Еволюційна підготовка в бодібілдингу

За допомогою психологічного тренінгу спортсмени можуть знімати напругу після важких занять і налаштовуватися на продовження роботи. Ні для кого не секрет, що професійні атлети відчувають колосальні навантаження. Щоб продовжувати удосконалювати свої спортивні результати за допомогою допінгу не виглядає раціональним рішенням. Адже сучасні технології дозволяють знаходити в організмі різні заборонені речовини і приховати їх застосування практично не реально. Виходом з цієї ситуації може стати правильне харчування.

Для підтримки високої спортивної форми атлети мають потребу у великій кількості енергії. Просте підвищення енергетичної цінності програми харчування не принесе позитивних результатів. Важливе значення тут має баланс нутрієнтів, оскільки організму важливо, яке джерело буде використаний.


Таким чином, при організації харчування дуже важливо ретельно продумувати і прораховувати баланс нутрієнтів. Наприклад, в тих спортивних дисциплінах, де важливе значення має витривалість, частка вуглеводів повинна складати не менше 60 відсотків. Зате в раціоні важкоатлетів частка вуглеводів не повинна перевищувати 50 відсотків.

Основні принципи тренінгу в культуризмі

Набір маси являє собою досить тривалий і важкий процес. Щоб домогтися гарних результатів буде потрібно кілька місяців плідної роботи в залі. В першу чергу вам необхідно зосередитися на підвищенні силових показників, а потім можна приступати до набору маси і доданню мускулатури рельєфу.

Вже не одне десятиліття в культуризмі з успіхом використовуються тренувальні принципи, сформульовані Джо Уайдером. Його методика поступово удосконалювалася і оптимізувалася. Згідно з наявним практичного досвіду, багато атлетів основний час витрачають на розвиток сили, але досить часто їм не вдається отримати очікуваного результату.

Щоб зрозуміти причини цього, необхідно розглянути силовий тренінг з точки зору фізіології. Під впливом фізичних навантажень прискорюється секреція інсуліну, соматотропіну і тестостерону. Щоб набирати масу необхідно домогтися збільшення концентрації всіх цих гормонів. Але якщо працювати відразу в трьох напрямку, то позитивного результату не буде. Оптимальним вирішенням цієї проблеми є періодизація навантажень. У той час, як одні гормони активно синтезуються, залози, що виробляють інші анаболічні речовини відпочивають.



Говорячи про збільшення силових показників, багато атлетів вважають що для цього достатньо лише збільшити число повторів в сетах. Але це помилка дуже легко розсіяти. Для отримання позитивних результатів дуже часто необхідно переглянути свій підхід до тренінгу і внести в нього серйозні зміни. Можливо, вам слід почати використовувати інші вправи, так як простого підвищення робочої ваги може виявитися недостатнім для прогресу.

Про-атлети працюють над кожною м`язової групою окремо і цей підхід сьогодні дуже поширений в культуризмі. Однак всім властиво помилятися і це саме такий випадок. Важливо не просто піднімати обтяження, а навчити м`язи працювати злагоджено. Для цього слід тренувати м`язи стабілізатори і підвищувати якість нейро-м`язових зв`язків.
Ви повинні підготувати себе до того, що ця методика не дасть миттєвого результату. Зараз дуже популярним методом тренінгу є триразовий тренінг протягом тижня і на першому занятті необхідно робити упор на силові показники, а друге і третє в свою чергу є свого роду розвантажувальними.

Під час тренінгу силових показників необхідно виконувати від трьох до шести підходів в кожному русі і використовувати велику кількість повторів в них, від 16 до 20. Цей режим роботи використовується приблизно півтора місяця, після чого слід переходити на пампінг. Давайте розглянемо найбільш ефективні для розвитку сили вправи.

Жим гантелей з присіданнями

Це досить просте з технічної точки зору вправу. Вам необхідно розташувати спортивні снаряди в області плечових суглобів і утримувати спину прямою. Ноги розташовуються на ширині плечей. Починайте виконувати присідання, а в момент підйому, приблизно на середині траєкторії різко вичавити гантелі вгору.

ривок гантелей

Ноги розташовані на рівні плечових суглобів. Гантелі слід тримати, використовуючи прямий хват, і злегка зігнути ноги. Напружуйте м`язи преса, одночасно переносячи вагу тіла на п`яти. Потім потужним рухом піднімайте гантелі вгору до повного розпрямлення рук. Важливо пам`ятати, що цей рух повинні виконуватися максимально швидко.

Це вельми ефективні вправи, які допоможуть вам збільшити свої силові показники і задіють в роботі велика кількість м`язів.

Ознайомтеся з технікою виконання ривків гантелі в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!