Зайвий обсяг на стегнах - це одна з найбільш поширених жіночих естетичних проблем. Опуклості по обидва боки від сідниць в народі отримали назву «вушка» або «галіфе». В основному від цієї проблеми страждають жінки з типом фігури «груша». У таких жінок тонка шия, худорляві плечі і руки, струнка талія і масивні стегна і сідниці.

Боротися з цим недоліком досить складно, так як виникає він, як правило, через генетичної схильності. Також провокують їх формування такі фактори, як вживання висококалорійної їжі, малорухливий спосіб життя.

Прошарок жирових відкладень може бути двох типів: функціональна або поверхнева і резервна або глибока. Остання починає формуватися у жінок у віці від 13 до 20 років. Вона бере участь у виробленні жіночого гормону естрогену. Вона втрачає свою функцію після повного дозрівання жіночого організму. Згодом прошарок стає більш щільною і поверх неї наростає тонка тканина. З огляду на особливості будови тіла, прошарок може розподілятися нерівномірно, і так утворюються «вушка».

Поверхневі жирові відкладення виникають через малу активності і прийому калорійної їжі. Якщо жінка недостатньо рухається, то організм не справляється з переробкою отриманих калорій. З цієї причини з`являються поверхневі жирові прошарки.

Варто відзначити, що жировий прошарок - це своєрідне «депо», в якому накопичуються токсини. Вони «консервуються» в жирових відкладеннях, туди не надходить кров, щоб розігнати їх по організму. З цієї причини «вушка» холодніші на дотик, ніж інші ділянки тіла.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах: правильне харчування

Повністю позбавитися від «вушок» без перегляду свого раціону і режиму харчування неможливо. Головне правило при схудненні: витрата калорій повинен мінімум на 500 пунктів перевищувати дохід.

Перший «друг» жирових відкладень - цукор. Його необхідно виключити з меню разом з усіма іншими цукровмісних продуктів.

Крім того, рекомендовано дотримуватися таких основних правил харчування:

• Виключити з раціону шкідливі продукти: хлібобулочні вироби, консерви, жирну їжу, копченості, напівфабрикати, фастфуд.
  
  
• Знизити кількість споживаної солі.
  
  
• Пити у великій кількості чисту воду - до двох літрів рідини в день. Вона виводить токсини з організму і допомагає в схудненні.
  
  
• Після 18:00 не рекомендовано приймати в їжу вуглеводи. Вони підвищують вміст глюкози в крові, це провокує реакцію інсуліну і сприяє накопиченню жиру.
  
  
• Частка свіжих фруктів і овочів в меню повинна становити не менше половини загального обсягу їжі.
  

Дієтичне меню має бути насичене білковими продуктами і повільними вуглеводами. Оптимально підходять для схуднення в зоні стегон риба, сир, знежирене м`ясо, різні салати.

Слід пам`ятати, що голодування в боротьбі з «галіфе» не підходить. Щоб домогтися позитивних результатів, необхідно також займатися фізичними вправами. Виснажений організм не в змозі витримувати навантаження. Голодуючи, ви досягнете лише обвисання шкіри, виснаженою зовнішності і проблем зі здоров`ям. Меню повинно бути збалансованим, насиченим вітамінами і корисними речовинами.

Якщо ви отримуєте недостатньо вітамінів з їжі, включіть в раціон додатково полівітамінний комплекс.

Прибираємо галіфе вушка на стегнах: косметичні процедури

Косметичні процедури для усунення недоліків в області стегон повинні бути комплексними. По-перше, це обгортання з використанням продуктів, які допомагають розганяти кров, покращують клітинний обмін. Крім того, маски та обгортання допомагають поліпшити стан шкіри, привести її в тонус. Проводити процедури можна як в домашніх умовах, так і в салоні.

По-друге, в ваші правила повинно увійти обов`язкове зволоження шкірного покриву після водних процедур. Необхідно придбати хороше зволожуючий засіб, який буде підтримувати гідроліпідний баланс шкіри, боротися з розтяжками, проявом целюліту.

По-третє, дуже ефективно допомагає боротися з «галіфе» масаж. Робити його краще у фахівців, курсами.



Розглянемо рецепти найпопулярніших обгортань, які допомагають боротися з «вушками» на стегнах:

1. шоколадні обгортання. Змішуємо 300 грамів порошку какао і півлітра гарячої води, розмішуємо до однорідного стану. Після того як суміш охолоне, її можна наносити на проблемні місця. Після нанесення стегна обворачіваем харчовою плівкою. Час дії - 60 хвилин. Змиваємо в душі, злегка масажуючи стегна. Змащуємо зволожуючим кремом шкіру після висихання.
   
   
2. медові обгортання. Беремо дві столові ложки меду і додаємо 6 крапель ефірного масла м`яти або апельсина. Ретельно розмішуємо суміш і наносимо на стегна і сідниці. Ми залишаємо під плівкою на годину. Змиваємо теплою водою в душі і зволожує шкіру кремом.
   
   
3. оцтові обгортання. Знадобиться яблучний оцет, ефірну олію (будь-яке) і вода. Оцет розбавляємо водою в співвідношенні 1: 1. Додаємо масло. Змочуємо в розчині м`яку натуральну тканину і обертаємо нею проблемні ділянки. Зверху покриваємо тканину харчовою плівкою. Ми залишаємо на годину. Змиваємо теплою водою і змащуємо кремом шкіру.
   
   
4. кавові обгортання. Беремо необхідну кількість натурального спитого кави і додаємо в нього гарячу воду до отримання густої кашки. У суміш капає трохи ефірного масла. Коли склад трохи охолоне, наносимо його на стегна. Обертаємося харчовою плівкою на 40-60 хвилин. Змиваємо суміш під душем.
   
   
5. глиняні обгортання. Для усунення «вушок» на стегнах можна використовувати блакитну, сіру, білу глину. Її змішуємо з теплою водою до консистенції густої сметани. Наносимо на шкіру і залишаємо під плівкою на 45-60 хвилин.
   

У процесі впливу активних речовин на шкіру при обгортаннях корисно додатково утеплити стегна. Для цього рекомендовано надіти поверх плівки теплі штани. Також можна займатися в цей час фізичними вправами або домашніми справами, наприклад, прибиранням.

Якщо у вас немає можливості відвідувати професійного масажиста, робити масаж можна і самостійно, використовуючи спеціальні медичні банки великого діаметру.

Процедуру проводимо так:

• Гарненько розпарює шкіру у ванній, змащуємо її дитячим маслом.
  
  
• Докладаємо горлечко банки до проблемного ділянці так, щоб створився вакуум всередині неї.
  
  
• Масаж робимо спочатку прямими, потім круговими рухами від низу до верху.
  
  
  
  
  
• Повторюємо процедуру на другому стегні.
  

Будьте обережні, масажуючи ніжну шкіру стегон, особливо зсередини. У цих місцях її легко пошкодити і залишити непривабливі синці.

Домашні вправи, щоб прибрати вушка на стегнах

Існує цілий комплекс фізичних вправ, спрямований на усунення недоліків у верхній частині стегон і на сідницях. Зверніть увагу, що тренування повинні бути систематичними. Крім того, опрацьовувати необхідно і інші зони тіла, щоб отримати гармонійний результат.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах за допомогою присідань

Присідання - це базова вправа, яке необхідно включати в програму будь-яких тренувань. Найкраще виконувати їх в тренажерному залі з обтяженнями. Однак новачкам можна почати і в домашніх умовах, поки м`язи не зміцняться настільки, що буде потрібно додаткове навантаження на них.

Удома можна робити такий комплекс присідань, який добре опрацьовує всі м`язи стегна і сідниці:

1. класичний присед. Ставимо ноги на ширині плечей, стежимо за тим, щоб ступні стояли паралельно один одному. Тримаємо спину прямо і злегка прогинаємо поперек. Витягуємо руки перед собою. Неспішно присідаємо, не відриваючи від підлоги п`яти і стежачи за поставою. В процесі намагаємося напружити якомога сильніше сідничні м`язи. Робимо вправу 15-20 разів. Бажано зробити 3-4 підходи.
   
   
2. «Балетний» присед. Розставляємо ноги ширше плечей і розгортаємо п`яти друг у друга. При цьому шкарпетки повинні дивитися в різні боки. Тримаємося за опору, щоб не втрачати рівновагу, і робимо 10-12 неспішних присідань. В процесі розводимо коліна, але ступні від підлоги не відриваємо. Спина повинна зберігатися рівною. В останньому заході фіксуємо тіло в нижній точці приседа на 15-20 секунд. Робимо три підходи.
   
   
3. Присед зі зведеними ногами. Зводимо ноги разом і витягуємо вперед руки. Робимо близько 20 присідань. При цьому не схиляємо корпус вперед і не відриваємо п`яти від підлоги.
   

Вкрай важливо привчити себе виконувати вправи правильно, не прогинаючи спину і не відриваючи п`яти. Краще робити менше число повторень, але дотримуючись всіх правил.

