Як заповнити нестачу кальцію в організмі

симптоми

Перед тим як твердо вирішити, що у вас в організмі не вистачає кальцію проконсультуйтеся у лікаря, здайте всі необхідні аналізи. У будь-якій ситуації потрібно пам`ятати, що самолікування не призведе до гарних наслідків.

Засвоюваність і передозування

Перше що потрібно знати - з таблеток вам не вдасться отримати потрібний кальцій, тому що потрібні ще й вітаміни, які допомагають йому засвоїтися. Без них ви просто витратите сили і гроші в порожню. Більш того, надлишок кальцію в організмі може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Лікарі кажуть, що його надлишки можуть відкладатися на стінках судин і сповільнювати кровотік.

Крім того, що ви щодня будете їсти продукти, які допоможуть відновити кальцій в організмі, потрібно ще приймати магній і вітамін D. Природно набагато краще отримувати їх з натуральних продуктів, а вітамін D - виробляється за допомогою сонячних променів, так що прогулянки на свіжому повітрі обов`язкові. Це потрібно для кращого засвоєння кальцію.

Для чого потрібен кальцій

Брак кальцію в організмі не така дріб`язкова проблема як може показати на перший погляд. Якщо лікар підтвердив, що кальцію все-таки не вистачає, то потрібно якомога швидше намагатися виправити це.
Адже кальцій - це запорука здорового зовнішнього вигляду, фундамент кісток і зубів. До всього іншого він ще й регулює ритм серцевих скорочень, допомагає нам протистояти стресам повсякденному житті і знижує збудливість нервової системи, підвищує стійкість до стресів.

Як заповнити кальцій в організмі

Краще за все не бігти в аптеку, а заглянути в холодильник. Всім нам з дитинства добре відомо, що молоко - джерело кальцію (вміст кальцію на 100 г продукту становить від 120 до 178 мг, все залежить від жирності і якості). На жаль, сьогодні краще захистити себе від вживання молока з магазину. Воно швидше завдасть шкоди, ніж користі. Хоча дієтологи говорять про те, що потрібно просто ретельніше вибирати і дивитися, що пишуть на упаковках. Для того, що б убезпечити себе напевно краще купувати домашнє молоко у знайомих, які можуть поручитися за його якість і свіжість.

Що б уникнути дефіциту кальцію в організмі, добре їсти сир (125 мг кальцію на 100 г продукту). Але тут ми знову стикаємося з магазином. Якщо побоюєтеся, можете зробити сир будинку. Для цього потрібно взяти кисле молоко і перелити його в каструлю. Потім томити на маленькому вогні, поки воно не почне поділятися на сир і сироватку. Потім потрібно процідити вміст каструлі, для цього краще взяти шматочок марлі, що б потім відразу сформувати сир.

Так само кальцій в організмі людини допомагає відновити і цілий ряд продуктів. Ось деякі з них (вказано вміст кальцію в мг на 100 г продукту):

• зелені овочі17-48
• боби80-100
• сардина420
• Насіння селери, кропу, кунжуту, льону875
• петрушка245
• Мак1450
• базилік370
• Сир пармезан1300
• мигдаль265

Так само, багаті на кальцій трави: шавлія, майоран, орегано, розмарин.

Що перешкоджає засвоєнню кальцію

Природно, що б бути здоровим доводиться від чогось відмовлятися. Тим, хто піклуватися про кальцій краще відмовитися від солі і перестати налягати на каву. Оскільки саме ці продукти активно вимивають кальцій з вашого організму.