Яким повинен бути твій тренер в бодібілдингу?
Дізнайтеся, як правильно вибрати тренера для занять в тренажерному залі і які напуття він повинен вам давати в тренувальному процесі.Зміст статті:
Велика частина відвідувачів залів, будує свої заняття на інформації, взятої з профільних журналів або Інтернету. В результаті від великої кількості інформації, яка до того ж може носити суперечливий характер, виникає сильна плутанина. Оптимальним варіантом для ефективного тренінгу є залучення до занять тренера. Сьогодні ви знаєте, яким повинен бути твій тренер в бодібілдингу.
Якщо людина вирішує зайнятися будь-яким видом спорту, скажімо, гімнастикою або боксом, то в першу чергу він намагається знайти хорошого тренера. У культуризмі більшість атлетів взагалі не надають цьому значення. Багато хто впевнений, що якщо почати використовувати методику тренінгу про-атлета, то результат прийде дуже швидко.
Однак тут все не так просто, як може здатися. Якщо придивитися до відвідувачів залів, то можна виділити кілька груп:
Якщо деякий час спостерігати за цими категоріями відвідувачів, то можна зробити певні висновки. Представники першої групи практично всього досягають бажаного і підтримують стабільну форму.
У другій групі найчастіше прогрес дуже незначний або зовсім відсутній. Ті, хто зміг домогтися результату, переходять в третю категорію. Ця, третя група, характеризується відсутністю динаміки прогресу і в кращому випадку один або двоє із сотні зможуть досягти великих результатів. Тільки представники останньої категорії постійно рухаються вперед, і саме вони повинні стати для вас орієнтиром.
Велика частина відвідувачів залів, будує свої заняття на інформації, взятої з профільних журналів або Інтернету. В результаті від великої кількості інформації, яка до того ж може носити суперечливий характер, виникає сильна плутанина. Оптимальним варіантом для ефективного тренінгу є залучення до занять тренера. Сьогодні ви знаєте, яким повинен бути твій тренер в бодібілдингу.
Якщо людина вирішує зайнятися будь-яким видом спорту, скажімо, гімнастикою або боксом, то в першу чергу він намагається знайти хорошого тренера. У культуризмі більшість атлетів взагалі не надають цьому значення. Багато хто впевнений, що якщо почати використовувати методику тренінгу про-атлета, то результат прийде дуже швидко.
Однак тут все не так просто, як може здатися. Якщо придивитися до відвідувачів залів, то можна виділити кілька груп:
- 1 група - таких відвідувачів близько 15 відсотків і їх основним завданням є підтримка форми. Що не приводить до отримання серйозних результатів.
- 2 група - більшість атлетів ставитися саме до цієї категорії, від 60 до 70 відсотків. Вони прагнуть набрати максимум маси і потім з гордістю відвідувати пляжі.
- 3 група - приблизно чверть відвідувачів становлять генетично обдарованих атлети, здатні при достатньому завзятості досягти хороших результатів.
- 4 група - одиниці, зовнішній вигляд яких справляє сильне враження.
Якщо деякий час спостерігати за цими категоріями відвідувачів, то можна зробити певні висновки. Представники першої групи практично всього досягають бажаного і підтримують стабільну форму.
У другій групі найчастіше прогрес дуже незначний або зовсім відсутній. Ті, хто зміг домогтися результату, переходять в третю категорію. Ця, третя група, характеризується відсутністю динаміки прогресу і в кращому випадку один або двоє із сотні зможуть досягти великих результатів. Тільки представники останньої категорії постійно рухаються вперед, і саме вони повинні стати для вас орієнтиром.
З цих спостережень можна зробити висновок, що для досягнення хорошого результату в культуризмі не обійтися без тренера. Звичайно, мова йде про хороше наставника, який зміг досягти певних цілей і йому є чим поділитися з підопічними.
Чого очікувати від роботи з тренером?
