9 Простих способів підвищити активність роботи мозку
Забудьте майже все, що ви коли-небудь знали, чули, або вчили про старіння людського мозку! Близько 70-ти років тому якийсь вчений оголосив про те, що з настанням старості мозок втрачає свою колишню можливість функціонувати нормально: Погіршується пам`ять, знижується здатність тверезо міркувати, мозок старіє і не може швидко приймати рішення. Ніким не оскаржується, ця теорія успішно проіснувала десятиліття як єдиний і незаперечний факт.
Так чи є ситуація насправді? В реальності ж мозок буде продовжувати успішно і швидко функціонувати в будь-якому віці, якщо ми будемо вчасно живити його необхідними речовинами, тренувати, намагатися уникати стресів і робити деякі інші речі, спрямовані на поліпшення роботи цього надзвичайно важливого органу. "Використовуй його, інакше втратиш його", - саме так висловилися про роботу мозку Алан Брегдон і Девід Гемон (Alan D. Bragdon and David Gamon) - автори дуже популярною в англомовному середовищі книги, присвяченій цієї досить актуальної теми.
Більшість з нині живих людей похилого віку стали, свого роду, жертвами помилкового припущення про старіння мозку. Вони вважають, що втрата пам`яті і навіть розуму, це неминучий процес, що супроводжує фізіологічне старіння тіла. Тому багато хто з них здалися ще в досить молодому віці, присвятивши решту свого життя простим і необтяжливим заняттям - просиджуванні біля телевізора, поїдання не надто здорової їжі, і постійні скарги на свою старечу неміч, які, до речі, тільки посилюють стресовий стан, пов`язане зі старінням. Вони залишили все мрії молодим і змирилися зі своїм неминучим майбутнім. Однак все не так вже й погано, кажуть дослідники. Ніколи не пізно почати слідувати простим дев`яти правилам, які допоможуть будь-якій людині до останніх років зберігати здоровий глузд і міцну пам`ять. Представляємо вашій увазі ці прості, але золоті правила.
1. Зверніть увагу на свій раціон
Відео: Як поліпшити пам`ять. 5 простих порад - покращуємо роботу Мозку. {Як запустити МОЗГИ}
Фраза "ми - це те, що ми їмо" вже давно стала банальною. Однак вона не перестає бути актуальною. Правильне харчування життєво необхідно. Особливо варто звернути увагу на вміст в їжі антиоксидантів, які, як вважається, можуть запобігти руйнівну дію вільних радикалів на клітини живих організмів, і тим самим уповільнити процес їх старіння. Свіжі фрукти та овочі вкрай необхідні не тільки в молодому, але і в літньому віці (В літньому особливо!), Так як старіюче тіло вже не в змозі дати мозку ті речовини, які йому необхідні. Навіть фізичні навантаження, які, звичайно, не будуть зайвими, вже не дозволяють організму з ослабленою старінням імунною системою виробляти потрібні речовини. Саме тому необхідно споживати велику кількість антиоксидантів, які сприятливо впливають на мозок і підвищують його активність. Цікаво, що багато досліджень доводять безсумнівну користь кави і багатих кофеїном чаїв для активної роботи мозку.
2. Ігри, розваги та постійне прийняття рішень
Як правило, люди похилого віку виявляються "за бортом" цього життя. Більшість рішень за них приймають їхні діти, родичі, або державна система. Відмова від активної розумової діяльності згубний для мозку. Навпаки - в літньому віці необхідно присвячувати якомога більше часу всякого роду занять, які вимагають активного розумового процесу. У цьому можуть допомогти логічні ігри, які вимагають зваженого і оцінює підходу. Наприклад, карткові ігри, шашки, шахи можуть допомогти не тільки стимулювати мозкову діяльність, але і зблизять вас з оточуючими, давши хорошу можливість адаптації в суспільстві, яка так необхідна літнім людям. Чудово підійдуть для стимуляції мозку будь-які складні головоломки, шаради, кросворди.
3. Залучайте до ігор дітей
Відео: Глутамат, Розгін Мозку!
Недарма кажуть, що коли з`являються онуки, бабусі з дідусями знаходять другу молодість. Літнім людям просто вкрай необхідне спілкування з онуками і внуками, тим більше, що це корисно і для діточок. Дуже важливо для роботи мозку спілкуватися з дітьми, залучаючи їх у різного роду складні ігри-робити це необхідно якомога частіше - кожен день, або, як мінімум, кілька разів на тиждень. Так що, якщо ви хочете, щоб ваші літні батьки відчували себе потрібними і зберігали ясність думки якомога довше, організовуйте їм зустрічі з їх онуками якомога частіше. Втім, ігри з дітьми необхідні як літнім людям, так і молодим батькам - адже ми, часом, живемо за інерцією, здійснюючи одні й ті ж дії протягом багатьох днів, місяців і навіть років. Це притуплює розумову діяльність. Частіше грайте з дітьми у всякого роду складні логічні ігри - це не дасть вашому мозку втратити гнучкість мислення.
