Як зробити великі м`язи без спортпіта і стероїдів?

Головна відмінність криється у впливі інформаційних клітин на ДНК. При використанні стероїдів цей процес просто протікає значно швидше і активніше, що приводить до наступних переваг:

• Підвищується швидкість відновлення пошкоджених волокон-
• Долається генетичний межа.

Використання ААС дає можливість атлету тренуватися частіше, і м`язова маса набирається швидше, так як необхідні для цього процесу рецептори стимулюються активніше. При силовому тренінгу підвищується гормональний рівень, що призводить до зростання анаболічного фону. Стероїди значно посилюють ці процеси.

Як без анаболіків подолати генетичні обмеження?

В першу чергу для цього буде потрібно або підвищити рівень гормонів або ж зробити паузу і продовжити роботу. Давайте подивимося, як це все може бути реалізовано практично.

Як збільшити рівень анаболічних гормонів?

Анаболічні гормони синтезуються під впливом силових навантажень. Точніше швидкість їх виробництва збільшується, що призводить до підвищення концентрації цих речовин в крові. Найбільш ефективні в цьому плані базові рухи, так як вони вимагають великих витрат енергії. Чим важче рухів, тим більша кількість м`язів в ньому бере участь, що і проводить до сильнішого гормонального відгуку організму.

Таким чином, натурал необхідно в першу чергу приділяти увагу базовим рухам. Також на швидкість виробництва гормонів надає і тривалість тренінгу. Проте в гонитві за прогресом можна перестаратися і отримати протилежний результат. З цієї причини необхідно проводити важкі, але порівняно короткі тренування, тривалість яких становить від 40 хвилин до однієї години. Для більшості атлетів оптимальним буде 45 хвилин, але це все ж індивідуальний показник і ви повинні звертати увагу на свій стан.

періодизація

Якщо ви досягли своєї стелі в розвитку м`язів, то для подолання генетичного межі вам необхідно використовувати періодизацію. Вся справа в тому, що організм не здатний тривалий час синтезувати велику кількість гормонів у відповідь на високі фізичні навантаження. Він повинен деякий час відпочити, після чого ви зможете знову почати прогресувати.

Можна використовувати велику кількість видів періодизації і вам зараз необхідно зрозуміти суть самого методу, щоб потім його ефективно використовувати. В першу чергу необхідно сказати, що періодизація має на увазі не прямолінійний рух вперед, а хвилеподібний.

Ви можете використовувати будь-які тимчасові рамки при створенні своїх тренувальних циклів. Якщо ви чергуєте легкі тренування з важкими, то це називається мікро-цикл. Коли тривалість періодів обчислюється тижнями або місяцями, то це макро-періодизація.
Давайте розглянемо докладніше практичну реалізацію макро- і мікро-періодизації.

Почнемо з мікро-періодизації, сенс якої полягає в чергуванні легких і важких занять для кожної м`язової групи. Скажімо, якщо на останньому занятті при роботі над м`язами грудей ви використовували великі ваги і від 6 до 8 відмовних повторів, то на чергового тренування відсотків на 30 знижуйте вагу, а кількість повторів збільшуйте до 10. Потім знову повертайтеся до роботи з великою вагою, після чого знову до малих.


Макро-періодизація досить ефективна, якщо проводиться правильно. Всі професійні атлети в різних видах спорту використовують цю методику при підготовці до найбільших змагань. Тут багато спільного з мікро-періодами і вам необхідно крок назад розтягнути по часу. Скажімо, ваш прогрес зупинився, і ніякі способи не допомагають подолати плато.

У цій ситуації дайте організму кілька днів відпочинку і не проводите занять. Потім знижуйте ваги на 40 або 50 відсотків. При цьому кількість повторів в сеті можна залишити без змін або трохи збільшити. Безумовно, ваші тренування на цьому етапі будуть здаватися досить легкими, але в цьому і полягає весь сенс періодизації. Ви повинні працювати в такому режимі протягом встановленого вами часу і поступово підвищуйте робочі ваги.

В результаті, досягнувши свого минулого максимуму, ви навіть не помітите, як його подолали. Чим сильніше вами буде знижено навантаження на початку нового циклу, тим частіше можна займатися. У міру наближення до минулого максимуму збільшуйте час відпочинку між тренуваннями. Дуже важливо, щоб ви строго дотримувалися наміченого плану. Якщо ви поспішіть і почнете завчасно використовувати велику вагу, то всі ваші праці пропадуть.

Давайте розглянемо приклад. Скажімо, ви присідали з вагою в 140 кіло в шести повторах і в цей момент прогрес зупинився. Відпочивайте 7 днів і починайте працювати з 60 кілограмами в 15 повторах. Потім може бути використана наступна схема:

• Вага 60 кіло при 15 повторах-
• Вага 75 кіло при 15 повторах-
• Вага 85 кіло при 15 повторах-
• Вага 95 кіло при 12 повторах-
• Вага 105 кіло при 10 повторах-
• Вага 115 кіло при 10 повторах-
• Вага 125 кіло при 8 повторах-
• Вага 130 кіло при 6 повторах-
• Вага 135 кіло при 6 повторах-
• Вага 140 кіло при 6 повторах-
• Вага 142.5 кіло при 6 повторах.

Зверніть увагу, що швидкість додавання ваги при наближенні до минулого максимуму сповільнюється. Це дуже важливий момент.

Чи можна накачатися без стероїдів і спортивного харчування, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!