Що таке інтуїтивне харчування

У прагненні здобути ідеальну фігуру вам, напевно, не раз хотілося опустити руки, коли ні суворі обмеження в харчуванні, ні виснажливі тренування не могли зрушити вагу з мертвої точки. А вам не спадало на думку, що це відбувається через те, що ваше тіло не погоджується з таким планом дій, і протестує таким чином проти споживацького ставлення до себе? Незвичайна методика, яка закликає нас до діалогу зі своїм тілом, отримала назву інтуїтивного харчування. Цей спосіб привести себе в порядок успішно практикують на заході.

Як з`явилося інтуїтивне харчування

Ідея не нова - про те, що до свого тіла потрібно завжди прислухатися, знали ще наші далекі, виряджені в звірині шкури предки. Дивно, що цю очевидну істину довгий час ніхто не розглядав як дієвий метод позбавлення від зайвих кілограмів. І тільки в 2005 р американський лікар Стівен Хоукс зміг втілити це багатовікове знання в чітку модель «харчування здорового глузду», як він висловився. До речі, сам експериментатор до того моменту перепробував не один десяток дієт, але так і не зміг позбутися від болісної огрядності. Знаєте, що сталося потім? Дотримуючись правил інтуїтивного харчування, Хоукс без будь-яких незручностей схуд на цілих 50 фунтів, що в перекладі на більш зрозумілу нам міру ваги становить 22 кг!

Принцип інтуїтивного харчування

В освоєнні методики інтуїтивного харчування успіху неодмінно доб`ється той, хто зможе подивитися на себе з боку. Потрібно зрозуміти, що існуєш ти і існує твоє тіло, причому існує воно як окремий від тебе розумний механізм, наділений пам`яттю і власними бажаннями.

Якщо правильно розшифрувати сигнали, які раз у раз посилає нам наше тіло, то в якості щедрого винагороди можна отримати жадану стрункість і здоров`я. Подумайте тільки - що таке дієта? Це боротьба, спрямована проти свого ж тіла! Замість того щоб плідно співпрацювати, ми пригноблюємо, принижуємо і ображаємо посудину нашого духу. Основна риса інтуїтивного харчування - повага. Тільки поважаючи своє тіло, ви отримаєте від нього відчутні і стабільні результати.

Підсумки недавно проведених в Каліфорнії досліджень показують, що дотримуючись принципів, які проповідує методика інтуїтивного харчування, люди худнуть швидше і ефективніше, ніж раніше, за часів «голодних» дієт. Для цього їм не потрібно виключати зі свого звичного раціону певні групи продуктів і постійно підраховувати калорії, головне - правильно трактувати відчуття голоду і є, коли тілу це дійсно потрібно.

Основні правила інтуїтивного харчування

Якщо ви хочете налагодити зі своїм тілом партнерські відносини і швидко покращати, прийміть до відома перераховані нижче рекомендації.

Скажіть «ні» дієт.

Це дуже важлива умова: тільки усвідомлене зречення від уявної надії втратити ненависні кілограми за допомогою чергової мегапопулярной дієти очистить вашу свідомість і допоможе налаштуватися на одну хвилю зі своїм організмом. Забудьте про те, що ви коли-небудь читали з приводу схуднення тим чи іншим способом обмеження себе в їжі - ваше тіло цього не сприймає. Подумки перекресліть і відпустіть весь негативний досвід, який накопичився у вас за всі роки вашої безуспішної боротьби із зайвою вагою. Зараз ви перебуваєте спочатку нового шляху, і путівник - ви самі.

Не бійтеся свого голоду.

Перестаньте нервувати, зачувши бурчання в порожньому шлунку, адже ви більше не на дієті. Ваше завдання - відповісти на цей запит адекватною кількістю вуглеводів і, відповідно, енергії. Дайте тілу те, про що воно вас просить, і тоді напевно застрахуете себе від прикрої зриву. Сильний голод перекреслить всі ваші світлі починання на шляху до інтуїтивного харчування, тому ви повинні чуйно прислухатися до себе. Біологічні сигнали про голод, задоволені вчасно, навчать вас ставитися до їжі тільки як до способу задоволення природної потреби в енергії.

Перестаньте контролювати своє харчування.

