Як схуднути на інтуїтивному харчуванні

Переваги та недоліки інтуїтивного харчування

Методика цього харчування має безліч плюсів, які вигідно відрізняють його від традиційних дієт для схуднення:

• Безпека методики. Ви самостійно вибираєте, що є. При цьому ви вживаєте їжу в нормальних кількостях, без переїдання і нанесення шкоди організму. Доведено дієтологами, що дробове часте харчування оптимально для людини.
  
  
• зручність способу. Правила інтуїтивного харчування прості і зрозумілі, ніяких болісних дієт і голодувань. Дотримуватися здорового раціонального харчування легко і необтяжливо.
  
  
• ефективність. Якщо слідувати всім перерахованим вище принципам, то вже через місяць можна помітити перші результати. Безумовно, ефективність безпосередньо залежить від початкової ваги, способу життя. Також важливо пам`ятати, що дива не станеться за тиждень і без регулярних фізичних вправ.
  
  
• доступність методу. Застосовувати спосіб може абсолютно будь-яка людина, в тому числі ті, хто не страждають від зайвих кілограмів. Ви продовжуєте є улюблені продукти, лише контролюючи прийоми їжі.
  

Відзначимо, що мінуси інтуїтивного харчування досить незначні. Однак ті, хто дотримувалися методики, іноді відзначають такі її недоліки:

1. Складнощі з складанням меню. Деяким доводиться починати вивчати з нуля основи здорового харчування, так як по суті інтуїтивна методика «співзвучна» з традиційними правилами збалансованого харчування. Ніякого конкретного раціону автор методу не пропонує. Людина повинна самостійно визначити для себе корисні і смачні продукти, вміти вчасно зупинитися.
   
   
2. Необхідність завжди мати під рукою «улюблені страви». Працюючий і зайнята людина не завжди має можливість приготувати улюблену їжу, адже на це потрібен час. Набагато простіше купити готовий фастфуд або продукти, які можна приготувати швидко. Втім, ви завжди можете придбати щось смачненьке, коли відчуєте голод.
   

Як почати харчуватися інтуїтивно

У будь-якій справі головна складність полягає в тому, щоб його розпочати. Щоб ефективно і без проблем перейти на інтуїтивне харчування, можна дотримуватися таких рекомендацій:

• Коли сідаєте їсти, усуньте відволікаючі фактори: телевізор, книги, інтернет, серйозні бесіди. Ваше увага повинна бути зосереджена виключно на їжі. Аналізуйте кожен шматок їжі, звертайте увагу на смак, запах, колір, власні відчуття від продукту.
  
  
• Сідайте є тільки тоді, коли відчуваєте голод. Відсувайте тарілку, коли відчули перші ознаки насичення. Довіряйте тілу - воно підкаже, коли воно має потребу в їжі, а коли ні.
  
  
• Почніть вести «харчовий» щоденник. Записуйте в журналі, блокноті, що ви з`їли, в який час, які події передували трапезі і трапилися після неї. Так вам вдасться провести аналіз причин, за якими ви їсте. Якщо це негативні емоції, які ви прагнете «заїсти», то переглянете свої харчові звички.
  
  
• Перестаньте рахувати калорії. Якщо ви довгий час вели підрахунок калорійності їжі і сиділи на дієтах, то відмовитися від старих звичок буває складно. Але зробити це необхідно, щоб зняти внутрішнє напруження.
  
  
• Виявляйте смакові переваги. Запитуйте у себе подумки, чого б вам хотілося на обід або вечерю, наприклад, солоного, кислого, солодкого, гострого і так далі. Також можна спиратися на структуру продуктів - м`які, хрусткі, тверді.
  
  
• Починайте більше рухатися. Для початку це можуть бути хоча б вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Згодом програма фізичного навантаження має ускладнюватися.
  
  
• Зробіть сон основою відпочинку. Результати інтуїтивного харчування не змусять себе чекати, якщо ви будете не тільки правильно їсти і рухатися, але і відпочивати. На здоровий сон необхідно відводити 8 годин. Проведіть менше часу в соціальних мережах або перед телевізором, краще раніше ляжте спати.
  

Як перейти на інтуїтивне харчування - дивіться на відео:


В останні роки багатьох людей, які страждають від зайвої ваги, цікавить, як схуднути на інтуїтивному харчуванні, оскільки ця методика стала дуже популярною. Це пояснюється її простотою, зручністю і ефективністю. Не потрібно виснажувати організм болісними голодуваннями і дієтами, досить лише бути уважним до власного тіла і не давати собі з`їсти більше, ніж «вимагає» шлунок.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!