Роль води в бодібілдингу

водаВода життєво необхідна організму, цей факт відомий всім. Дізнайтеся, яку роль відіграє вода в бодібілдингу. Як правильно її вживати і в яких кількостях.

В даний час екологічні проблеми стоять перед людством як ні коли серйозно. Що можна говорити, якщо в арктичних льодах виявлені токсини промислових підприємств. Безумовно, такі ж проблеми і з водою. Токсичні речовини проникають в грунт, де змішуються з грунтовими водами. Безумовно, існують станції очистки води і вживають люди кілька очищену воду, проте вона далеко не джерельна. Сьогодні, як не важко здогадатися, розмова піде про роль води в бодібілдингу.

значення води

Найгірше те, що дуже часто токсичні речовини не володіють запахом і смаком. Вживаючи таку воду, можна припустити, що вона чиста, проте токсини потрапляють в організм і отруюють його. Бодибилдерам для досягнення позитивного результат в тренінгу необхідно звертати увагу на всі фактори, що сприяють підвищенню результативності. Безумовно, вода з токсичними речовинами ні в якій мірі не сприятиме цьому.

Можна вжити певних заходів, щоб знизити вплив токсинів на організм, наприклад, кип`ятити воду або просто дати їй відстоятися протягом декількох днів. Але є і більш дієвий спосіб - використання вугільного фільтра. Хоча це і досить обтяжливо, але дозволяє отримати воду високого ступеня очищення.

Можливо, хтось вважатиме, що подібні заходи перебільшені, однак не можна недооцінювати роль води в бодібілдингу. Кожен атлет, який бажає домогтися результатів у спорті, особливу увагу приділяє своєму харчуванню. Напевно ні хто з вас не стане вживати в їжу недоварені продукти, або ті, які знаходяться в антисанітарному стані. Це ж стосується і до води.

Всім відомо, що організм складається на 80% з води і м`язові тканини не є винятком. Вода бере участь практично у всіх біохімічних процесу, що протікають в організмі. Завдяки їй, підтримується необхідна температура тіла і артеріальний тиск. Щоб усвідомити значення води для людини, можна сказати, що при втраті тільки трьох відсотків рідини, ви вже не зможете бігати. Якщо ці втрати складуть близько п`яти відсотків, то вам стане недоступний тренінг, а при втраті десяти відсотків вже можливий летальний результат.

Як бачите, всі ці цифри можуть здатися не суттєвими, але небезпека для людини при сильному зневодненні очевидна. Як вже говорилося вище, вода задіюється в дуже великій кількості процесів, які грають дуже важливу роль в зростанні м`язових тканин. Саме завдяки воді в м`язах накопичується глікоген, який представляє собою основне джерело енергії для бодібілдера. Ця речовина на 75% складається з води, а при недостатньому рівні глікогену, не варто сподіватися на позитивні результати тренінгу.

Також слід зазначити ще одну дуже важливу роль води в бодібілдингу - вплив на психіку спортсмена. Незважаючи на те, що це швидше за непрямий фактор, але для досягнення результат він має величезне значення. Досить згадати, що якщо людина хвилюється, то після випитого склянки води його стан помітно поліпшується.
Напевно все чекають практичних рекомендацій, і одним з найпопулярніших питань є необхідність вживання мінеральних вод. В ході численних досліджень було встановлено, що солі, що містяться в них, засвоюються значно повільніше, ніж знаходяться в простій воді. Крім цього, дуже часто мінеральна вода позитивно впливає на організм лише протягом короткого відрізка часу, після видобутку з джерела.

Потім більшість поживних речовин руйнується. В результаті, вода, яка була бутілізірованной, вже може і не мати своїх лікувальних властивостей. Наприклад, в Сполучених Штатах з цієї причини заборонена реклама мінеральної води в якості еліксиру здоров`я. Варто зауважити, що багато «водні» компанії, причому не тільки американські, але і європейські, починають більше уваги приділяти не мінеральній воді, а очищення звичайної.

Багато напевно бачили в супермаркетах воду у великих пляшках, яка може використовуватися не тільки для пиття, але і при приготуванні їжі. Саме цю воду і слід вживати бодібілдерам і особливо це стосується тренувальних занять. Під час тренінгу слід вживати воду в середньому кожних 20 хвилин, навіть якщо почуття спраги відсутня. Також необхідно пити і до початку тренінгу, приблизно за півтора чи дві години.

Основні правила вживання води

Найголовніше для бодібілдера - відмовитися від вживання звичайної води з-під крана. Необхідно вживати тільки очищену воду, яка завжди повинна бути з вами. Не варто боятися насмішок з цього приводу з боку. На запитання цікавих можна відповідати, що такий припис лікаря. Практично завжди після подібної відповіді, більше ніяких питань не виникає.

Також пам`ятайте, що під час тренувального заняття слід пити кожних двадцять хвилин у кількості від 100 до 150 грам. Перевищувати цю дозу не слід, але і менше 90 грам води вживати також не можна. Перед початком тренінгу, приблизно години за два до його початку слід випити мінімум 0.5 літра води.

Ніколи не можна обмежувати себе у воді. Якщо хочеться пити, то робіть це. Можливо, що не завжди у вас буде можливість використовувати відфільтровану воду, але необхідно намагатися підвищувати її процентне співвідношення в загальному обсязі споживаної рідини.

Бажано пити охолоджену воду, так як вона краще засвоюється організмом. Також не слід збільшувати кількість вживаної води штучним шляхом. Тільки під час тренування прийом рідини повинен бути обов`язковим, а в решту часу завжди керуйтеся своїм почуттям спраги. Надлишок рідини в організмі також небезпечний, як і недолік. Організм сам повідомить, коли йому необхідно поповнити запас води.

Більше про значення води в бодібілдингу ви дізнаєтеся з цього відео: