Ліндовер станислав: біографія і тренування в бодібілдингу
Станіслав Ліндовер - популярна особистість в культуризмі. Його поради корисні багатьом початківцям атлетам. Дізнайтеся секрети тренінгу для вражаючої м`язової маси.Зміст статті:
Народився атлет в Санкт-Петербурзі в 1972 році. Станіслав Ліндовер має звання майстра спорту з бодібілдингу та є абсолютним чемпіоном континенту за класичним культуризму. Він неодноразово ставав чемпіоном і призером чемпіонатів Росії. Сьогодні Станіслав вважається найпопулярнішим атлетом каналу Yougifted Russia, що транслюється на сервісі YouTube. Також він продовжує готуватися до нових турнірів. Також слід сказати, що в 2002 році атлет закінчив навчання в коледжі фітнесу та бодібілдингу імені Бена Вейдера.
Народився атлет в Санкт-Петербурзі в 1972 році. Станіслав Ліндовер має звання майстра спорту з бодібілдингу та є абсолютним чемпіоном континенту за класичним культуризму. Він неодноразово ставав чемпіоном і призером чемпіонатів Росії. Сьогодні Станіслав вважається найпопулярнішим атлетом каналу Yougifted Russia, що транслюється на сервісі YouTube. Також він продовжує готуватися до нових турнірів. Також слід сказати, що в 2002 році атлет закінчив навчання в коледжі фітнесу та бодібілдингу імені Бена Вейдера.
Тренування Станіслава в бодібілдингу
Поради початківцям спортсменам від Ліндовера
Найчастіше в бодібілдинг приходять атлети, які перш займалися іншими видами спорту. Безумовно, великі перспективи відкриваються перед тими, хто раніше займався важкою атлетикою, метаннями або силовим троеборьем. Це пов`язано зі схожою специфікою тренінгу в цих спортивних дисциплінах.
Давно відомо, що починаючі спортсмени досить швидко прогресують практично при будь-тренувальній програмі. Так як зростання м`язів є відповіддю організму на фізичні навантаження, то прогресувати протягом більшого відрізка часу будуть спортсмени з низьким рівнем початкової підготовки. Це пов`язано з тим, що їх організму потрібно більше часу на адаптацію.
На думку Станіслава, початківцям атлетам не слід розділяти тренінг на періоди жироспалювання і массонабора. Для них важливо протягом певного часу експериментальним шляхом визначити оптимальне поєднання основних нутрієнтів. Це дозволить уникнути збільшення жирових відкладень і прогресувати в наборі маси.
Оптимальне число занять
Спліт-система спортсменів повинна бути розрахована на сім днів. Сьогодні встановлено, що основну роль в м`язовому зростанні відіграють анаболічні гормони, рівень яких в порівнянні з катаболическими повинен бути високим. Вже тільки на підставі цих знань можна створити правильну програму занять.
Силові тренування дуже впливають на швидкість виробництва білкових з`єднань в м`язах. Як відомо, основними факторами цього процесу є гормони і амінокислотні з`єднання.
Фізичне навантаження активує механізми синтезу анаболічних гормональних речовин. Таким чином, можна говорити про те, що частий тренінг сприяє підтримці високого анаболічного фону і при відповідному харчуванні підтримується синтез білків. На жаль, часто забувають, що організм не здатний безупинно виробляти гормони і ендокринна система потребує відпочинку. Відновлення є невід`ємною частиною м`язового зростання. Після інтенсивних тренувань повинні відновитися нервова, енергетична і ендокринна системи.
Таким чином, використовувати субмаксимальні ваги слід не частіше ніж один раз на 14 днів. Також не має сенсу і займатися більше трьох разів протягом тижня, за умови, що ви не використовуєте ААС. Відомо, що анаболіки значно прискорюють відновлення організму і при їх використанні можна тренуватися частіше.
живлення
Всім відомо, що атлетам слід вживати від двох до двох з половиною грам білкових з`єднань на кіло маси вашого тіла. Хоча традиційна медицина говорить про те, що досить і одного грама на кіло вашої ваги. Така розбіжність в цифрах пов`язано з декількома причинами. По-перше, спортсменам необхідно більше протеїну, щоб росли м`язи. А по-друге амінокислотні з`єднання використовуються організмом не тільки для будівництва тканин, а беруть участь в різних процесах.
Також слід пам`ятати, що організм не може засвоїти весь вживається білок. Якщо звернутися до фізіології, то можна розрахувати і одноразово порцію протеїнів, які будуть повністю і досить швидко оброблені травною системою. Цей показник становить від 40 до 70 грам. Набрати таку кількість білкових з`єднань за чотири або п`ять прийомів їжі цілком реально.
Якщо говорити про співвідношення нутрієнтів для набору маси, то тут все ж важливий індивідуальний підхід. У той же час за точку відліку можна взяти наступні цифри:
- Протеїни - від 2.5 до 3 грам на кіло ваги.
- Жири - від 0.7 до 1 грама на кіло маси тіла.
Дещо складніше справа йде з вуглеводами. Має сенс підвищувати кількість споживаного нутриента поступово, скажімо, по 50 грам кожного тижня. У той же час перевищувати дозування в 150 грам не варто. Також вам слід проводити щотижневі зважування і стежити за зовнішнім виглядом, щоб не з`явився жир.
Тренування плечей від Станіслава Ліндовера в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