Як прибрати вушка на стегнах і всередині стегна у вертикальній позиції

Дуже часто жирові відкладення накопичуються не тільки на внутрішній стороні стегна, але і зсередини. Тому важливо приділяти увагу і цій зоні.

Існує кілька вправ, які опрацьовують ці ділянки, і виконувати їх можна вдома:

• Стаємо і розводимо ноги широко. Робимо присед, при цьому встаючи, відводимо ногу в сторону. Чергуючи ноги і повторюємо до 20 разів.
  
  
• Розставляємо ноги на ширину плечей. Робимо почергові випади в різні боки, по черзі згинаючи ноги в колінах. При цьому згинаємо то коліно, в сторону якого робимо рух. Повторюємо вправу не менш 10 разів. Для досягнення більшого ефекту піднімаємо руки вгору і тримаємо поставу, звівши лопатки разом.
  
  
• Стоїмо і тримаємося за опору. Переводимо ногу вперед, щоб вона торкалася до підлоги лише кінчиками пальців. Намагаємося окреслити нею коло, зберігаючи, при цьому рівновагу. Повторюємо кілька разів, поки не відчуємо напругу в м`язах. Міняємо ногу і повторюємо вправу.
  
  
• У положенні стоячи робимо кілька стрибків, розводимо при цьому ноги в сторони якомога сильніше. Стрибаємо ні з максимальним зусиллям, стопи повинні бути м`якими, щоб уникнути розтягнень і ударів. У перші дні не слід стрибати більше 50 разів. Поступово збільшуємо кількість стрибків.
  

Як прибрати вушка на стегнах швидко за допомогою махових вправ

Ці динамічні вправи відмінно допомагають розігнати кров в проблемних зонах, зміцнити м`язи.

Розглянемо комплекс махових вправ:

1. Стаємо до стільця боком і однією рукою тримаємося за спинку. Другу руку кладемо на талію. Сідниці напружуємо, живіт втягуємо і, не змінюючи постави, відводимо ногу в сторону. Слідкуйте за тим, щоб ступня робочої ноги знаходилася перпендикулярно гомілки, пальці прагнуть до лиця. Корпус зберігаємо рівним, рухається тільки нога. Амплітуда підйому - близько 70 сантиметрів. Після десяти повторень міняємо ногу.
   
   
2. Лягаємо на бік, наголошуємо лікоть в підлогу. Рука притримує голову. Піднімаємо верхню ногу якомога вище і опускаємо її. Виконуємо по 10-15 разів на кожну сторону.
   
   
3. Залишаємося в вихідної позиції, як в попередній вправі. Згинаємо верхню ногу в коліні і робимо ще 10-15 махів вгору. Потім перевертаємося на іншу сторону і повторюємо вправу.
   
   
4. Стаємо на коліна і наголошуємо долоні в підлогу. Відриваємо ногу, не розгинаючи її в коліні. Робимо кілька махів убік. Повторюємо вправу на другу ногу.
   

Прибираємо вушка на стегнах за тиждень в тренажерному залі

Відвідування спортзалу - це оптимальний спосіб позбутися від будь-яких недоліків фігури. Правильно складена програма тренувань допоможе зробити ваше тіло підтягнутим і пружним, прибрати жирові відкладення.

Зазвичай в комплекс вправ від «галіфе» входять такі:

• Попередня розминка-розігрів на біговій доріжці, орбітрек або велотренажері.
  
  
• Присідаємо навпочіпки і швидко встаємо, одночасно піднімаючи зігнуту в коліні праву ногу. Після цього відводимо її в сторону. Головна умова - робити все швидко. Міняємо ногу.
  
  
• Ставимо ноги на ширині плечей. Робимо випад, при цьому виставляємо праву ногу навхрест в лівий бік. Робимо по черзі на кожну ногу. Рекомендовано займатися з гантелями в руках.
  
  
• Присідаємо зі штангою на плечах. Перший час ви зможете робити присед лише з порожнім грифом. У міру зміцнення м`язів ніг додавайте додатковий вага на нього. Слідкуйте за поставою: спина повинна бути рівною, п`яти не відриваються від підлоги. Обов`язково вимагайте вас підстрахувати тренера або кого-то з займаються в залі.
  

Як прибрати вушка на стегнах - дивіться на відео:


Вушка на стегнах - це естетичний недолік, який пригнічує багатьох жінок. Однак позбутися від них цілком можливо, використовуючи комплексний підхід: збалансоване харчування, косметичні процедури і фізичні вправи. При певних зусиллях і наполегливості впоратися з проблемою можна навіть в домашніх умовах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!