Як правильно харчуватися жінці, щоб видужати

Дівчат і жінок, які бажають поправитися набагато менше, ніж тих, яким хотілося б схуднути. Воно й не дивно, так як худорлявість і стрункість завжди була в моді. Але як бути дівчатам, які не те щоб худі і худорляві, а реально мають недолік ваги. Це проблема і її необхідно швидше вирішувати.

Недолік ваги позначається на фізичному і моральному стані людини, і змушує відчувати неповноцінність і дискомфорт.

І якщо ви не проконтролюєте процес збільшення ваги тіла, то наслідки можуть бути плачевними.

Найжахливіше починається з відсутності менструації, що може привести до втрати репродуктивної функції - безпліддя. Звучить дуже неприємно, чи не так? А як бути, якщо ви дійсно займаєтеся спортом, ніколи не сиділи на дієтах, а підвищити вагу до норми всерівно не виходить? Не намагайтеся самостійно вирішити цю проблему, а терміново йдіть до лікаря! У вашому організмі міг відбутися збій, з яким допоможе розібратися тільки фахівець. Якщо ж все не настільки трагічно, як ви думаєте, залишайтеся з нами, і ви будете напевно знати, як можна швидко набрати вагу.

Вам знадобляться:

режим харчування- треніровкі- упорство- бажання- терпеніе-

Порада

Як правильно харчуватися

Правильне харчування - основа правильного ваги.

Спробуйте протягом декількох днів записати все, чим ви харчуєтеся і в яких кількостях.

Врахуйте всі прийоми їжі, включаючи маленькі перекуси. В кінці дня ви отримаєте конкретне число того, скільки грам ви з`їли за 1 день.

Пам`ятайте про те, що в одному прийомі їжі повинно бути як мінімум 700 грам їжі (з урахуванням рідин - супів і напоїв).

За отриманого результату можна відразу визначити, що стало причиною нестачі вашої ваги.

Якщо сума вашого сніданку і обіду йде менше 700 грам, тут все чітко зрозуміло - основна проблема в недоїдання. Якщо ж навпаки - ви з`їдаєте понад 1500 грам, це означає, що вам потрібно підрахувати кількість білків в вашому раціоні. Адже всі ми знаємо про те, як швидко ростуть і набирають вагу немовлята. Так ось, це пов`язано з тим, що дитина за добу здатний випити таку кількість молока, яке дорівнює п`ятій частині його загальної ваги.

Отже, правило №1 для того, щоб швидко набрати вагу дівчині - режим. Харчування має відбуватися 4-5 разів на день, з інтервалом в 3-4 години, і бажано приблизно в один і той же самий час.

Краще вживайте їжу в комфортній і спокійній обстановці, а не на бігу. Адже надмірне і часте нервове збудження сприяє виснаження організму і поганого засвоєння їжі.

Затишна і позитивна атмосфера відіграє чималу роль.

Почитати в тему:

Порада

Що потрібно їсти, щоб швидко набрати масу

Для початку зверніть увагу на продукти з високим вмістом білка, і закрийте очі на жирну їжу.

Наприклад, часте вживання сала або іншого продукту з підвищеним вмістом жирів, може сприяти не тільки швидкому ожиріння з негативними наслідками, але також порушить травну функцію вашого організму. Адже наша основна задача лежить в здоровому і правильному харчуванні і наборі ваги.

3_75

Отже, зверніть увагу на топ-10 продуктів, які дозволяють швидко поправитися:

Сметана 25%
Такий продукт легко засвоюється організмом, а також насичений білками і жирами, які дуже корисні для вашої життєдіяльності.
Смажені і печені борошняні вироби
Сюди входять пряники, тістечка, тортики, булочки і круасани. Ідеальним доповненням до подібної їжі стане чай або фруктовий компот.
Мал
Він містить в собі високу кількість калорій. Ви можете приготувати його на бульйоні або молоці, а ще краще - зробити плов.
Вершкове масло
Даний продукт відомий безліччю поживних вітамінних речовин.
Знежирене молоко

