Завдання новачка в бодібілдингу
Є моменти, на які необхідно звернути увагу будь-якому починаючому спортсмену. Що, саме повинні враховувати новачки в бодібілдингу?Зміст статті:
Дуже часто, прийнявши рішення почати відвідувати зал, люди не зовсім уявляють собі, чим там займатимуться. Безумовно, в мережі існує маса інформації та на перший час цього може бути достатньо. Багато хто впевнений, що всі ходять в зал підкачати м`язи. Однак цілі у кожного свої і не це важливо.
Якщо ви вирішили почати займатися спортом, то не переносите початок занять на наступний тиждень, так як це може затягнутися. Існують деякі відмінності між спортсменами, в залежності від яких і необхідно відштовхуватися при складанні програми тренінгу. Сьогодні ми поговоримо про завдання новачка в бодібілдингу.
Дуже часто, прийнявши рішення почати відвідувати зал, люди не зовсім уявляють собі, чим там займатимуться. Безумовно, в мережі існує маса інформації та на перший час цього може бути достатньо. Багато хто впевнений, що всі ходять в зал підкачати м`язи. Однак цілі у кожного свої і не це важливо.
Якщо ви вирішили почати займатися спортом, то не переносите початок занять на наступний тиждень, так як це може затягнутися. Існують деякі відмінності між спортсменами, в залежності від яких і необхідно відштовхуватися при складанні програми тренінгу. Сьогодні ми поговоримо про завдання новачка в бодібілдингу.
Які фактори потрібно врахувати новачкові?
вік
Досить велика різниця між тими, хто починає займатися в молодості і після подолання середнього віку. Чим пізніше ви починаєте тренуватися, тим менш витривалий організм і йому потрібен час для відновлення. При цьому не обов`язково відпочивати на дивані. Ви можете поєднувати інтенсивні тренування з заняттями в кардіо стилі при використанні невеликих ваг.
Після сорока років суставно-зв`язковий апарат в більшості випадків досить зношений і вам слід дотримуватися максимальної обережності, щоб уникнути травм. В першу чергу це відноситься до якісної розминці на початку занять, а також має сенс вживати і спеціальні препарати, що містять хондроїтин і глюкозамін. Не забувайте і про розвиток гнучкості, а також зниженні швидкості синтезу тестостерону. На Заході після 40 років чоловіки часто проходять курси гормонозаместительной терапії.
Підлога
Відмінності між тренувальним процесом дівчат і чоловіків досить серйозні. Дівчата в першу чергу акцентують увагу на тренінгу сідниць і ніг, а чоловіки вважають за краще тренувати верхню частину тіла. Однак дівчатам слід пам`ятати і про руки, плечах спині і пресі. Підтягнуті сідниці будуть не настільки ефективно виглядати на тлі в`ялою верхній частині тіла.
Також необхідно сказати і про груди. Груди дівчат в основному складається з жиру, який дуже ефективно спалюється при виконанні жимів і розводок. Це єдина область тіла, де можливо точкова редукція жирів. Це необхідно пам`ятати при складанні програми тренінгу, щоб груди не зменшилася в розмірах.
здоров`я
Найкраще перед відвідуванням залу відвідати лікаря і пройти медобстеження. Однак так чинять одиниці. У той же час при правильному підході ви можете займатися, навіть маючи деякі проблеми зі здоров`ям. Наприклад, при наявності проблем з роботою серця, підвищуйте навантаження поступово і не використовуйте високоинтенсивний тренінг. Також використовуйте і кардіо навантаження, також не високою інтенсивністю і тривалості.
При захворюваннях нирок слід обережно підходити до вживання протеїнових добавок. Спочатку протягом доби не вживайте більше півтора грам білкових з`єднань, на кожен кілограм маси тіла. Якщо ж погано функціонує підшлункова залоза, то і цієї кількості протеїнів буде багато.
Пам`ятайте і про суглоби. Вище ми вже говорили, що з віком стан зв`язкового-суглобового апарату погіршується. Орієнтуйтеся в першу чергу на власний стан. Організм вам підкаже, коли додати або знизити навантаження. При правильному підході до тренінгу ви зможете поліпшити стан свого здоров`я.
тренувальний стаж
Найчастіше в зал починають ходити люди, які раніше займалися іншими видами спорту, а зараз хочуть просто підтримувати свою форму. Вони можуть використовувати великі робочі ваги і тренуватися інтенсивніше, але є початковим етапом їм також слід пройти. В першу чергу це відноситься до техніки виконання рухів. Це дуже важливо для майбутнього прогресу.
Спосіб життя і харчування
Якщо ви не зміните спосіб життя і програму харчування, то великої користі від силового тренінгу не буде. Звичайно ж, немає необхідності починати відразу використовувати жорсткі дієти, однак про тістечка і торти слід забути. Привчайтеся приймати їжу строго за розкладом, а не в залежності від бажання.
Також слід пам`ятати і про відпочинок. Якщо організм не буде встигати відновлюватися, то ви тільки даремно витрачаєте час в залі. Ніякого прогресу у вас не буде і в таких випадках найчастіше люди кидають бодібілдинг. Вам необхідно прибрати з життя нічні посиденьки в клубах або у друзів. Також намагайтеся зменшити кількість стресових ситуацій, хоча це досить складно в сучасному житті.
Персональний тренер
Якщо ви хочете добитися більшого прогресу, то без хорошого особистого тренера не обійтися. Він допоможе скласти програму тренінгу, навчить техніці виконання рухів, порадить, як змінити свій раціон. Але, на жаль, по-справжньому гарного тренера знайти досить складно.
Дуже часто люди, які пропонують свої послуги відвідувачам залів, не володіють достатньою інформацією про силовий тренінг. Сумно про це говорити, але факт на обличчя. Виходом із ситуації може стати товариш по залу, який має великий досвід. Він зможе підказати і при необхідності підстрахувати.
Правила бодібілдингу для новачків в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
