Як правильно плавати брасом

Відео: Брас | Робота ніг | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | HOW TO LEARN TO SWIM?

Плавання - досить різноманітний вид спорту. Воно буває спортивним, прикладним, підводним, синхронним (художнім), а також лікувальним і ігровим. Плавання дуже корисно і не тільки для різноманітності активного життя, але і в якості гартують і для зміцнення організму в цілому. У спортивному плаванні застосовуються такі основні його способи - кроль, брас і батерфляй (або дельфін). З даної статті ви дізнаєтеся, як правильно плавати брасом.

Основні відомості про спосіб плавання брасом

Брас - це поняття походить від французького слова «bras», що в перекладі означає «рука» або «brasse» - розводити руками. При даному способі плавання, як руки, так і ноги плавця одночасно повинні здійснювати симетричні руху в одній горизонтальній площині на поверхні води. Відмінність даного стилю від інших (баттерфляя з симетричними рухами кінцівок у вертикальній площині і кроля з поперемінним рухами рук і ніг) в цьому і полягає.

Брас вважається самим повільним стилем з трьох основних і, в той же час, найскладнішим за технікою виконання. Однак, такий спосіб плавання імовірно найдавніший - йому більше десяти тисячі років. Це стало відомо завдяки знайденому зображенню в єгипетській «Печері Плавців», а також ассирийскому малюнку пливе брасом солдата.

Стиль брас вважається лікувальним і його часто рекомендують у вигляді коригуючого вправи при викривленнях хребта. 

Відео: Кроль на грудях | Елементи стилю | помилки | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to learn to swim

Техніка плавання брасом

Основне положення

Плавати брасом можна тільки на грудях, на спині реалізація даного способу просто неможлива. При плаванні плавець повинен розташовуватися в воді горизонтально, його голова при цьому знаходиться в воді і її, в процесі руху, необхідно періодично піднімати вгору, виробляючи вдих, і опускати назад в воду.

рухи руками

Складаються з трьох основних рухів: гребка назовні, гребка всередину і повернення в початкове положення. Після чого цикл повторюється, починаючи з зовнішнього гребка.

При плаванні брасом, спочатку руки необхідно занурити глибше в воду, після чого, під водою, розвести її долонями назовні в різні боки один від одного, долаючи опір води. При цьому, в початковому положенні руки практично не повинні бути зігнуті і залишатися паралельними поверхні води.

Після гребка назовні повинен слідувати гребок всередину. Для чого руки згинаються в ліктях і, при цьому, кисті повертаються долонями назовні, відштовхуючи назад воду. Подібний рух слід продовжувати десь до рівня плечей.

Третє основне рух руками - їх повернення в початкове положення. Для цього руки необхідно провести вперед і зімкнути перед грудьми близько особи. При цьому лікті повинні знаходитися по обидва боки тулуба.

Весь цикл роботи руками повинен спочатку проводитися з повільною швидкістю і в поступово нарощує темпи. Швидкість повинна зростати рівномірно і досягати свого максимуму при другому основному русі руками - під час гребка всередину. Після чого в процесі повернення слід знову знижувати швидкість. Основним завданням при цьому буде створення максимального рушійного моменту при гребку всередину і мінімального опору при поверненні.

У деяких випадках рекомендується повертати в вихідну позицію руки не під водою, а над нею. Це потребує великих силових витрат, але зменшить опір води. Саме тому швидкість плавання при цьому дещо зросте, що буде мати значення, якщо ви хочете досягти своєї мети швидше.

Ще одна модифікація стандартних рухів руками - це продовження гребка до стегон, щось подібне виробляється при плаванні в стилі батерфляй. При цьому кожен гребок значно посилюється, але повернення рук у вихідне положення кілька ускладнюється. Саме тому такий метод знайшов своє місце здебільшого при плаванні під водою.

рухи ногами

Відео: Як правильно дихати при плаванні | Школа плавання # 2

Ногами необхідно рухати в одній площині. При гребку обома руками для компенсації опору води слід виконати підтягування обох ніг одночасно. При цьому ступні розлучаються набагато ширше, ніж коліна, приблизно в два рази. Після цього повинен бути виконаний активний і сильний поштовх двома ногами при одночасному витягуванні рук вперед. По завершенні руху плавцю необхідно, витягнувшись повністю, деякий час ковзати в воді, для зменшення опору з водою. Час такого ковзання встановлюється індивідуально, виходячи з різних ознак, і може значно варіюватися.

Також, при бажанні, можна рухати ногами в вертикальному положенні, як це зазвичай прийнято в стилі кроль або здійснювати хвилеподібні рухи, як в стилі батерфляй. Правила професійного спорту це забороняють, однак для зручності початківців плавців, поки техніка рухів рук до кінця не вивчена, можна випробувати і такий спосіб.

Дихання при плаванні брасом

Дихання відіграє важливу роль в плаванні, особливо якщо воно практикується в лікувальних цілях. У брасі голова повинна слідувати рухам хребта. В ту мить, коли руки рухаються вниз, то з`являється можливість для підняття голови вгору, над поверхнею води. При цьому необхідно зробити вдих. Після цього, продовжуючи рух, слід зробити тривалий видих протягом усієї подальшої дії, до можливості наступного вдиху. Вдихати найкраще через рот, а видихати - через рот і ніс.

Відео: Відео з плавання. Брасс.Техніка. Російська мова

Для того щоб збільшити швидкість запливу, можна кожного разу не виринати з води для вдиху, а робити це тільки тоді, коли в повітрі виникне необхідність, однак за правилами брасу все ж протягом кожного циклу рухів, голова плавця повинна перетинати поверхню води.

Не слід тримати голову над водою постійно в процесі запливу, як роблять це багато недосвідчених плавці, оскільки це створює додаткове навантаження на м`язи спини і шиї і становить небезпеку для хребта, так як може викликати зсув в його суглобах.

Брас - досить складний стиль плавання і якщо ви захотіли навчитися всім його нюансам, найкраще зробити це під керівництвом досвідченого тренера.