Як схуднути на 10 кг: дієти і рекомендації!

Як же набридли ці скупчення в області талії і сідниць, які потроху розростаються. Потрібно негайно починати боротьбу з непотрібними кілограмами, але який же з дієт скористатися. Давайте будемо чесні, майже всі дівчата в якийсь момент свого життя розуміють, що прийшов час скинути кілька кілограмів, зробити це можна за допомогою щадить розвантаження. Але що робити, якщо скинути потрібно цілих 10 кілограм і бажано швидше ?!

Зробити це реально, але потрібно постаратися і підійти до вирішення цього завдання комплексним шляхом. Пропонуємо дізнатися, що з цього приводу думають фахівці в області дієтології.

Поради та рекомендації фахівців

Найбільшу дурну помилку роблять дівчата, коли вірять шарлатанам, які твердять, що випивши якусь супер пігулку можна схуднути на 5 кг в тиждень, а друга допоможе скинути ще 5! Натомість до вас повернеться не тільки втрачену вагу, але і в якості «бонусу» ще кілограм 5 і маса проблем зі здоров`ям.

Процес скидання ваги потрібно розділяти на такі етапи:

• вибір дієти і складання комплексу спортивних вправ. Краще, якщо за це завдання візьметься професіонал;
• підготовка вашого організму до втрати кг;
• схуднення;
• збереження ідеальної ваги.

Методика є ретельно-проробленою, так як мова йде не тільки про виключення складок в районі боків, але і вашому самопочутті. Потрібно зважено підійти до вибору дієти, яка не буде провокувати отримання стресу вашим організмом.

Рекомендується скласти план, який буде щодня вам нагадувати, що ваша мета - схуднення. Цей спосіб допоможе вам мотивуватися і підвищити свою дисциплінованість.

Перед тим, як сісти на дієту, купити абонемент на фітнес, варто визначитися з причиною появи зайвих кг. Якщо ви приберете її, то є шанс, що за порівняльний термін ви попрощаєтеся із зайвою вагою, набуваючи натомість стрункість і легкість.

Фактори набору ваги

До основних факторів, супутнім скупченню жирового шару, потрібно віднести:

• неправильне харчування;
• недостача в заняттях спортом;
• різні збої гормонального фону;
• спадковий фактор;
• порушення роботи обміну речовин.

Фахівці в області дієтології рекомендують всім худне завести щоденник, куди вони будуть записувати такі дані:

1. Дата.
2. Кількість з`їденого і випитого.
3. Спожиті калорії.

Виявити порушення, будь то гормональні або ж метаболічні, зможе тільки лікар. Потрібно здати масу аналізів. Якщо будуть виявлені порушення в області ендокринної системи, потрібно буде пройти курс відповідного лікування, інакше не одна дієта не зможе принести результату.

вибір дієти

Вибирайте дієту з фахівцем, також рекомендується робити при складанні комплексу занять спортом. Якщо ж немає такої можливості, то потрібно знати такі правила підготовки до дієти:

• поступово зменшуйте порції їжі;
• поступово відмовляйтеся від шкідливої їжі;
• виключіть газовані і алкогольні напої зі свого раціону;
• збільшіть рівень фізичної активності.

Пам`ятайте, що важливо подбати про шкіру тіла вчасно. Потрібно використовувати косметичні засоби, які будуть підвищувати пружні характеристики, адже схуднення спричинить обвисання, поява розтяжок.

Не варто використовувати жорсткі дієти, голодування. Дієтологи не раз уже перевіряли їх, проводячи дослідження, всі вони зійшлися на одному єдиній думці - таке харчування тільки шкодить! Внутрішні органи людини, волосся, нігті і шкіра зіпсуються. Методика схуднення повинна бути продумана. Відмова від їжі або ж істотне її зменшення призведе до того, що ваш організм зазнає стрес, він почне збирати жир, а рідина буде йти. Підсумок схуднення - булімія або ж підвищення норми ваги після виходу з суворої дієти, як кращий варіант результату.

Сьогодні відомо багато різних дієт, які не зашкодять організму:

• 5х10;
• 4 + 1;
• Дієта Дюкана;
• Дієта Протасова;
• вівсяна;
• Дробная;
• яєчна;
• Драбинка та ін.

Вибрати є з чого, одна з них обов`язково зможе підійти і до вашого організму.

Основні правила дієт

Виділяють наступні постулати правильного харчування:

• продукти повинні бути розділені на жири і вуглеводи;
• їсти можна до 6 вечора (за 4 години до сну);
• до 12 дня можна їсти фрукти;
• спіть не менше 8 годин, це допоможе притупити апетит;
• її їжте на «запас»;
• 2 літри в день - мінімум води, який потрібно вжити;
• не витрачайте свої нерви в порожню;
• пийте полівітаміни і вітаміни.

Використовуючи ці рекомендації, ви зрозумієте, що дійсно правильний підхід до схуднення здатний допомогти створити справжнє диво з вашою фігурою. Варто займатися спортом. Не важливо, яким, головне, щоб заняття приносило вам задоволення: плавання, танці, йога, біг, фітнес та ін. Систематичне виконання фізичних вправ буде сприяти досягненню поставленої перед вами мети. Доповніть їх в майбутньому масажем, косметичними процедурами (скраби, різні обгортання і ін.)

Скинувши 10 кг, ваша вага може зупинитися. Але не варто панікувати, дотримуйтесь вказаного плану. Вихід з дієти повинен бути плавним, до речі, а ось закінчувати з заняттями спортом не варто!