Дівчина погано себе почуває на пробіжціБули часи, коли нудота після тренування вважалася обов`язковим явищем. Дізнайтеся, що саме викликає блювотні рефлекси під час важкого тренінгу.
У «золотий вік» бодібілдингу, коли Арні або Ларрі Скотт активно займалися, нудота після тренінгу вважалася нормальним явищем. Сьогодні атлети рідко доводять себе до подібного стану. Зараз ми поговоримо про те, чому нудить під час і після тренування.
Причини виникнення нудоти під час заняття
Слід визнати, що нудота після важкого тренінгу не є рідкісним явищем. Причому причин цього, як правило, існує кілька. Ось найпоширеніші:
Їжа не переварити повністю;
У шлунку міститься багато рідини;
Організм сильно зневоднений;
Тепловий удар;
Внаслідок потужних навантажень стався відтік крові від слизових оболонок органів травлення;
У кров потрапила велика кількість токсинів з їжі, так як захисні механізми органів травлення ослаблені через вплив потужного навантаження;
При роботі над м`язами ніг в цій області накопичилося багато крові, і головний мозок відчуває нестачу харчування;
Знизився рівень цукру в крові.
Що робити, якщо виникла нудота?
Відразу слід сказати, що першими ознаками наближається нудоти є запаморочення, потемніння в очах, висока потовиділення, відчуття дискомфорту в шлунку. Коли ви побачили ці симптоми, то слід припинити виконувати рух. Постарайтеся прилягти або хоча б присядьте. Якщо є можливість, то підніміть ноги вгору або хоча б зігніть їх в колінних суглобах.
Коли симптоми нудоти пройшли, можна продовжити заняття. Цілком можливо, що найкраще знизити навантаження, хоча це питання вирішувати тільки вам. Ви повинні вміти слухати своє тіло і організм і діяти у відповідності з їх реакцій.
Також цілком можливо, що причиною нудоти стала гіпоглікемія. Симптомами цього стану є холодний піт, слабкість, тремтіння в тілі і запаморочення. Якщо ви не страждаєте діабетом, то, швидше за все прийом їжі був досить давно, що й призвело до гіпоглікемії. В першу чергу вам необхідно відпочити і з`їсти продукт, що володіє високим глікемічним індексом. Це може бути банан, мед, булочка і т.п. В цьому випадку заняття коштує завершити.
Щоб не допускати подібних випадків, вам слід дотримуватися наступних рекомендацій:
Вживайте їжу за кілька годин до початку заняття-
Спробуйте не брати предтреніровочную комплекси-
Під час тренінгу вживайте воду, але не переусердствуйте-
Вибирайте правильну інтенсивність тренінгу.
Про те, чому нудить під час тренувань дивіться тут:
Були часи, коли нудота після тренування вважалася обов`язковим явищем. Дізнайтеся, що саме викликає блювотні рефлекси під час важкого тренінгу.
