Чи можна накачатися без стероїдів?
бодібілдер натуралБагато бодібілдери для швидких досягнень в спорті приймають «хімія». Але є і такі, які хочуть добитися всього природно, без стероїдів. Чи це можливо?
Натуральний бодібілдинг цікавить багатьох спортсменів. Не всі хочуть приймати «хімію» для того, щоб наростити м`язову масу або збільшити силу. Чи можна добитися всього природним шляхом? Можна початися без стероїдів? Це питання хвилює багатьох, а значить, саме час знайти на нього відповіді.
Основні правила для натуралів
- Живлення. Набір маси без стероїдів залежить дуже сильно від того, як спортсмен харчується. Це стосується і інших досягнень. Слід скласти певний графік, за яким ви будете харчуватися не менше п`яти разів на добу. Далі розрахуйте разове споживання білка під час кожного прийому їжі. У раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як м`ясо і сир, риба і курка. Багато спортсменів вживають спортивні добавки для поповнення запасів білка.
- Тренування. Без стероїдів досить важко тренуватися. Обов`язково слід взяти за правило постійно збільшувати робочі ваги. Але тут є небезпека перетренированности, організм не встигає відновитися від одного тренінгу до іншого. Сама перетренированность проходить тільки після тритижневого відпочинку. Багато стикаються з ще однією проблемою - це Плато, період, коли м`язи зупинилися і далі не ростуть, незалежно від того, скільки тренувань і які вони за рівнем складності. Багато спортсменів в цьому випадку опускають руки, розчаровуються, навіть кидають тренування. Потрібно завжди йти до наміченої мети, не боячись труднощів на шляху. Тільки так ви досягнете бажаних результатів.
- Можна накачатися без стероїдів? Так, але тут важливий відпочинок. Якщо ви відчуваєте втому або болить голова, а може бути немає настрою, то краще не тренуватися в цей день. В результаті тренувань в подібному стані ви ще більше втомитеся, не доб`єтеся ніяких результатів від виконання вправ. Необхідно вийти на режим правильного відпочинку і сну. Тоді ви будете енергійним і бадьорим, у вас з`явиться бажання займатися спортом.
Сексуальна орієнтація і хімік - в чому відмінність?
По-перше, процес впливу на ДНК клітин з інформацією про синтез білка у приймають стероїди спортсменів відбувається швидше і в більшому обсязі. На тлі прийому «хімії» швидкість відновлення пошкоджених тренуванням м`язів більш висока, з`являється можливість подолати фізіологічний стелю.
Тренування у тих, хто приймає стероїди, значніші, та й більш часті. Завдяки великій стимуляції необхідних рецепторів зростання м`язової маси відбувається швидко і в великому обсязі. У людини, яка хоче набрати вагу без анаболіків, у відповідь на тренування виробляється певна кількість анаболічних гормонів - вони виконують ті ж функції, що і анаболіки-стероїди. Але розмір впливу в цьому випадку набагато менше, ніж у хіміка.
Як тільки спортсмен підходить до фізіологічного стелі в зростанні м`язів і сили, далі спостерігається зупинка прогресу через те, що обмежена вплив природного кількості гормонів. Необхідно збільшити об`єм легенів - кількість гормонів в крові. Крім того, слід зробити після видиху паузу, а потім знову вдихнути - це спортивна періодизація.
Як швидко можна накачатися без стероїдів?
Існують різні фактори, що впливають на швидкість нарощування м`язової маси.
- Ваш досвід. У тих, хто ще новачок в бодібілдингу, зростання м`язів швидше, ніж у досвідчених атлетів, але потім він сповільнюється, коли ви досягаєте генетичного межі.
- Власний гормональний фон. Рівень гормонів для збільшення м`язової маси може бути різні, в залежності від того, який режим тренувань. Якщо не качати ноги, не піднімати важкі ваги, то зростання тестостерону неможливий.
- Генетика. Йдеться про нормальний розподіл генетичної схильності. Одним дано природою розвинути свої м`язи, інші не мають такого максимального потенціалу. Генетика впливає на гормональний баланс. Те ж стосується структури опорно-рухового апарату. Незважаючи на те, що прийом стероїдів в деякій мірі здатний зрівнювати шанси, все одно генетично необдарованих спортсмену ніколи не бути чемпіоном у бодібілдингу. Є люди, які схильні до побудови безлічі м`язів, а є такі, у кого проблеми з нарощуванням м`язів будуть завжди.
- М`язова пам`ять. Якщо ви вирішили кинути тренування, а потім скинули десять кілограм ваги, то повернувшись до занять через якийсь час, вам вдасться набрати цю вагу набагато швидше - буквально за пару - трійку місяців.
Для м`язового зростання не обов`язково застосовувати стероїди, але дуже навіть можна використовувати спортивне харчування в якості помічника.
Що необхідно для набору м`язової маси без стероїдів?- Спеціальна програма, заснована на базових вправах.
- Інтенсивний тренінг.
- Високобілкова дієта.
- Правильний режим тренувань.
- Суворий режим дня.
- Партнер для занять в тренажерному залі - він буде допомагати у виконанні вправ з важкою вагою.
Інструкція по набору маси без стероїдів
- Необхідно забезпечити поживну базу для м`язів. Кожен день бодибилдеру необхідно приблизно 2 грами легкозасвоюваного білка на кілограм ваги. Зверніть увагу на курячу грудку, сир і рибу. У список обов`язково слід додати горіхи і варені яйця.
- Необхідно виконувати роботу, спрямовану на велику групу м`язів. Виконуйте базові вправи для опрацювання максимальної кількості м`язових волокон за мінімальний проміжок часу. Це жим лежачи і стоячи, а також присідання і станова тяга Краща вправа - підйом штанги на груди і важкоатлетичний поштовх або швунг.
- Необхідно працювати у вільній вазі.
- М`язам потрібен відпочинок - краще не тренуватися щодня. Для відновлення м`язів потрібно близько двох діб. Тому при роботі з великою вагою недостатньо навіть одного дня відпочинку між тренінгами. М`язові волокна повинні встигнути повністю відновитися.
- Добре тренуватися удвох. Для росту м`язів вам доведеться тренуватися до знемоги. Коли сили будуть під кінець, напарник підстрахує вас і допоможе зняти штангу з грудей.
- Пийте побільше рідини. Найкраще мінеральну воду без газу. Вся справа в тому, що разом з потом спортсмен втрачає багато рідини. З організму виводяться мікроелементи, порушується кислотно-лужний баланс організму, порушується робота суглобів, скорочується зростання м`язів. Під час інтенсивних тренувань слід випивати від трьох до чотирьох літрів води за добу.
- Необхідно давати відпочинок не тільки м`язам, а й всьому організму. Тому для вас обов`язковий сон тривалістю о восьмій годині. Засинайте до півночі, не порушуйте спортивний режим. Нічні засіжіванія за комп`ютером і міцна мускулатура несумісні.
Про фізіологічних відмінностях натуралів і хіміків в бодібілдингу в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Схожі