4. Заведіть щоденник
Один із способів зберегти якомога довше здоровий глузд, це завести щоденник. Причому, необхідно підійти до питання з усією серйозністю - придбайте спеціальну книгу в хорошому палітурці, окрему ручку. Відчуйте важливість цього дійства. Заносите в щоденник всі, чого вам вдалося домогтися за минулий день. Крім цього, в щоденник можна вносити проекти, або плани, які ви хочете здійснити. Навіщо це робити, якщо ви не відчуваєте себе досить немічним і добре пам`ятаєте про всі ваші плани? Справа в тому що таким чином ви зможете виділити найбільш позитивні події в минулому, і побудувати найбільш детальні і прогресивні плани на майбутнє. Цей процес також відмінно допомагає впоратися з заворушеннями і звести нанівець депресивний стан.
5. Кидайте курити
Відео: Аптечні препарати Підвищують Здібності Мозку і Організму
Палити шкідливо! Ви, безсумнівно, неодноразово чули про це протягом всього свого життя, і, звичайно, вже втомилися від цих попереджень. Що ж робити, необхідність кинути палити дійсно присутній, особливо якщо ви хочете якомога довше зберігати ясність думок в старості. Звичайно, ви вже вбили собі в голову, що кинути палити - це наисложнейшая завдання, вимагає величезної сили волі. Однак все не так складно, оскільки в сучасному світі, способів кинути палити безліч. Заважають тільки відмовки! Зверніться до цих способів вже зараз, якщо ви хочете дожити до глибокої старості без, так би мовити, старечих маразмів.
6. Запрошуйте гостей і ходите в гості!
самотність - Найстрашніший ворог кожного дорослого, а вже тим більше літньої людини. Особливо, якщо він все життя був активним членом суспільства, багато працював і завжди знаходився на увазі. Вихід на пенсію вириває людей зі звичного їм кола спілкування і породжує безліч стресових ситуацій, що закінчуються, часом, глибокою депресією, з якої деякі так і не можуть впоратися до кінця своїх днів. Візьміть за правило запрошувати до себе своїх старих знайомих (або ходити до них у гості) хоча б раз на тиждень. Сміливо заводите нових знайомих- не бійтеся спілкування, а, навпаки - прагнете до нього.
7. Як можна більше гуляйте
Всім відомо, що фізичні вправи і рух взагалі конче необхідні для того, щоб якомога довше зберегти тверезий і ясний розум. А значить необхідно гуляти якомога частіше, мінімум раз в день. Хоча б навколо власного будинку. Якщо у вас немає можливості приділяти достатньо часу довгим прогулянкам на свіжому повітрі, постарайтеся знаходити хоча б 30 хвилин в день для цього. Поряд з цим непогано було б робити регулярно прості фізичні вправи. Якщо у вас і на це не вистачає часу, то спробуйте наступну вправу: постійте від 10 до 30 секунд на одній нозі, потім - на інший. Повторюйте цю вправу як можна частіше протягом дня - навіть така нехитра фізичне навантаження принесе користь вашому мозку.
8. Ідіть по життю сміючись!
Всім відомі твердження, що сміх продовжує життя і є найкращими ліками. Однак тут необхідно дещо додати. Весь секрет полягає безпосередньо в процесі сміху, який приносить користь здоров`ю. Але що робити, якщо ваше життя рідко має в своєму розпорядженні веселощам? Припустимо, ви ведете відокремлений спосіб життя, оточені, здебільшого, книгами, улюбленими фільмами та Інтернетом. Це не привід, щоб замикатися в собі і ставати похмурим одинаком. Навіть якщо ви рідко дозволяєте собі приємне проведення часу в різних компаніях і будь-які розважальні заходи, у вас завжди є можливість подивитися якусь хорошу комедію, або перечитати, наприклад, Ільфа і Петрова. Ваш настрій в ваших руках.
9. Проводьте якомога більше часу поза домом
Ця порада особливо необхідний тим, хто знаходиться на пенсії, або працює вдома. Візьміть за правило наступне - як мінімум раз на тиждень ходити куди-небудь. Наприклад, один вечір на тиждень вечеряйте не вдома, а ходите в ресторан, або просто в кафе. Не подобаються ресторани - відвідуйте всякого роду виставки, ярмарки, навіть розпродажі. Дізнавайтеся про які-небудь події в вашому, чи інших районах, які повинні відбутися в найближчі кілька місяців (відкриття нового торгового центру, яке-небудь розважальний захід). Почніть відвідувати хоча б деякі з них. Завдяки цьому, світ буде завжди відкриватися перед вами новими фарбами, і ви просто не дасте своєму мозку старіти, так як у вас для цього не буде часу. Адже в цьому випадку ви будете невід`ємною і активною частиною цього світу!