Бажано приймати по 1 літру молока в день. Властивий молоку кальцій - ідеальний компонент для вашого організму.
крупи
Будь-яка каша, приготована на молоці, містить величезну кількість мінералів і поживних елементів.
важкі фрукти
В їх число входять банани, дині, манго, абрикоси, хурма і т.д. Вони сприяють гарному травленню, а висока калорійність - запорука швидкого набору ваги. Також радимо вживати соки з м`якоттю.
Овочі
Рекомендуємо записати в свій раціон картоплю, кабачки, буряк, гарбуз і т.д. Їх можна додати практично в кожне блюдо, яке ви готуєте.
м`ясо
Обов`язково їжте яловичину, баранину або свинину кожен день. У цій їжі міститься багато білка, який просто незамінний.
Цукерки та шоколад
Солодке завжди сприяло збільшенню ваги. Головне - не перестаратися.

Намагайтеся їсти все з хлібом. Почнете готувати їжу в горщиках - так вона буде краще засвоюватися.

1381750916_nabrat-ves-devushke

Дитяча молочна суміш або інші продукти для малюків - невід`ємна частина раціону для дівчини, яка бажає швидко поправитися.

Порада

Тренування - то без чого не обійтися

Але ви не досягнете 100% ефекту, якщо не будете займатися фітнесом. Звичайно, ви можете поправитися за тиждень, але яка користь від цього, якщо ви наберете зайву жир. Адже наша мета не тільки швидко поправитися, але і отримати струнку й підтягнуту фігуру.

Багато що ще залежить від виду фізичних навантажень. Кращим варіантом буде відвідування тренажерного залу.

Проводьте тренування три рази на тиждень, не більше. Це робиться для того, щоб ваші м`язи встигли відновитися.

При постійних тренуваннях дуже важливий повноцінний сон і відпочинок. Прийшовши в зал, розімніть близько 10 хвилин і потім виконуйте 2-3 різних вправи з середніми вагами, по 8-10 повторень + 3-4 підходи кожну.

Ще краще робити тренування з ранку, адже вони посприяють гарному апетиту в другій половині дня.

Одним з найбільш поширених і ефективних вправ є BodyPump. Воно позитивно впливає на м`язи тіла, роблячи його підтягнутим і струнким.

ufqAHoHzXqg

Існує ще кілька корисних порад для набору ваги. Але їх потрібно застосовувати тільки після того, як ви проконсультуєтеся з вашим особистим тренером і складіть свою індивідуальну програму тренувань.

1-mini

Порада

Візьміть на озброєння

Стандартні вправи. Сідайте, робіть випади, станову тягу. База допоможе вам підкачати м`язи сідниць і ніг.
Важкі вправи. Підбирайте таке навантаження, щоб у вас вистачило сил на більш ніж 8 повторень і 3-4 підходи. Останні рази віддавайтеся по максимуму.
Поступовий прогрес. Пам`ятайте - без цього нікуди. Згодом вага для занять потрібно збільшувати, для набору вашої м`язової маси.
Кардиотренировки. Виберіть будь-один день в тиждень для подібних тренувань.
Щоденник. Він допоможе в правильній організації режиму тренувань і відслідковувати результативність занять.

Коментарі експертів

Іван Артеменко, дієтолог (працюю з зірками шоу-бізнесу)

Одужувати необхідно поступово. Тому важливо дотримуватися режиму харчування. Крім того, щоб наростити саме м`язову масу, потрібно поменше їсти жирних страв, а перейти на продукти з високим складом білка, як і рекомендується в статті. Також погоджуся з важливістю тренувань. Це необхідно для того, щоб м`язи не втратили форму. Також раджу пити більше соку. Він сприяє появі апетиту. Більш того, рідина потрібно вживати якомога частіше, незалежно від того, худне людина або поправляється. Влітку можна харчуватися овочами та фруктами. Раджу якомога менше харчуватися смаженою їжею. Якщо збалансувати раціон самостійно не виходить, можна записатися на курси або ж переглянути інформацію по даному питанню в Інтернеті. Головне - не перестаратися.