Як накопичується зайву вагу на масі в бодібілдингу?

Дівчина міряють обсяг таліїЖирова тканина неминуче накопичується при наборі м`язової маси. Однак професійні атлети розкрили секрети, як уповільнити цей процес. Дізнайтеся зараз!

Сьогодні для багатьох країн проблема ожиріння стала вельми актуальною. Однією з найбільш поширених причин появи надмірної ваги є харчування. Безумовно, це так і ні хто з цим сперечатися не збирається. Однак разом з цим існують і інші причини, про які згадують набагато рідше. Необхідно пам`ятати, що надмірна вага - багатофакторне захворювання.

Сьогодні ми поговоримо про те, як накопичується зайву вагу на масі в бодібілдингу. При цьому як раз харчування ми не будемо приділяти увагу, так як ця тема вже досить широко висвітлена.

Кожна дівчина хоче бути красивою і сексуальною і велике значення в цьому має фігура. Напевно кожна жінка неодноразово намагалася використовувати різні новомодні програми харчування. Для кого-то це закінчувалося успіхом, і їх мрія втілювалася в життя, а інших чекало розчарування.

Щоб не допустити подібного, необхідно розібратися в причинах того, що сталося. Зрозуміло, що надмірна вага не може взятися нізвідки. Найчастіше в усьому винен надлишок калорій і малорухливий спосіб життя. Але ж мало хто замислюється, для чого люди споживають зайві калорії і розмова зараз не йде про звичайну лінь. Найчастіше це відбувається через втому.

Надмірна вага і сон

Нестача сну може вплинути на освіту надлишкових жирів. Це науково доведений факт і з ним важко сперечатися. Як відомо, головний мозок продовжує працювати і під час сну. Він обробляє інформацію, яку отримав протягом дня, а також виробляє певні гормони, наприклад, серотонін, соматотропін, пролактин і ін.

Частина цих речовин не буде синтезована, якщо час на сон було обмежено. Завдяки соматотропіну ростуть діти, але він дуже важливий і для дорослих. В першу чергу він виступає в ролі антагоніста інсуліну і при нормальному функціонуванні організму знижує його рівень. Як відомо жирові відкладення утворюються завдяки інсуліну. Таким чином, якщо гормон росту виробляється в необхідній кількості, то він буде перешкоджати появі нових жирових підшкірних відкладень.

Завдяки серотоніну і допаміну регулюються емоції людини. Якщо він не виспався, то відбувається порушення емоційного стану. Всім відомо почуття, коли після недосипання відсутня гарний настрій і ні чого не хочеться робити. Однак не це найгірше, а той факт, що при недостатньому рівні цих гормонів організм вимагає калорій, щоб відновити необхідний баланс.
Аналогічно і з згадуваному вище соматотропином. Якщо рівень гормону росту невисокий, то інсулін виробляється активніше, що сприяє підвищенню апетиту і подальшого відкладення надлишкових жирів.

Якщо недосипання відбувається досить рідко, то великих проблем не буде. В іншому випадку при недостатньому часу на сон людина буде набирати вагу. При цьому деякі професії не дозволяють регулярно висипатися, і з цим нічого не зробиш. Інша справа, коли люди самі не дотримуються режиму дня.

Як вирішити проблему?

Рішення може бути лише одне - висипатися! Дорослим людям досить восьми годин, щоб організм відпочив. Якщо з яких-небудь причин ви не можете собі дозволити нормально висипатися, то намагайтеся знаходити час протягом дня і хоча б хвилин на півгодини закривайте очі.

Стресові ситуації і надмірна вага

Сучасне життя пролітає дуже швидко. У дитинстві протягом часу так сильно не відчувається і здається, що світ навколо тебе не змінюється. Подібний стрімкий темп життя досить негативно може позначитися на організмі. Стрес і брак часу змушують людей харчуватися не найбільш корисними продуктами, що позначається на відкладенні жирових підшкірних запасів.

Як вирішити проблему?

Необхідно знаходити способи ставитися до цих подій навколо вас простіше і менше звертати уваги на проблеми. Необхідно берегти свої емоції. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, але необхідно до цього прагнути. Якщо ви бачите, що назріває скандал, постарайтеся знайти спосіб піти від конфлікту. Якщо це, з якихось причин неможливо, то приймайте цю ситуацію як дану. Життя у нас всього одна і при цьому досить коротка, щоб часто засмучуватися через дрібниці.

Недолік білкових з`єднань і зайву вагу

Якщо придивитися до порад дієтологів, то більшість з них постійно акцентує увагу на жирах і вуглеводах, закликаючи скоротити споживання цих нутрієнтів. У той же час про білкових з`єднаннях практично ні хто не згадує. А адже вченими доведено, що якщо організм отримує недостатню кількість білків, то можна очікувати підвищення апетиту.

Відносно недавно проводилося дослідження на цю тему. Випробовувані, що вживали 10% білкових з`єднань, брали значно більше вуглеводів в порівнянні з тими, у кого в раціоні було 15% білкових з`єднань. Можливо, для когось різниця в п`ять відсотків і здасться несуттєвою, проте на практиці це дуже велика цифра, що і підтвердило це дослідження. Також необхідно пам`ятати і про L-карнитине, який активніше виробляється організмом при вживанні м`яса.

Як вирішити проблему?

Висновок в даному випадку напрошується сам - необхідно вживати більше продуктів, багатих білковими сполуками. Вживайте бобові, м`ясо і молочні продукти. Однак слід вибирати пісне м`ясо і рибу, знежирене молоко, скорочуючи, таким чином, число жирів. У вашому раціоні має бути не менше 15 відсотків білкових з`єднань, а оптимальним варіантом є від 15 до 30 відсотків.

Також важливо, щоб білкові сполуки були, як тварини, так і рослинного походження. Це пов`язано з тим, що м`ясо і риба містять всі вісім незамінних амінокислотних сполук, на відміну від рослинних продуктів.

Більше інформації про позбавлення від надмірної ваги дізнаєтеся з цього відео: