Що робити з забудькуватістю

Ви хочете представити своїм друзям нового знайомого, і в самий невідповідний момент забуваєте ім`я цієї людини. Або добру половину вечора ви проводите в пошуках машини на підземній автостоянці, не в силах згадати, де її залишили. З ким не буває! Але як же ці провали в пам`яті ускладнюють життя й псують настрій.
Не хвилюйтесь. Це всього лише забудькуватість, а не серйозне порушення пам`яті. Насправді, фахівці впевнені, що хороша пам`ять зберігається і після досягнення шістдесяти років.
З віком процеси, що лежать в основі пам`яті, змінюються, але ми запевняємо вас, що причин для занепокоєння немає. Дорослішаючи, багато хто з нас боятися втратити пам`ять, і саме цей страх спотворює наше власне уявлення про свою пам`ять, перебільшує ступінь нашої забудькуватості.
Деякі жінки відзначають провали в пам`яті в клімактеричному періоді. Ймовірно, причиною тому є нічні припливи, які просто не дають виспатися.
Фахівці вважають, що розвинути пам`ять, значно поліпшити її можна в будь-якому віці.

Боремося з забудькуватістю

Для початку Мірсоветов взяти до відома кілька порад, які допоможуть вам в якійсь мірі позбавитися від забудькуватості.
Будьте уважні
Якщо ви щось робите, читаєте, дивитеся або слухаєте неуважно, то потім нічого цього не згадаєте. Тому перш, ніж приступити до чого-небудь, зупиніться, озирніться і мобілізуйте всі органи чуття: дивіться, слухайте, відчувайте. Паркуючись біля магазину, озирніться навколо, прислухайтеся до звуків, відзначте прохолодно тут або жарко. Тепер осмислите свої відчуття. Скажіть про себе: «Машина стоїть перед наметом з квітами. Чути дитячого гамору, значить, десь поряд майданчик. Жарко - навколо немає дерев ». Інформація, яку ми сприймаємо візуально і висловлюємо словесно, відкладається в пам`яті міцніше за все і легше з неї витягується.
Чи не відволікайтеся
Перш ніж щось зробити, ми рекомендуємо прокручувати в голові, проговорювати свої дії. Тоді вам буде легше зосередитися, і ви не забудете, навіщо, скажімо, прийшли до вітальні. Прямуючи в потрібну вам кімнату, скажіть собі: «Я йду за мобільним». Тепер журнали на столику або м`яка іграшка, що валяються посеред вітальні, навряд чи вас відвернуть, і ви будете пам`ятати, що саме вам треба.
Створіть логічні зв`язки
Щоб не забути, скажімо, назва вулиці або список покупок, придумайте вираз або розповідь, в яких потрібні вам слова будуть логічно пов`язані. Припустимо, вам треба запам`ятати адресу: вулиця Південна, будинок 10. Логічний зв`язок буде такою: «Моїй доньці 10 років, і зараз вона відпочиває в таборі на півдні».
Або, припустимо, по дорозі додому вам треба зайти в магазин і купити молоко, яйця, огірки і три пачки серветок. Складемо акронім МЯСССО (М - молоко, Я - яйця, три С - три пачки серветок, О - огірки).


думаєте образно
На думку фахівців, образне мислення допомагає запам`ятовувати нові імена та обличчя. Припустимо, на співбесіді ви познайомилися з передбачуваної начальницею пані Тарєлкіна. Найцікавіше в її зовнішності - блакитні очі. Уявіть собі тарілку схожу на великий блакитний очей. Тепер, під час розмови або при зустрічі, цей образ нагадає вам, що прізвище вашої начальниці - Тарелкина.
Мінеральні речовини для пам`яті
Дослідження показали, що недолік заліза, цинку і бору призводить до порушення уваги і ослаблення пам`яті. На думку вчених, щоб отримувати ці мінерали в достатній кількості з їжі, треба, принаймні, три рази в тиждень їсти м`ясо (джерело заліза і цинку) і п`ять разів на день фрукти і овочі (джерело бору).


Тренування пам`яті і м`язів
В одному дослідженні вивчали вплив на пам`ять фізичного навантаження. Група добровольців займалася фізичними вправами по годині в день три рази на тиждень. В результаті її учасники впоралися із завданнями на пам`ять краще тих, хто фізкультурою не займався. Вчені пояснюють ефект вправ тим, що вони посилюють приплив кисню до мозку і прискорюють використання мозком глюкози, що і покращує пам`ять.
Крім того, пам`ять страждає при нервовому перенапруженні, а фізичні навантаження помітно знижують стрес.

Якщо все одно забуваєте ...

З тим, як можна уникнути провалів в пам`яті, ми поговорили. Але тепер Donlcc уважає, що буде незайвим розповісти про деякі прийоми на випадок, якщо ви все-таки щось забули.
Трохи зачекати
Якщо ви зрозуміли, що не можете згадати ім`я свого співрозмовника, не зациклюйтеся на ньому, а просто продовжуйте бесіду. Якщо ви не будете нервувати з цього приводу, воно, швидше за все, саме спливе в пам`яті через одну-дві хвилини.
Поверніться подумки назад.
Чи не можете знайти машину на автостоянці? Чи не ходите, зупиніться і подумки поверніться назад.
Відновлюючи в пам`яті похід по магазинах, ви, швидше за все, натрапите на деталі, які допоможуть вам пригадати, де стоїть ваша машина. Наприклад, уявіть, що саме ви робили, коли йшли від машини. Припустимо, ви повернули ліворуч від основної дороги і попрямували до торгового центру, а прямо перед вами була аптека. Прекрасно, шукайте поруч з аптекою!
Скористайтеся цим прийомом, коли, скажімо, ви прийшли, наприклад, в спальню і не можете згадати, навіщо. Запитайте себе: «Де я була перед тим, як прийти сюди, що я робила?»
Коли потрібен лікар
Не існує методу, за допомогою якого людина змогла б самостійно визначити, наскільки серйозно порушена його пам`ять. А тому, відчувши, що за останні півроку забудькуватість стала вашою постійною супутницею, сходіть до лікаря.
Негайно звертайтеся до лікаря в тому випадку, якщо ви почали забувати, як робляться найпростіші речі, чи не можете згадати дорогу в знайоме місце.
Покажіться лікареві в тому випадку, якщо труднощі викликає у вас виконання якоїсь послідовності. Наприклад, ви не можете приготувати страву за рецептом.

Забудькуватість - це не хвороба, але як же складно з нею ужитися. Ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам поліпшити пам`ять і на довгі роки зберегти її гостроту.

Поділитися в соц мережах: