Як правильно кататися на ковзанах

Ніколи не пізно стати на ковзани. Це захоплюючий спорт для дітей і дорослих, який не вимагає від вас за великим рахунком особливих навичок. Не так вже й складно навчитися стояти на льоду насправді. Крім того, ви будете автоматично тренувати поставу, розвивати вміння володіти тілом і координацію рухів. Як кататися на ковзанах правильно? Шукайте відповіді в даній статті!

Відео: 12 вправ для навчання правильному катанню на ковзанах

Як підготуватися до першого катання на ковзанах?

Коли ви перший раз у своєму житті приходьте на каток, навряд чи ви будете заздалегідь готуватися. Для першого з льодом знайомства досить напрокат взяти ковзани. Буде розумним подібний крок - ви хоча б зрозумієте, чи хочете ви насправді навчитися цього зимового виду спорту. Але якщо ж, ви регулярно зважилися відвідувати каток, то тут без придбання хороших ковзанів не обійтися. І тут навіть не в гігієні питання, справа полягає в тому, що особливого догляду вимагають леза ковзанів, а в прокаті, як правило, згладжений жолоб на лезі, що з правильним відштовхуванням тягне проблеми. Тому подбайте заздалегідь про бюджет - вам знадобитися в майбутньому рюкзак для ковзанів, а також для заточування спеціальні інструменти. На питання прикраси та догляду за ковзанами ви отримаєте трохи пізніше відповіді, а поки повернемося до самих азів.

Отже, для першого вашого виходу на каток підійдуть вам трьох видів ковзани:

1. Ковзани, призначені для вільного катання - створені вони без підгонки під хокей чи фігурне катання. Досить утеплені, м`які, спеціальний захист голеностопа і пальців ніг відсутня на них. Вважається ідеальним варіантом для спокійного, розміреного катання без виконання будь-яких складних трюків.
2. Фігурні - на цих ковзанах на шкарпетці леза є зубчики. Досить м`які вони, призначені для виконання всіляких піруетів і поворотів. Швидше підходять професіоналам.
3. Хокейні - на порядок по вазі легше фігурних, в певних місцях додатково вони укріплені, що при попаданні шайби допомагає уникнути травми.

Як правильно одягати ковзани?

Одягайте на каток теплі, але при цьому не товсті шкарпетки. Їх необхідно так підібрати, щоб вам у вашому повсякденному взуття було комфортно. Як правило, під теплі шкарпетки ковзани підбирають на пів розміру більше (а в деяких випадках і на розмір).

Зашнурований правильно черевик коника облягає туго вашу ногу в підйомі. Зверніть увагу - не повинна при русі нога бовтатися всередині коника, в іншому випадку ризикуєте ви втратити рівновагу. Але у верхній частині черевика шнурки не повинні бути сильно затягнуті. Вам комфортно повинно бути - не варто віджимати. Якщо правильно зав`язані шнурки, то у вас не вийде практично відірвати п`яту від підошви коника.

Допустимо використовувати ковзани на кліпсах тільки під час спокійного катання. При грі в хокей кліпи просто зітруться з високою ймовірністю.

Перші кроки на ковзанах

У перші хвилини виходу на каток необхідно триматися за бортик. Просто постійте для початку кілька секунд і відчуйте лід. Пройде перший страх і бажання за бортик вічно триматися теж.

Полягає другий етап в тому, щоб відпустили ви бортик. Не потрібно боятися, головне в цій справі - від скутості позбутися. Стривайте ще кілька секунд.

Наступним етапом є перші кроки. Як правило, відразу не ковзають новачки, а просто на конка йдуть. Це вважається розумним рішенням, оскільки ви зловити повинні на льоду рівновагу. Навіть якщо впадете ви - нічого страшного. Спробуйте і від страху позбавляйтеся. Тільки так наберетеся ви духа для найважливішого етапу.

І, нарешті, коли ви повністю будете готові, робить перші ковзання. Ребром ковзана відштовхніться, перенісши на іншу ногу вага тіла. Крім того, носком коника не відштовхує! Тільки від ребра йдуть ці рухи!

Умовно на кілька кроків можна розділити ковзання:

• Необхідно рівно стати - ноги разом, паралельні один одному стопи.
• Спина рівна, в колінах зігніть ноги, права нога тепер в сторону трохи розгорнута.
• Відштовхуватися необхідно внутрішнім ребром правого ковзана, під час поштовху вага тіла перенесіть повністю на ліву ногу.
• Ви вперед їдете на лівій зігнутою нозі (не випрямляються коліно).
• Підтягніть до лівої праву ногу (не повинна права нога стосуватися в цей проміжок часу льоду)
• Котитеся на обох ногах вперед (головне, щоб на шкарпетці коника зубці не торкалися льоду).
• Тепер для лівої ноги повторіть всі вищевказані дії.

І ще одна рекомендація - забудьте (хоча б на найперших порах), що під ногами у вас лід і леза для ковзанів. Необхідно абстрагуватися, знизити надмірну важливість того, що відбувається. Ви здивуєтеся - наскільки швидко до нових умов самостійно пристосуватися ваше мудре тіло.

Як навчитися повертати на ковзанах?

Логічно, що на ковзанці весь час прямо їхати не вийти. Під час необхідності повернути ви, правою ногою відштовхуєтеся, подаєте вперед плече, а корпус направляєте в бік повороту. Внутрішньої ногою (та, що до повороту ближче) під час повороту необхідно трохи слабкіше відштовхуватися.

гальмування

Найпростішим способом гальмування на ковзанці є доїхати до бортика і загальмувати. Однак якщо з одним ви їсте десь посередині ковзанки і виникла раптом необхідність зупинитися, можна, наприклад, відштовхуватися перестати і вперед котитися, поки ви швидкість не втратите.

Але конкретних дій вимагає екстрене гальмування. У новачків найпоширеніший спосіб називається «плуг». Розставте ноги трохи ширше плечей під час руху, коліна зігніть сильно і злегка назад відштовхніть корпус, загорніть всередину шкарпетки ковзанів. Це не так складно насправді, як здатися на перший погляд може. Спробуйте плуг близько бордюру для початку, що в правильності руху ніг переконатися. Згодом деякі навчаються навіть однією ногою.

Як вставати на ковзанах після падіння?

І, нарешті, останнє, що необхідно новачкові знати - як підніматися правильно після падіння на ковзанах. Робити те ж саме що і на землі навіть не намагайтеся. Не вийде. Встаньте для початку на коліна, потім в лід упріться коником і випрямити акуратно коліно. Можливо, щоб в майбутньому уникнути негативного впливу на, коли ви почнете вже кататися, не тримаючись за бордюр, слід заздалегідь повчитися вставати.

Тіло буде в перший час отримувати підвищене навантаження, не варто тому на ковзанах проводити не більше 45 хвилин. Втім, для деяких новачків досить буде і двадцяти хвилин для початку. Краще не виходити на лід на тремтячих або «ватних» ногах. Також не варто вчитися катанню після робочого дня. Виберіть вихідний день для свого дебюту на льоду.

Поради професіоналів в катанні

Зрозуміло, професійно подолати з першого разу значну відстань на одній нозі не по силам вам, необхідно буде пройти через низку помилок і проб, перш ніж навчитися кататися і гальмувати на ковзанах. Зате, після перших кількох падінь ви запам`ятаєте точно, що не варто передньою частиною коника відштовхуватися.

Отже, після того, як разом зведені ноги, необхідно приблизно протягом 20 секунд по поверхні льоду проїхатися на обох. Виникає при такому ковзанні бажання випрямити ноги, але не можна робити цього. Має передувати кожному отталкиванию згинання ніг в колінах, а тулуб трохи нахилений вперед. Одночасне ковзання на двох ногах допоможе вам збалансувати центр ваги і не впасти при цьому.

