Як впоратися з пмс

джерело:efamily.ru - жіночий і чоловічий журнал

Відео: Як знизити жор під час ПМС і МЕНСТУАЦІІ

Передменструальний синдром (ПМС) - це проблема, з якою стикається кожна друга жінка. Синдром нараховує близько 150 симптомів, починає проявлятися за 2 тижні до менструації. Всі симптоми можна розділити на кілька основних груп:

• тривожність, дратівливість, безсоння-
• збільшення апетиту, тяга до солодкого, головні болі, слабость-
• депресія, забудькуватість, невнімательность-
• гіпер-зволоження з утриманням вологи, збільшення маси тіла, ущільнення молочних залоз.

Відео: Що таке ПМС і як з ним боротися

Точні причини появи ПМС не відомі, вважається, що він має зв`язок з порушенням балансу між двома жіночими гормонами ККЕ і. Відомо також, що гормон прогестерон не може успішно зв`язуватися з клітинними рецепторами при низькому рівні глюкози в крові. Отже, один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм - це живлення.
Регулярне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. В одному дослідженні жінки з ПМС вживали в їжу продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба, рису та інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% повністю позбулися симптому .
Зверніть увагу також на інші зміни в харчування, які необхідно вжити для зниження ПМС:
Включення в свій раціон горіхів, насіння і морської риби жирних сортів, оскільки жирні кислоти омега-3 сприяють поліпшенню гормонального балансу.
Зниження вживання солі, так як вона сприяє утриманню вологи.
Відмова від алкоголю і кофеїну, щоб знизити дратівливість і депресивність.

Вітамінно-мінеральні комплекси проти ПМС

Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їх ефективність також не висока, і приймати їх потрібно циклом в три місяці.
Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати в себе наступні вітаміни і мінерали:
Магній. Необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, втоми, головних болів, знижує набряклість. Мінерал також діє як м`язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає, знизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогена- взаємодіючи з цинком, регулює процес формування статевими гормонами деяких генів.
Вітамін В6. Крім перерахованого вище впливає на зниження дратівливості і інших емоційних симптомів, а також слабкості і запаморочення.
Вітамін D і кальцій зменшують головні болі, набряклість, позитивно впливають на емоційний рівень.

Більш докладно про прийом того чи іншого препарату найкраще проконсультуватися з лікарем. У висновку, слід зазначити, що в разі особливо гострого прояву ПМС необхідно звернутися до лікаря.

Поділитися в соц мережах: