок, вправам будинку.
Всього 30 хвилин щодня - і ви зробите величезну вкладення в профілактику діабету.
Чи не нехтуйте найпримітивнішої фізичною активністю - ходите по сходах замість ліфта, розмовляти по телефону, готувати їжу намагайтеся стоячи. Не забувайте про піших прогулянках в парку. Одним словом, робіть все, щоб ваше тіло знаходилося в русі. Це допоможе вам не тільки зберегти здоров`я, але і знайти фігуру мрії.