При правильному здійсненні вищевказаних правил, через деякий час ви почнете набагато впевненіше ковзати, хоча і нетривалий час. Переглядаючи відео, де в подробицях розповідається, як кататися і гальмувати на ковзанах, яке ви без зусиль знайдете в інтернеті, можна помітити, що необхідно повертати, злегка в бік нахиляючи тіло, куди потрібно повернути.

Також слід приділити особливу увагу правильній техніці падіння. Дуже важливо навчитися правильному падіння, це дасть можливість уникнути великої кількості травм, які пов`язані з падіння на лід, починаючи від синців, закінчуючи відкритими переломами. Уроки катання на ковзанах для дорослих і дітей обов`язково включають в себе розгляду правильного падіння на лід.

Отже, Якщо відчуваєте ви, що рівновага втрачаєте, трохи слід згрупуватися. Важливо, щоб удар об лід припав саме на зовнішню частину стегна. При подібному падінні ризик отримати серйозну травму мінімальний, і убезпечить це вас від гематом і переломів.

безпосередньо поштовх

Для того щоб, правильно навчитися відштовхуватися, необхідно поштовху приділити особливу увагу. Що стосується вихідного положення: необхідно стояти абсолютно спокійним, що не розставляти ноги, їх слід разом розташувати. У прямому положенні повинна знаходитися голова, так як якщо б ви на двох ногах зібралися їхати вперед. Трохи зігнутими повинні бути коліна, при цьому слід стежити, щоб абсолютно прямий була спина.

Досить складно буде домогтися цього, так як в подібному положенні хочеться вперед нахилитися. Однак, робити цього ні в якому разі не можна. Необхідно для початку домогтися того, щоб пропало бажання розігнутися і більше взагалі не виникало. Уроки катання для дорослих і дітей на ковзанах починаються саме з цього, простого, на перший погляд, заняття.

Що ж стосується техніки руху. Для того щоб правильно навчитися гальмувати і кататися на ковзанах необхідно дотримуватися простих правил перелік. Насамперед, необхідно прямо встати, розправити плечі і голову, і розслабити коліна. Приблизно на рівні стегна розміщуються долоні. Під невеликим кутом вам доведеться згинати коліна, при цьому ваша права нога повинна бути від себе повернута.

Необхідно буде досить сильно, а також впевнено зробити поштовх правим коником. Протягом приблизно десять секунд спробуйте на лівому конику проїхати, все ще при цьому коліно має бути зігнуте. Потім, відірвати необхідно буде праву ногу від поверхні льоду і трохи вправо повернути носок правого коника. Однак в даний момент не можна ні в якому разі відштовхуватися передньою частиною коника. На самому початку руху піймавши момент, необхідно буде в цей же час на лівий коник перенести вагу.

При зведенні обох ніг коліна необхідно буде обов`язково зігнути, щоб можна було зробити новий поштовх за допомогою лівого ковзана. Для початківця найголовніше правило: завжди на одну з ніг має припадати центр ваги вашого тіла.

Способи катання задки

Що стосується катання задом наперед. Коли ви з часом більш-менш починаєте впевнено кататися, безсумнівно, виникає бажання проїхатися спробувати спиною вперед. Однак перш ніж намагатися виконати це, необхідно буде навчитися обов`язково, це робити правильно. Перш за все, необхідно притиснути по можливості шкарпетки ковзанів один до одного. Після цього необхідно навпаки, постаратися разом світи п`яти ковзанів. При цьому почнете ви ковзати. У той момент, коли торкнутися один одного задні частини ковзанів, необхідно звести знову разом передні частини ковзанів. При цьому упор черзі на внутрішню і зовнішню сторону лез.

Дотримуючись дані нескладні рекомендації, ви, навчитеся з часом впевнено триматися, стояти, а також їздити на ковзанах. Після чого приступити можна до відпрацювання різноманітних трюків, а також прийомів.

В принципі нічого складного немає, для того щоб навчитися на ковзанах, головне частіше ставати на ковзани. А все інше прийде до вас з часом.