Як правильно пити воду

пара чашок чаю, кава, в кращому випадку стаканчик-два водички - ось і весь водний запас на день. А адже вода - найголовніший джерело енергії, гарного самопочуття і основний секрет стрункої фігури. Мірсоветов сьогодні пропонує з`ясувати, як, коли і скільки необхідно пити воду, щоб досягти бажаних результатів.

Чим корисна вода?

Людина не менше ніж на дві третини складається з води, вона відповідає за розчинення всіх вітамінів і мікроелементів, які потрапляють в організм і доставляє вже готові до «вживання» мікроорганізми до клітин, тим самим маючи їх. Також вода виводить з організму накопичені шлаки і токсини. Втрата рідини організмом хоча б на 2-3% вже здатна викликати нездужання, при втраті в 10% людині потрібна кваліфікована медична допомога, а зневоднення в 20% здатне просто вбити.

Крім харчування клітин, наш організм витрачає воду і на багато інших життєво необхідні функції. Наприклад, протягом одного дня наші легені витрачають не менш літра, чимала кількість йде на потовиділення, яке забезпечує терморегуляцію тіла, а також значна частина води витрачається на нормальний процес травлення.

Відео: Як правильно пити воду

Перші ознаки зневоднення позначаються на нервовій системі. Якщо організм недоотримує воду, то можуть початися головні болі, «вилікувати» які можна за допомогою регулярного і правильного вживання води. Також в разі, якщо організму постійно не вистачає води, то він починає її «забирати» у кісток і м`язів, тим самим можуть з`являтися нові хвороби, причина яких - звичайний недолік рідини, який необхідно заповнити замість того, щоб ходити по лікарях і приймати таблетки .

Необхідна кількість води для людини

Насправді, кількість необхідної води для нашого організму залежить від способу життя і клімату. Але лікарі і дієтологи давно вивели певну формулу, за якою можна розрахувати середню кількість вживаної рідини в день: для цього помножте 40 мл на 1 кг ваги.

Важливо враховувати, що сюди входить виключно чиста питна вода. Кава, чай, соки, супи, овочі і фрукти - це все додаткова рідина, яку організм теж повинен отримувати. Якщо на вулиці стоїть спекотна погода, якщо ви займаєтеся спортом, хочете схуднути - кількість води, що випивається в день має бути збільшено як мінімум на півлітра.

Якщо ви відчуваєте брак сил, хронічну втому, у вас почалися проблеми зі здоров`ям - у першу чергу переглянете свій щоденний водний баланс. Насправді у кількості випитої води є протипоказання - це деякі захворювання нирок і серця. В такому випадку вам розповість лікар, скільки вам можна випивати води. У всіх інших випадках потрібно пити не менш вищевказаної норми в день.

Головні правила вживання води

Починаючи вживати воду в потрібній кількості, можна зіткнутися з великою кількістю проблем, але, дотримуючись кілька нехитрих правил, з ними дуже просто впоратися:

1. Кожен день обов`язково починайте з води кімнатної температури: натщесерце необхідно випити склянку, а краще два. Таким чином, ви заповните всю втрату рідини, яка сталася за ніч, а це не менше півлітра! До того ж, стакан води з ранку додасть вам енергії на цілий день, поліпшить травлення.
2. Тримайте поруч з собою посудину з водою, а виходячи з дому, беріть з собою невелику пляшку води. Це дозволить постійно підтримувати водний баланс.
3. Не пийте відразу багато. Людина може засвоїти не більш 200 мл за 15 хвилин. Краще пити дрібними ковтками, але часто.
4. Відмовтеся від давньої звички пити чайок після їжі. Це сповільнить процес травлення, в тому числі і процес схуднення.
5. Пийте за півгодини до їжі і через годину після.
6. Чи не запивайте їжу - це також уповільнює процес травлення, а також розтягує шлунок, що призведе до поглинання більшої кількості їжі.
7. Спрагу і легкий голод дуже легко сплутати. Тому, як тільки ви відчуваєте бажання що-небудь «кинути» в рот, випийте кілька ковтків води. Через кілька хвилин голод відступить.
8. Газована вода провокує відчуття голоду, тому до неї необхідно ставитися з великою обережністю. Взагалі, її можна вживати тільки людям, у яких відсутні будь-які проблеми з шлунково-кишковим трактом.
9. Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, в організмі вже почався процес зневоднення. До такого найкраще не доводити і випивати воду заздалегідь.

Як пити під час занять спортом?

Відео: як правильно пити воду вранці натщесерце після сну і вилікувати запор, гастрит, ВСД, кола під очима

Застарілі дані про прийом рідини під час спорту говорять про те, що воду пити не можна - максимум прополоскати рот. Однак дослідження останніх десятиліть провели справжню революцію в цьому відношенні і все більше йдуть в ногу з часом тренерів не забороняють своїм підопічним пити воду під час тренувань.

Дієтологи вивели цілу формулу питного режиму під час спортивних вправ:

Відео: Як правильно пити воду згідно сунне пророка Мухаммада (с.а.в.)

1. Протягом години-двох перед тренуванням необхідно випити не менше півлітра води, це допоможе підвищити активність на самій тренуванні і, звичайно, зберегти водний баланс. Ні в якому разі не пийте газовану воду - вона забезпечить відчуття переповненості і дискомфорту на час занять.
2. Під час занять обов`язково необхідно пити воду, навіть якщо ви не відчуваєте ніякої спраги. Кожні 10-15 хвилин робите кілька маленьких ковточків. Якщо ж ви хочете пити, робіть це негайно - протягом усього часу, поки займаєтеся.
3. Після закінчення тренування не поспішаючи випийте ще півлітра води. Це допоможе організму швидше відновитися і заповнити всю втрачену рідину.

Найкорисніша вода

Як вже говорилося вище, чай, кава і соки не можна відносити до необхідного щоденного водного балансу. Пити необхідно виключно чисту воду. Якщо вам вдасться відмовитися від кофеїновмісних чаю і кави - це буде тільки вам на руку і збереже більше здоров`я.

Можна, звичайно, пити воду з-під крана, але, на жаль, є величезна небезпека підхопити небажане захворювання. Можна також воду перекипятить, але, як відомо, така вода не несе в собі фактично ніяких корисних компонентів і її часто називають «мертвою».

Найбільш доступний варіант - купити фільтр для води і вживати очищену воду. Але вчені все частіше говорять про те, що під час фільтрації з неї вимивається багато корисних компонентів, як, наприклад, кальцій, нестача якого може призвести до захворювання кісток.

Непоганою альтернативою двом попереднім варіантам може служити стала нині популярної і доступною вода у пляшках. Однак не слід забувати, що купувати рекомендується не воду Альп або з Франції, а максимально «місцеву», найкраще вироблену в вашому регіоні. Таким чином, у вас є шанси отримати всі корисні властивості від вживаної вами води.

Отже, сьогодні сайт Мірсоветов докладно розповів, як правильно пити воду, щоб залишатися здоровим і бадьорим. Вживаючи вищеописаним чином воду, перетворивши це в звичку, дуже скоро ви побачите позитивні зміни, як в своє самопочуття, так і в дзеркалі.