Безумовно, це спосіб розвитку силових показників, що можна зрозуміти вже з назви. Встановлено, що сила людини залежить від поперечного перерізу м`язи. Однак необхідно відзначити, що мускулатура досить сильно відрізняється своєю структурою. Прийнято умовний поділ мускулатури на два типи: червоні і білі волокна. Також присутній і третій вид - проміжні волокна. З цієї причини дуже важливим бачиться питання, які волокна необхідно гіпертрофувати, щоб показники сили збільшилися.

Червоні волокна мають більший період скорочення, вони витриваліші і можуть розвивати більше зусилля. У свою чергу білі волокна можна характеризувати меншим періодом скорочення, але при цьому вони здатні розвинути більшу вибухове зусилля, володіючи при цьому малої витривалістю.

Подібне розділення по колірному ознакою волокна отримали завдяки різній кількості міститься в них міоглобіну. Це білкове з`єднання своїми властивостями дуже нагадує гемоглобін еритроцитів. Саме через наявність даної речовини в поєднанні з особливостями структури волокон, і виявляється певним чином впливати на всі наведені вище параметри.

Атлетам, для яких особливо важлива сила, слід розвивати в першу чергу білі волокна. Слід сказати, що зробити це досить легко - вам необхідно працювати з такою динамікою і робочими вагами, для яких і призначені білі волокна. Вище ми вже з`ясували, що цей тип волокон швидко втомлюється, але здатний розвивати велику вибухове зусилля.



Таким чином, руху при тренінгу повинні бути швидкими, а підходи складаються з незначною кількістю повторів. Не варто забувати, що робоча вага слід підбирати таким чином, щоб максимально знизити ризик отримання травми.

Згідно з концепцією вибухового руху в пауерліфтингу Георгія Фунтікова при збільшенні динаміки і кількості повторів, тим більше в роботі буде задіяно червоних волокон, що в даному випадку нам не цікаво. Також на користь вибухового стилю тренінгу говорить і принцип взаємодії Актинові і міозінових ниток. Встановлено, що при їх взаємодії, а також завдяки наявності іонів кальцію, дуже важливу роль відіграє АТФ.

Як відомо ця речовина являє джерело енергії для тканин м`язів. Якщо говорити більш звичною мовою, то наявність АТФ в м`язових тканинах є обов`язковою умовою для вступу у взаємодію актину і міозину.



Таким чином, можна зробити висновок, що АТФ бере участь в наступних важливих процесах:

• Роботі натрій-кальцієвого насоса-
• Процесі взаємодії Актинові і міозінових нітей-
• Роботі кальцієвого насоса.

Виходячи з цього, можна сміливо стверджувати, що збільшення статичного навантаження на м`язи викликає практично трикратне збільшення витрат АТФ. Дана речовина постійно витрачається при роботі м`язів, і цей процес відбувається двома способами:

• Перенесення фосфатів від креатинфосфату на аденозинтрифосфорну кислоту;
• За допомогою глікемічних і окислювальних реакцій (більш повільний процес в порівнянні з першим).

При протіканні окислювальних реакцій за участю молочної і піровиноградної кислот, які синтезуються в тканинах мускулів при їх роботі, фосфоліруются аденозинтрифосфорная кислота і креатин. Якщо говорити простіше, то відбувається процес ресинтезу АТФ і креатинфосфату.

Для відновлення запасів АТФ у організму витрачається близько 10-15 хвилин. Саме такий тривалості є паузи між підходами на змаганнях, і з цієї причини при виконанні базових вправ не слід відпочивати більше 15 хвилин. Крім цього можна говорити, що за вказаний відрізок часу запаси АТФ відновитися повністю не можуть.

Безумовно, атлет може вживати у великих кількостях креатин або використовувати ударні дозування АТФ, що сприяє прискоренню відновлення запасів цієї речовини. Але при цьому слід пам`ятати, що утримувати гантелі на витягнутій руці може тільки біжить марафонець, так як в його організмі в цей період йде постійний ресинтез АТФ.

Таким чином, можна зробити висновок, що АТФ витрачається в менших кількостях при низькій статичному навантаженні. Це в свою чергу сприяє економії сил для майбутніх сетів.

Дуже багато відомих представників силових видів спорту радять приділяти під час тренувальних занять увагу тренінгу показника вибухової сили. Найчастіше це мотивується їм тим, що швидкі рухи при виконанні рухів можуть виявитися більш корисними з точки зору приросту м`язової маси, ніж підвищення робочої ваги. Не довіряти їх думку, причин немає, так як вони домоглися високих результатів у своїй кар`єрі, і можуть багато розповісти про правильне тренінгу.

Сьогодні ви познайомилися з концепцією вибухового руху в пауерліфтингу Георгія Фунтікова, яка пояснює досить багато спірні моменти в силовому тренінгу.

Більше інформації про вибуховий русі і циклировании тренувань по Георгію Фунтікова дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!