Якщо говорити про те, які результати можуть бути досягнуті при тренінгу з наставником, то ви зможете збільшити розмір біцепса сантиметрів до 46, ти будеш жати близько 170 кіло, а присідати зі 170-180 кілограмами. Можна з упевненістю сказати, що ви уникнете великого числа помилок, властивих початківцям атлетам. Ось і давайте розберемося, які помилки найчастіше допускаються атлетами.
Часта зміна тренувальних програм і методик
Найчастіше атлети надмірно багато уваги приділяють тренувальних програмах. Якщо ви вважаєте, що саме це є запорукою успіху в культуризмі, то ви помиляєтеся. Від тренінгу залежить приблизно половина або трохи менше вашого успіху. Найчастіше людина використовує програму пару місяців, після чого вирішує її змінити. Зараз це дуже просто зробити за допомогою інтернету і друкованих видань.
Почавши застосовувати нову «чарівну» техніку тренінгу, через тих же пару місяців, вона знову змінюється. Невеликий прогрес в цьому випадку, звичайно ж, буде, але дуже скоро ви переконаєтеся, що весь цей час, по суті, топталися на одному місці. Що робити - знову шукати нову програму?
Не поспішайте це робити, так як, швидше за все причина відсутності прогресу криється не в програмі. Згадайте про харчування і спортивних добавках. Цілком можливо, що організм не встигає відновлюватися і вам слід йому в цьому допомогти, почавши використовувати відповідні добавки і препарати. У той же час не можна починати вживати всі підряд, в тому числі і ААС.
У цей момент вам дуже став би в нагоді досвідчений тренер, який допоміг би скласти правильну програму харчування і підказав би, яку фармакологію варто використовувати. Однак питання в тому, як дізнатися, наскільки хороший тренер? Безкоштовно для вас ні хто робити, ні чого не буде і вам необхідно довіритися незнайомій людині, про який практично ні чого не відомо.
Виявляється, що все не так і складно. Якщо інструктор не може дати вам слушних порад в питаннях харчування і фармакології, а лише допоможе з програмою тренінгу, то його кваліфікація викликає масу питань. Програма для початківців дуже проста і вам немає необхідності забивати собі голову різними негативними або форсованими повторами, читингом і т.п. Всі ці методики розраховані на досвідчених атлетів.
Техніка - запорука успіху
Більшість атлетів виконує всі рухи технічно не грамотно, і навіть не намагається усунути цей недолік. Багато спортсменів бачачи, що в знайденій їм програмі необхідно виконати п`ять сетів при восьми повторах в кожному, буде намагатися зробити їх в будь-якому випадку. Їм абсолютно не важливо, як вони це будуть робити, але саме техніка вправ складає левову частку вашого успіху. Для прикладу розглянемо популярний жим в положенні лежачи.
Ця вправа призначена для тренінгу м`язів грудей. Якщо використовувати вузький хват, то велика частина навантаження припаде на трицепси, а при широкому - на дельти. Завантажити грудні м`язи можна тільки за допомогою середнього хвата. Спина повинна бути щільно притиснута до лави, а ступні впираються в землю. Взявши снаряд, ви опускаєте його до грудей приблизно на рівні сосків або трохи вище.
Чи не використовуючи відбивши необхідно вичавлювати штангу вгору. Щоб навантаження не йшла на трицепс, ліктьові суглоби слід розташовувати перпендикулярно тілу. Протягом виконання всього руху спортивний снаряд повинен знаходитися над грудьми. Здається, що це дуже просто, але більшість відвідувачів залів виконують жим неправильно. Ви повинні розуміти, що краще починати з малого ваги і освоїти техніку вправи.
Тренер допоможе вам уникнути технічних помилок. В результаті ваш прогрес буде очевидний.
Про те, якими якостями повинен володіти тренер з бодібілдингу та як його вибрати розповідає Юрій Спасокукоцький в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
