Як правильно паритися в сауні
Сьогодні в інтернеті можна знайти величезну кількість рекомендацій, як від фахівців, так і від любителів, як правильно паритися в сауні. Але справа в тому, що в більшості випадків ці самі рекомендації дуже відрізняються. Чому ж так сталося? Основна причина, швидше за все в тому, що за кордоном пишуть про вплив фінської сауни на організм, в той час як у нас публікуються статті про російську лазню. Адже жителі інших народів можуть зрідка витримати всі навантаження і принади російської лазні.
особливості процедури
У той час про лікувальні можливості сухоповітряних бань говорять практично всі, і протягом останніх десятиліть було опубліковано безліч досліджень на цю тему. І, звичайно ж, більшість з них, було видано Фінським суспільством сауни.
Не бажано дихати сухим повітрям, так як він запросто може пошкодити ваші дихальні органи. Ну і яка сауна без купань в прохолодному басейні або ж без освіжаючого душу?
А якщо у вас під рукою є ще і віник, або як кажуть фіни "Віхті" - скористатися ним сам Бог велів.
Користь і шкода
Відвідування сауни з минулих часів було пов`язане з поліпшенням стану здоров`я. Ця процедура допомагає:
- розслабитися;
- Очистити організм;
- Зарядитися позитивними емоціями;
- Поліпшити кровообіг;
- Поліпшити дихальну систему;
- Підвищує імунітет;
- Вилікувати распіраторні захворювання;
- Очистити організм від шлаків.
Забороняється відвідувати сауну людям з:
- підвищеною температурою;
- Онкологічними захворюваннями;
- епілепсію;
- гіпертонією;
- астмою;
- Захворюваннями серця;
- Ускладненнями при вагітності.
Скільки часу відвідувати
Який час правильно відвідувати сауну? Це дуже індивідуальне питання. Постарайтеся навчитися прислухатися до свого тіла і зрозуміти, що саме воно відчуває.
По-перше, зверніть увагу на температуру в сауні.
Далі, прийнявши душ, ви можете побути в сауні трохи довше часу - в районі 6-10 хвилин.
Якщо говорити про відвідування сауни в цілому, то ви в повному праві відвідувати її в будь-який час, і стільки раз, скільки самі захочете. Тільки ні в якому разі не влаштовуйте змагань на витривалість - це небезпечно.
основи
Зараз ми б хотіли озвучити вам кілька простих, але дуже важливих правил про те, як правильно приймати сауну.
Читайте і запам`ятовуйте:
- Ідеальний період загального знаходження в сауні від 1,5 до 2 годин.
- Заздалегідь приготуйте чисту білизну, щоб одягнутися після сауни.
- Перед заходом в парну кімнату краще прийняти душ або зануритися в воду на невеликий час. Цей процес дозволить очистити шкіру і позбавити від запаху поту.
- Після душу, заходите в сауну, не витираючи тіло.
- Для того щоб не «підсмажити» свої сідниці, використовуйте невеликий рушник в якості підкладки.
- При кожному поході одягайте на голову вовняну шапочку.
- Після декількох хвилин в паровій кімнаті, відкриються пори шкіри. Після першої процедури зайдіть в прохолодне приміщення і знову охолоньте. Наступний візит буде більш тривалим.
- Перебуваючи в сауні, намагайтеся максимально розслабитися.
- Перед сауною не рекомендується вживати алкоголь. Пийте краще чай з травами, мінеральну воду або квас.
Як правильно вибирати банний рушник процес
З цього моменту ми почнемо більш докладно описувати те, як правильно користуватися сауною.
- Отже, ви заходите в парилку по першому колу. Наявний в кабінці повітря здасться вам дуже сухим, так що буде потрібно хлюпнути води на камені, щоб додати пару.
Якщо ви відчули дискомфорт - негайно покиньте кабінку. Потім вам буде потрібно трохи охолонути, прийнявши душ або поплававши в басейні. Ви також можете випити трохи рідини.
- Заходячи вдруге, залишайтеся в парній кімнаті довше, забравшись на одну полицю вище. Тепер саме час використовувати віник. В принципі, ви можете повторювати цикл багато разів, поки вам не набридне або ж ви не відчуєте дискомфорт. Як правило, для більшості людей достатньо буде і 3-4 заходів. Можете збільшити це число до 10, в залежності від свого самопочуття.
- На завершальній стадії обов`язково охолодити в душі або басейні і витріть рушником. Ви можете навіть просто прилягти на кілька хвилин, закривши очі і повністю розслабившись. Також запам`ятайте, що після сауни небажано різко переохолоджуватися, так як відразу після сауни ваше тіло надчутливість. Охолоньте трошки часу і потім виходите зі спокійною душею!
Поради вагітним
Сауна має багато позитивних впливів на людський організм. Деякий вплив дуже навіть до речі для вагітної жінки. Але чи можна насправді жінці, яка виношує дитину відвідувати такі заклади? Відвідувати сауну можна, але тільки після дозволу лікаря. Він повинен підтвердити, що ніяких ускладнень у мами і майбутньої дитини немає. Якщо доктор дозволив відвідати сауну, дотримуйтеся наступних правил:
- Шапочка і тапочки - обов`язково повинні бути з собою. Головний убір знизить вплив гарячих температур на волосся і голову. Взуття не викликає ковзання, що часто трапляється в сауні. Також, знизить ризик захворювання на вірусні інфекції шкіри.
- Чи не відвідуйте сауну поодинці. З вами обов`язково повинен хтось бути.
- Ніякого алкоголю. Вагітним це протипоказано.
- Вода і зелений чай в випадки спраги.
- Якщо відчуваєте погіршення стан, відразу покиньте приміщення.
