Виступи бодібілдера на турніріНавчіться грамотно позбуватися від зайвої води в організмі, щоб зробити відмінну підводку до змагань і пляжного сезону.
Існує велика кількість методик для доведення форми культуристів до турнірів. Намагаючись максимально позбавитися від рідини в організмі, іноді атлети змушені вдаватися до різних маніпуляцій з водою і сіллю. Це може привести до найсерйозніших наслідком і завершитися лікарняним ліжком. У більшості випадків це пов`язано з повною відсутністю знань основ фізіології людського тіла.
Більшість методик підведення спортсменів до змагань суворо засекречені і можуть навіть бути продані за велику суму. Багато атлетів розуміють, що всі ці «ігри» з сіллю можуть мати плачевний результат, але все ж дуже популярні в культуризмі. Сьогодні ми будемо обговорювати зливі води до змагань з бодібілдингу з наукової точки зору. Попередимо заздалегідь, що частина препаратів, які використовуються спортсменами, викликає затримку води в організмі, що в результаті може привести до сильної набряклості, серйозно впливаючи на зовнішній вигляд атлета.
Сьогодні культурістамі може бути використано дві стратегії зливу води до змагань з бодібілдингу:
Протягом останніх семи днів до змагань, не проводиться жодних експериментів із сіллю і водою.
На останньому тижні обмежується споживання солі і води.
Давайте подивимося, як приклад на середньостатистичну людину вагою в 70 кіло. В середньому маса рідини в організмі становить близько 60 відсотків від загальної ваги тіла. У нашому випадку це буде складати близько 42 літрів. Приблизно 40 відсотків припадає на внутрішньоклітинну рідину (28 літрів) і 20 відсотків становить позаклітинна рідина (14 літрів).
Крім цього існує два тип позаклітинної рідини: тканинна (11 літрів) і плазма крові (3 літри). Спортсменам необхідно зберегти максимальну кількість внутрішньоклітинної рідини, щоб м`язи були жорсткими і об`ємними. Завдяки плазмі крові мускулатура набуває додаткової венозность, що вельми позитивно впливає на оцінки суддів під час змагань. Таким чином, усунути необхідно рідина, що знаходиться під шкірним покривом. Вода розташовується в шарі дермиса, складаючи приблизно 75 відсотків від його загального складу. Так як товщина дермиса становить лише три міліметри, то підшкірна рідина може становити максимум 2 міліметри ширини.
Сіль в предсоревновательний період
Коли культуристи починають маніпулювати сіллю, то це найчастіше зводиться до зниження споживання речовини протягом останніх семи днів перед стартом змагань. Однак в надії максимально просушитися, вони не розуміють. Що зменшення вживання солі не приводить до зниження концентрації натрію.
Навіть якщо взагалі припинити вживати сіль, то концентрація натрію в крові залишається практично незмінною. Це науково доведений факт і оскаржувати його не має сенсу. Людське тіло в усьому прагне до рівноваги і здатне самостійно регулювати склад мікроелементів. Якщо ви сподіваєтеся обдурити організм, то ці спроби приречені на провал.
При сильному скороченні концентрації натрію в крові, а саме мене 135 ммоль / літр, нагадаємо, що норма становить 150 ммоль / літр, виникає стан гипонатриемии. До перших симптомів цього стану слід віднести запаморочення, блювоту, головні болі. Якщо ситуація з рівнем натрію буде погіршуватися, то справа може дійти і до коми.
При появі запаморочень організм починає активно синтезувати антидіуретичний гормон, завданням якого є підтримка балансу рідини, але ніяк не солі. Таким чином, в стані гипонатриемии в організмі підвищується концентрація антидіуретичного гормону і нирки утримують рідину. Якщо в цей момент почати приймати препарати групи діуретиків, то у відповідь на це секреція антидіуретичного гормону лише збільшиться. Цей цикл неможливо порушити, ні яким способом.
Але деякі атлети про це не знають і, намагаючись просушитися, знущаються над організмом, завдаючи йому шкоди. У зв`язку з цим слід сказати, що антидіуретичний гормон також починає вироблятися в стресових ситуаціях, травмах, психозах і т.п. З цієї причини до старту змагань вам необхідно підходити відпочили і свіжими. Якщо ви бачите, що не встигаєте до призначеного дня добре висушують, то всі маніпуляції з сіллю не приведуть ні до чого хорошого.
Також пару слів слід сказати про завантаження сіллю. Багато спортсменів відзначають, що вони знаходяться в кращій формі через день або два після змагань, коли починають нормально харчуватися і вживати достатню кількість води. Це пов`язано зі споживанням великої кількості солі. У цей момент різко підвищується тиск крові, але воно досить швидко повертається до нормального стану. Саме це і призводить до тимчасового поліпшення венозности і накачування м`язів.
Вода перед змаганнями
Крім солі, атлети часто експериментують з вживанням води перед турнірами. Більшість спортсменів перед стартом змагань перестають пити воду, розраховуючи, що шкірний покрив стане товщі, і м`язи придбають якісний рельєф. Але коли ви перестаєте вживати воду, то рідина втрачається у всьому тілі. Сьогодні неможливо усунути тільки ту рідину, яка міститься в шкірному покриві.
Якщо ви перестаєте пити воду і додатково до цього відмовляєтеся від солі, то великий шанс, що ваша мускулатура позбутися венозности. Також слід пам`ятати про випаровуванні рідини через шкірний покрив. Зверніть увагу, що якщо багато часу провести на сонці, то венозность м`язів поліпшується, а шкіра утоньшается. Щось аналогічне відбувається і в той момент, коли ви спите в теплому приміщенні під ковдрою. Виходячи з цього, можна дати пораду - під час турніру тримайте своє тіло в теплі до моменту виходу на сцену.
Підводячи підсумок під всім вище сказаним, можна порадити, чи не маніпулювати з сіллю і водою протягом заключної тижні підготовки. Якщо всі вжиті вами заходи не дали потрібного результату, і ви не просушилися, як було потрібно, то просто не виступайте.
Як вивести воду і вуглеводи з організму в предсоревновательний період, дивіться в цьому відео:
Навчіться грамотно позбуватися від зайвої води в організмі, щоб зробити відмінну підводку до змагань і пляжного сезону.
