damporadu.ru

Чи можна накачатися без стероїдів?

бодібілдер натуралбодібілдер натуралБагато бодібілдери для швидких досягнень в спорті приймають «хімія». Але є і такі, які хочуть добитися всього природно, без стероїдів. Чи це можливо?

Натуральний бодібілдинг цікавить багатьох спортсменів. Не всі хочуть приймати «хімію» для того, щоб наростити м`язову масу або збільшити силу. Чи можна добитися всього природним шляхом? Можна початися без стероїдів? Це питання хвилює багатьох, а значить, саме час знайти на нього відповіді.

Основні правила для натуралів

Атлет, який займається натуральним бодібілдінгом

  1. Живлення. Набір маси без стероїдів залежить дуже сильно від того, як спортсмен харчується. Це стосується і інших досягнень. Слід скласти певний графік, за яким ви будете харчуватися не менше п`яти разів на добу. Далі розрахуйте разове споживання білка під час кожного прийому їжі. У раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як м`ясо і сир, риба і курка. Багато спортсменів вживають спортивні добавки для поповнення запасів білка.
  2. Тренування. Без стероїдів досить важко тренуватися. Обов`язково слід взяти за правило постійно збільшувати робочі ваги. Але тут є небезпека перетренированности, організм не встигає відновитися від одного тренінгу до іншого. Сама перетренированность проходить тільки після тритижневого відпочинку. Багато стикаються з ще однією проблемою - це Плато, період, коли м`язи зупинилися і далі не ростуть, незалежно від того, скільки тренувань і які вони за рівнем складності. Багато спортсменів в цьому випадку опускають руки, розчаровуються, навіть кидають тренування. Потрібно завжди йти до наміченої мети, не боячись труднощів на шляху. Тільки так ви досягнете бажаних результатів.
  3. Можна накачатися без стероїдів? Так, але тут важливий відпочинок. Якщо ви відчуваєте втому або болить голова, а може бути немає настрою, то краще не тренуватися в цей день. В результаті тренувань в подібному стані ви ще більше втомитеся, не доб`єтеся ніяких результатів від виконання вправ. Необхідно вийти на режим правильного відпочинку і сну. Тоді ви будете енергійним і бадьорим, у вас з`явиться бажання займатися спортом.

Сексуальна орієнтація і хімік - в чому відмінність?



Хімік і натурал

По-перше, процес впливу на ДНК клітин з інформацією про синтез білка у приймають стероїди спортсменів відбувається швидше і в більшому обсязі. На тлі прийому «хімії» швидкість відновлення пошкоджених тренуванням м`язів більш висока, з`являється можливість подолати фізіологічний стелю.

Тренування у тих, хто приймає стероїди, значніші, та й більш часті. Завдяки великій стимуляції необхідних рецепторів зростання м`язової маси відбувається швидко і в великому обсязі. У людини, яка хоче набрати вагу без анаболіків, у відповідь на тренування виробляється певна кількість анаболічних гормонів - вони виконують ті ж функції, що і анаболіки-стероїди. Але розмір впливу в цьому випадку набагато менше, ніж у хіміка.



Як тільки спортсмен підходить до фізіологічного стелі в зростанні м`язів і сили, далі спостерігається зупинка прогресу через те, що обмежена вплив природного кількості гормонів. Необхідно збільшити об`єм легенів - кількість гормонів в крові. Крім того, слід зробити після видиху паузу, а потім знову вдихнути - це спортивна періодизація.

Як швидко можна накачатися без стероїдів?





Атлет до і після вживання стероїдів

Існують різні фактори, що впливають на швидкість нарощування м`язової маси.
  1. Ваш досвід. У тих, хто ще новачок в бодібілдингу, зростання м`язів швидше, ніж у досвідчених атлетів, але потім він сповільнюється, коли ви досягаєте генетичного межі.
  2. Власний гормональний фон. Рівень гормонів для збільшення м`язової маси може бути різні, в залежності від того, який режим тренувань. Якщо не качати ноги, не піднімати важкі ваги, то зростання тестостерону неможливий.
  3. Генетика. Йдеться про нормальний розподіл генетичної схильності. Одним дано природою розвинути свої м`язи, інші не мають такого максимального потенціалу. Генетика впливає на гормональний баланс. Те ж стосується структури опорно-рухового апарату. Незважаючи на те, що прийом стероїдів в деякій мірі здатний зрівнювати шанси, все одно генетично необдарованих спортсмену ніколи не бути чемпіоном у бодібілдингу. Є люди, які схильні до побудови безлічі м`язів, а є такі, у кого проблеми з нарощуванням м`язів будуть завжди.
  4. М`язова пам`ять. Якщо ви вирішили кинути тренування, а потім скинули десять кілограм ваги, то повернувшись до занять через якийсь час, вам вдасться набрати цю вагу набагато швидше - буквально за пару - трійку місяців.

Для м`язового зростання не обов`язково застосовувати стероїди, але дуже навіть можна використовувати спортивне харчування в якості помічника.
Що необхідно для набору м`язової маси без стероїдів?
  1. Спеціальна програма, заснована на базових вправах.
  2. Інтенсивний тренінг.
  3. Високобілкова дієта.
  4. Правильний режим тренувань.
  5. Суворий режим дня.
  6. Партнер для занять в тренажерному залі - він буде допомагати у виконанні вправ з важкою вагою.

Інструкція по набору маси без стероїдів



бодібілдер тренується

  1. Необхідно забезпечити поживну базу для м`язів. Кожен день бодибилдеру необхідно приблизно 2 грами легкозасвоюваного білка на кілограм ваги. Зверніть увагу на курячу грудку, сир і рибу. У список обов`язково слід додати горіхи і варені яйця.
  2. Необхідно виконувати роботу, спрямовану на велику групу м`язів. Виконуйте базові вправи для опрацювання максимальної кількості м`язових волокон за мінімальний проміжок часу. Це жим лежачи і стоячи, а також присідання і станова тяга Краща вправа - підйом штанги на груди і важкоатлетичний поштовх або швунг.
  3. Необхідно працювати у вільній вазі.
  4. М`язам потрібен відпочинок - краще не тренуватися щодня. Для відновлення м`язів потрібно близько двох діб. Тому при роботі з великою вагою недостатньо навіть одного дня відпочинку між тренінгами. М`язові волокна повинні встигнути повністю відновитися.
  5. Добре тренуватися удвох. Для росту м`язів вам доведеться тренуватися до знемоги. Коли сили будуть під кінець, напарник підстрахує вас і допоможе зняти штангу з грудей.
  6. Пийте побільше рідини. Найкраще мінеральну воду без газу. Вся справа в тому, що разом з потом спортсмен втрачає багато рідини. З організму виводяться мікроелементи, порушується кислотно-лужний баланс організму, порушується робота суглобів, скорочується зростання м`язів. Під час інтенсивних тренувань слід випивати від трьох до чотирьох літрів води за добу.
  7. Необхідно давати відпочинок не тільки м`язам, а й всьому організму. Тому для вас обов`язковий сон тривалістю о восьмій годині. Засинайте до півночі, не порушуйте спортивний режим. Нічні засіжіванія за комп`ютером і міцна мускулатура несумісні.

Про фізіологічних відмінностях натуралів і хіміків в бодібілдингу в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чи можна накачатися без стероїдів?