Строгий контроль харчування заганяє нас в дуже не комфортно рамки особистісного сприйняття: з`їв протягом дня мінімальна кількість калорій - молодець, дозволив собі шматочок улюбленого чорного шоколаду - ненажера і невдаха. Контролюючи, чого і скільки з`їдено, ви відкидаєте себе на кілька кроків назад в освоєнні інтуїтивного харчування. Запам`ятайте, що ця методика, в основі якої лежать природні біологічні потреби людського організму, не знає обмежень і болісних докорів сумління з приводу «позапланового» ласощі.

Перестаньте воювати з їжею.

Дозвольте собі є все, що тільки прийде на розум - до почуття повного насичення. Зробіть так, щоб ваше тіло забуло про поняттях «ні» і «не можна», ви і так занадто довго намагалися приборкати його! Коли ви відмовляєте собі в тому чи іншому продукті, ви станете неодмінно думати про нього і щоразу, зірвавшись, будете переїдати. Краще їсти все, але потроху.

Відео: інтуїтивне харчування / -5КГ / ЯК ВИЙТИ З КП?

Вчіться розпізнавати почуття насиченості.

Коли ви з`їсте досить, тіло відразу повідомить вам про насичення. Постарайтеся зловити і відчути момент комфортної ситості - запам`ятайте, які відчуття ви при цьому відчуваєте. Оцінюйте ступінь насичення за 10-бальною шкалою (10 - переїли, 1 - жахливо голодні) і завжди зупиняйтеся на позначці в 5-6 балів, навіть якщо на вашій тарілці ще є їжа.

Відео: Інтуїтивне харчування: огляд книги, експеримент з поїданням чіпсів і мій досвід дієти Дюка

Дозвольте їжі доставляти вам задоволення.

У країнах Азії свято вірять, що їжа - надзвичайну насолоду на землі: люди трапезують, коли дійсно цього хочуть і зупиняються, досягнувши комфортного рівня насичення. Спробуйте і ви є те, що вам дуже подобається. Ні в чому себе не обмежуйте, приймайте їжу в сприятливій і розслаблюючій обстановці, але ні в якому разі не на бігу. Ось побачите, яке це задоволення! Привнеся подібний досвід у власне життя, ви зрозумієте, що стали з`їдати рівно стільки, скільки насправді потрібно вашому тілу. Навчіться насолоджуватися якістю їжі, а не її кількістю.

Не використовуйте їжу як розраду.

Придумайте способи, як заспокоїтися або відволіктися без їжі. Ми регулярно відчуваємо негативні емоції - смуток, незадоволеність, тривогу. Чи зможете ви вирішити свої проблеми за допомогою їжі? Звичайно, немає, тільки відволічетеся в момент поглинання черговий «зайвої» порції. Емоційний голод не піддається лікуванню їжею.

Прийміть своє тіло.

Завжди пам`ятайте про генетику: ви не зможете вирости на 5-10 см тільки тому, що дуже сильно цього хочете. Те ж стосується і фігури - не можна займатися самоїдством. Поважайте своє тіло, на який би позначці не застиг стрілка вагів. Тільки поборів свої комплекси і полюбивши себе, ви по-справжньому захочете вдосконалюватися і з ентузіазмом почнете реалізовувати задумане.

Тренуйтеся адекватно.

Не крутіть педалі тренажера до знемоги: спробуйте отримати від спортивної розминки таке ж задоволення, як від їжі. Зосередьтеся на відчуттях, які дарує вам тренування, відчуйте, як множиться в надрах вашого тіла заряд життєвої енергії. Якщо будете розмовляти зі своїм організмом однією мовою, навчитеся розуміти його миттєво. Тіло саме підкаже, поніжитися в ліжку ще півгодини або ж вийти на ранкову пробіжку. Будьте поблажливі до себе.

Поважайте у собі людини.

Ви у себе один / одна, тому гідні найкращого. Нехай у вашій продуктовому кошику з`являються тільки здорові і смачні продукти, здатні подбати про ваше тіло. Мірсоветов поспішає ще раз нагадати своїм читачам: щоб зберегти і примножити здоров`я, зовсім не потрібно вганяти себе в жорсткі рамки дієт. Важливо тільки те, які продукти ви їсте, які відчуття при цьому відчуваєте, намічається прогрес в ваших діях. Не поспішайте, з часом ви навчитеся читати своє тіло, як відкриту книгу. Головне - не зупинятися. Тільки так можна досягти гармонії і стати щасливішими.