Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Набирати вагу найчастіше значно простіше, ніж від нього позбутися. Надлишкова маса вельми негативно позначається на роботі опорно-рухового апарату і серце. Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо маси, то варто провести консультацію з фахівцем.

Дуже часто причина малої маси криється в різних захворюваннях. Пройдіть обстеження і ви дізнаєтеся, чи це так. Якщо результати обстеження виявлять наявність захворювання, то спочатку необхідно його вилікувати і тільки після цього приймати рішення про необхідність набору маси. Цілком можливо, після цього вага тіла прийде в норму самостійно.

Другою причиною нестачі маси може бути генетична схильність. Якщо у вашій родині є й інші худі люди, які не можуть збільшити масу тіла, то ймовірно і вам цього зробити не вдасться. З фізіологією боротися марно і ви можете тільки нашкодити собі.

Як швидко набрати вагу?

Багато ймовірно подумають, що для набору досить просто вживати багато калорій і віддавати перевагу жирній їжі. Однак це не так, і якщо ви будете набирати масу саме цим способом, то велика ймовірність, нашкодити собі. Якщо ви хочете знати, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, то ось вам три ради:

• Змініть свою програму харчування.
• Виключіть по можливості зі свого життя стреси.
• Займайтеся спортом.

живлення

Щоб набрати масу, вам необхідно відповідна програма харчування. Якщо для схуднення людям доводиться обмежувати себе в харчуванні, то для набору маси цього робити не варто. Однак цей факт зовсім не означає того, що ви повинні зосередитися на жирній їжі, скажімо, фаст-фуді. Це безперечно зашкодить вашому здоров`ю і зміни, викликані таким раціоном, можуть виявитися необоротними.



Дуже корисні для організму насіння і горіхи. Скажімо, калорійність 100 грам насіння становить 500 калорій. Досить щодня вживати це кількість даного продукту, щоб набрати пару кіло маси. Важливе значення для організму мають і кисломолочні продукти. Вони нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, що вельми важливо для кожної людини.

Протягом дня у вас має бути три повноцінних прийому їжі і ще парочка перекусів. А ось є перед сном, не варто, так як це може викликати порушення режиму сну. Намагайтеся скласти свою програму харчування так, щоб вона містила мінімум 30 відсотків простих вуглеводів. Крім цього варто звернути свою увагу на такий вид спорпіта, як гейнер.

тренінг

Займатися спортом необхідно не тільки при схудненні, а й для набору маси. Якщо цього не робити, то ви будете набирати жир, що призведе до погіршення вашого зовнішнього вигляду. Протягом тижня слід проводити три або чотири тренування. Буде чудово, якщо ви знайдете собі досвідченого тренера, який навчить вас техніці виконання всіх вправ і складе ефективну тренувальну програму.

Ми вже говорили про гейнерах, але напевно вам будуть потрібні і інші види спортпіта. В першу чергу мова йде про протеїнових добавках. При бажанні можете приймати і креатин, щоб ваші м`язи росли швидше. Якщо набір маси є для вас великою проблемою, що характерно для ектоморфов, то має сенс робити коктейль самостійно. Для цього вам необхідно в двох літрах молока розводити дві склянки сухого молока. Для поліпшення смакових якостей цього коктейлю, в нього можна додавати шоколад, мед і т.д.

В результаті ви отримаєте білковий коктейль, який від спортивного буде відрізнятися більш високою калорійністю. При цьому необхідно стежити, щоб у вас не збільшувалася жирова маса. Якщо калорійність харчування буде надмірною, то навіть заняття спортом можуть не зупинити процес відкладення жирових клітин.

Коктейль для швидкого набору ваги в домашніх умовах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!