Щоб зрозуміти, чому температура після тренування підвищується, слід розглянути кілька ситуацій:

• Неправильно підібрана навантаження - властиво починаючим атлетам і при виникненні такої ситуації необхідно трохи знизити інтенсивність занять.
  
  
• Щитовидна залоза проявляється надмірну активність в роботі - при цьому захворюванні температура тіла збільшується навіть при нормальних навантаженнях.
  
  
• Нейрогенная гіпертермія - в цьому стані часто виявляються і інші порушення, наприклад, вегето-судинна дистонія.
  
  
• Підвищена концентрація пролактину - цей гормон при високому рівні здатний викликати різні порушення в роботі організму.
  
  
• Ви захворіли - інфекційне або застуда може дати про себе знати саме після завершення заняття.
  

Відео: Чому болять м`язи після тренувань?

Чи можна тренуватися з підвищеною температурою?

Якщо спортсмен застудився або підхопив вірусне захворювання, то в більшості випадків він відчуває розчарування і не бажає пропускати тренінг. Деякі в подібному стані вирішуються відвідати зал і проводять заняття, що робити категорично не можна.

Навіть при істотному зниженні навантажень ви не зможе застрахувати себе від різних ускладнень. Цілком можливо, що якийсь час ви будете себе почувати добре, проте до вечора хвороба дасть про себе знати. Пам`ятайте, що температура після тренування піднімається ще вище і це може привести до плачевних результатів.

Продовжувати заняття можна лише після того, як ви повністю вилікуєтеся. Краще кілька днів полежати в ліжку і обмежити фізичну активність, ніж отримати серйозні ускладнення. Якщо у вас висока температура, настійно рекомендуємо пропустити заняття і почати лікування.

симптоми перетренованості

Ми вже говорили, що температура після тренування може піднятися в результаті використання надмірних навантажень. У цій ситуації, якщо продовжити використовувати колишні навантаження, великий ризик опинитися в стані перетренованості. Багато білдери впевнені, що перетреніроваться можуть тільки професіонали, але як раз вони можуть правильно дозувати навантаження.
Інша справа початківці спортсмени, які хочуть отримати позитивні результати в короткі терміни, і впевнені, що великі навантаження їм в цьому допоможуть. Щоб постійно прогресувати, необхідно не тільки важко тренуватися, але і надавати організму достатньо часу для відновлення. Це говорить про те, що ви повинні уникати перетренованості і зараз ми розглянемо найбільш явні симптоми цього стану.

1. Пропадає задоволення від тренувань. Якщо вам раптом не хочеться займатися, то це перший симптом перетренованості. З іншого боку, цей симптом можна вважати досить суб`єктивним, адже можливо, що ви просто лінуєтеся.
   
   
2. Ви відчуваєте занепад сил. Зараз ми говоримо про ту ситуацію, коли ви реально так сильно втомилися, що не можете продовжувати тренуватися. Це відразу відбивається на ваших спортивних показниках і колишні ваги спортивних снарядів для вас раптом стають непідйомними або ви не може бігати з колишньою швидкістю.
   
   
3. Збільшилася дратівливість, і з`явилося відчуття пригніченості. При появі цих симптомів необхідно правильно визначити їх природу. Цілком можливо, що вся справа в проблемах з сім`єю або на роботі. Якщо при цьому після завершення тренінгу ви відчуваєте себе краще, то справа не в перетренованості. А ось коли після заняття ситуацію посилюється, вам варто переглянути свої навантаження.
   
   
4. Порушується режим сну. Цей симптом може виявлятися не тільки у вигляді безсоння, але і в надмірному бажанні спати. Якщо процес пробуджень на роботу або тренування для вас став справжніми тортурами, ймовірність перетренованості вкрай висока.
   
   
5. Зупинка прогресу або зниження спортивних показників. Саме для відстеження цього процесу і призначений щоденник тренувань. Безумовно, тренувальне плато може бути викликано і іншими причинами, наприклад, помилками в програмі занять. Але коли цей симптом з`явився разом з іншими, то варто надати організму пару діб відпочинку.
   
   
6. Головні болі. Больові відчуття з`являються без видимої на те причини з ранку або ввечері. У такій ситуації вам доведеться провести аналіз свого стані і при наявності інших описаних сьогодні симптомів, вам варто відпочити. У той же час при сильних головних болях вам варто відвідати лікаря, адже вони можуть виявитися симптомом різних хвороб, а не тільки перетренованості.
   
   
7. Знизився інтерес до сексу і падає апетит. Якщо ви думаєте, що поганий апетит допоможе позбавитися від зайвої ваги, а зниження інтересу до занять сексом говорить про вашу духовну освіченості, то це помилка. Їжа і секс для людини є базовими інстинктами, і при будь-якому рівні цивілізованості ці потреби ігнорувати не вийде.
   
   
8. З`явилася тахікардія. Збільшення частоти серцевих скорочень є одним з найбільш об`єктивних симптомів перетренованості. Якщо пульс підвищений з ранку, а також перевершує звичні показники при використанні колишніх фізичних навантажень, то ймовірно вам потрібен відпочинок.
   
   
9. Болі в м`язах відчуваються постійно. Напевно ви вже звикли до почуття печіння в м`язах після заняття і не звертаєте на це увагу. Однак якщо ниючі болі і ломота переслідують вас постійно і не дають можливості розслабитися, то це тривожний дзвінок.
   
   
10. Зниження захисних можливостей організму. Щоб організм активував регенеративні реакції після тренінгу, він має потребу у великій кількості амінів. Ці ж речовини також використовуються і імунною системою. При перетренованості велика частина запасів амінів йде на відновлення після тренінгу і в результаті імунітет не може якісно виконувати свою роботу. Це призводить до розвитку різних захворювань, від яких ви ніяк не можете позбутися.
    

Як швидко і ефективно збити температуру?

Зараз ми розповіли, які причини викликають зростання температури після тренування. Якщо це підвищення виявилося значним, то необхідно якомога швидше збити температуру. Однак ви повинні пам`ятати, що робити які-небудь дії необхідно в тому випадку, якщо температура досягла або перевищила позначку в 38 градусів. Якщо вона нижче за це значення, то вам не потрібно ні чого робити.


При високій температурі вам необхідно дотримуватися постільного режиму і намагатися пити якомога більше рідини, але не великими порціями. Ми рекомендуємо вживати негазовану воду, компоти, соки ягід і морс з журавлини. Це необхідно для відновлення водного балансу, так як при високій температурі рідини швидко виводиться з організму. Також вам необхідно збільшити показник тепловіддачі і для цього не можна укутуватися. Оптимальною кімнатною температурою є близько 20 градусів.

Використовуючи вологе обгортання, ви зможе знизити температуру тіла. Ще кращі результати будуть отримані в тому випадку, якщо в воду для обгортання додати настоянку деревію. З народних засобів дуже ефективним є обтирання розчином оцту. Для цього вам необхідно змішати 9-відсотковий оцет з водою у співвідношенні 1 до 5. Натирайте отриманим розчином кінцівки, спину і живіт. Також можна використовувати відвар м`яти, прикладаючи намочений їм рушник до місць розташування основних кровоносних артерій.


Відмінно себе в боротьбі з високою температурою проявляє і ібупрофен. Одноразова доза цього засобу становить 10 міліграм на кілограм маси вашого тіла. Коли температура піднялася вище 39 градусів, і ви не може її ні як збити, то обов`язково викликайте швидку. Пам`ятайте, що дуже висока температура становить серйозну небезпеку для організму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!